B群副作用有哪些？

如果長期B群食用過量，恐對身體會有不好的影響，如：消化不良、睡眠障礙、產生刺痛感或麻木。

天然B群比較好？有副作用嗎？一次看懂維他命B群的挑選攻略！柏諦生技 Bertiebio

天然B群比較好？有副作用嗎？一次看懂維他命B群的挑選攻略！

兩大建議：一、天然 B 群優於化學合成 B 群，二、選擇含有複方的綜合型維他命 B 群。

建議於每日的早餐或午餐後補充，可為我們提升整日元氣，達到最佳吸收效果。

健康管理師羅明珍

2021-07-15

現代生活忙碌緊張，加上飲食不均衡的影響之下，讓我們比較難從食物中完整補充所需要的維他命 B 群，當缺乏維他命 B 群時，體內的營養素將無法有效產生能量，而容易感到精神不佳、常常哈欠連連。

維他命 B 群是啟動能量的關鍵營養素，從不同層面影響著我們每一個人，平時除了均衡飲食、維持良好作息之外，也能透過補充天然 B 群保健品，幫助調整體質與維持健康。

但是，您知道好的維他命 B 群該怎麼挑選嗎？又該如何吃才能避免產生 B 群副作用呢？

接下來，將依序為您介紹維他命 B 群的功效，以及挑選與食用方法，讓您順利找到適合自己的維他命 B 群保健品。

維他命 B 群，是由八種不同的維他命 B 組成，能將攝取到的各式營養素轉化為身體所需的能量，除了提供活力與精神來源，還有緩和情緒與減輕壓力的效果。

飲食不均衡的三餐外食者、經常熬夜加班的上班族或升學考試壓力大的學生，都很容易因為營養攝取不足、能量消耗較快，而出現缺乏 B 群的狀況，因此，建議補充攝取維他命 B 群保健品，應付每日挑戰。

初步認識維他命 B 群的特色後，我們該如何挑選適合自己的維他命 B 群保健品呢？以下整理兩大建議，幫助大家挑選到合適的維他命 B 群，提升每日的朝氣活力。

化學合成的維他命 B 群較難被吸收與利用，相對來說天然萃取的維他命 B 群擁有高吸收率與安全性的優勢，替我們帶來較高的營養價值，也能減少因攝取過量而產生 B 群副作用的狀況。

相較於單一的維他命 B 群，綜合型或含有複方的維他命 B 群，能補充更全面的營養，以女性來說，選擇含「鐵」的維他命 B 群，有助於維持好氣色；至於男性則可以挑選添加「鋅」或是「瑪卡」配方的維他命 B 群，有助於增加體力與營養補給。

一日之計始於晨，服用維他命 B 群也是如此，建議於每日的早餐或午餐後補充，可為我們提升整日元氣，達到最佳吸收效果，另外要注意的是，若過量攝取維他命 B 群，可能會產生 B 群副作用，進而造成身體不適，因此依照指示，補足每日所需攝取量即可。

建議若有維生素B缺乏的18歲以上成人，每日維生素B1口服攝取量不宜超過0.9-1.2毫克，維生素B2為1.0-1.3毫克，維生素B6為1.5-1.6毫克，維生素B12為2.4微克，B3(菸鹼素)為35毫克、B9(葉酸)為2000微克。

如果長期B群食用過量，恐對身體會有不好的影響，研究上有幾種副作用情形。

服用更高劑量的維生素 B 時，可能會出現消化不良、噁心或輕度腹瀉。有胃腸道疾病史的人和老年人在服用高劑量的維生素 B 後更容易出現劇烈的胃痙攣和嚴重的腹瀉。

血液中的維生素 B12過高，會影響正常的睡眠模式並導致失眠。

在極少數情況下，長時間服用高劑量維生素 B 的人可能會出現極度麻木或刺痛感。

B1	存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
B2	牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
B6	瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
B12	存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
B3（菸鹼素）	動物肝臟及瘦肉中有豐富含量，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。
B9（葉酸）	主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。