懷孕後便秘更嚴重了？改善懷孕便秘困擾的三種方法

懷孕後開始容易便秘，每禮拜上廁所不到兩次，每次蹲廁所都很久，又擔心太過用力會傷害到寶寶，該怎麼改善懷孕便秘問題呢？

作者保健食品師吳曉雲

許多孕婦都有便秘的問題，尤其在懷孕後期，肚子變大後，常常一個禮拜解便不到一次，且每次蹲廁所時間也變長了，有些孕婦還會擔心，如果因為便秘而過度用力擠壓，會不會對寶寶造成影響？今天就來瞭解懷孕便秘的問題以及該如何解決。

一、懷孕後會便秘的兩個主要原因

一些女性常有便秘的困擾，主要是因為女性賀爾蒙影響腸胃道的關係，這類女性即使懷孕後，也依然有便秘的風險，甚至可能變得更嚴重。

如果以前沒有便秘問題，而懷孕後卻開始有便秘的狀況，則主要原因有兩個：

也因為便秘的關係，所以孕婦在蹲廁所時就必須花費比平常更多力氣，這時會有孕婦擔心，這樣過度用力的＂擠壓＂，會不會影響到胎兒？

答案是不會的，因此不必擔心寶寶會受到影響，更可能影響的是因為蹲廁所時間過長所造成的痔瘡問題，還有糞便過硬而刮傷出血狀況，甚至會有因蹲太久廁所，站起來時頭暈跌倒的危險。

懷孕後的食慾會產生變化，變得有些偏食，而孕期常吃的燉補食材也為高油脂居多，綜合下來，容易造成了纖維攝取過少，影響到排便狀況。

多攝取纖維有助於讓糞便膨脹、促進腸胃蠕動，這都有助於改善便秘問題，因此可以增加補充纖維，例如黑木耳、鷹嘴豆、花椰菜等。

另外水的補充也不可少，懷孕建議一天要補充水分 1800cc 左右，建議孕婦早上睡醒後可以先喝 300cc的常溫水，幫助腸胃道甦醒，養成條件反射，有固定解便時間，就不容易便秘。

懷孕後運動相當重要，不只有助於排便外，還能減少抽筋、失眠問題，鍛練體力維持肌肉量，更是能幫助之後生產順利。

孕婦運動要避免過度激烈與可能碰撞的類型，每週保持 3 次運動，每次 30-45 分鐘左右，可以選擇散步、孕婦瑜珈、游泳等類型。適當的運動還能保持心情愉快，維持胃酸分泌，亦能幫助緩解便秘狀況。

益生菌對人體很有幫助，對孕婦來說更是好處多多，益生菌最主要有以下四種好處：

除益生菌外，還可以加強補充消化酵素，可以讓食物營養有更好的被利用率，幫助消化吸收，就能改善便秘問題。