跟浪花玩遊戲！必試至HOT水上運動

Sharon

22 Jun 2016

炎夏，有甚麼比起玩水更寫意。說到至hot水上運動必定是紅爆全球的直立板，是體驗海洋大千世界的最佳活動。喜歡更動態及追求刺激的話，新興的衝浪風箏及Flyboard是高速度的極限運動，必定令你大呼過癮。

另類瘦身運動：直立板

難度:★★★

直立板(Stand-up Paddle Board， SUP)是近年全球新興的水上活動，由於它操作簡單，初學者易上手，而且不用靠風浪起動，無風無浪都一樣可以出海，而且相比滑浪、滑水較靜態，很適合喜歡玩水，但又想輕輕鬆鬆欣賞海上風景的女生。

始於夏威夷滑浪運動

直立板源於夏威夷，由一班滑浪高手將滑浪板演變而成為現在的直立板，它就像現代版木筏，可橫越大海，穿過岩洞。王合喜教練指直立板既是休閒玩意，也是一項競賽項目，在夏威夷非常盛行，當地人士更希望未來將SUP成為奧運項目，在香港也有正式國際認可的香港直立板總會，可想而知這股潮流有多熱。

全身消脂

直立板的划槳姿勢需要使用身體不同的肌肉，如腹部、手臂、背部及大腿的力量，尤其以核心肌肉作平衡，運動量大，是非常全面的運動，所以現時不少人把直立板當作另類的瘦身運動。同時，現在也流行在直立板上做瑜伽，比傳統地面瑜伽更考平衡力和專注力，深受女士們歡迎。

三種划式

趴：上板動作，把槳平放在板上，再俯身在板上，靠雙手撥水前進。

跪：當習慣在板上後，再跪在板上划槳同時，當海面風浪較大時，平衡力不足，可先跪在板上扒槳，待風浪平靜才站立。省體力，也減少風阻。

立：當熟習跪板動作後，海面平靜時，可站在板上用槳撥水前行，考驗平衡力。教練一般會先教趴及跪，熟習後才會要求學員站在板上。

板長度：直立板體積比滑浪板大得多，因應休閒及比賽用途而分為兩類，一般休閒用途長十、十一呎，作長途賽的更長達十四呎。板身通常採用環氧樹脂纖維製造，貴一點的採用碳纖維，比較堅固。

板形狀：休閒性質的直立板，板身較闊，頭尾形狀較圓，較易平衡及在海面穩定前進；比賽用的直立板，板身較窄及長，板頭呈尖形，幫助加快速度。另外，板尾底部有一塊如鯊魚尾的水翼，為整塊板定位，不易被海浪沖翻。

單槳：控制直立板的方向及速度全靠一支槳的落槳方法及深度決定。由於只使用單槳，如要行直線，左右兩邊用力必須平均，而用槳插水的角度要保持垂直，直立板就可易於前進，相反浪費體力，又不去水。

欺山莫欺水

王合喜教練指，初學者最基本必須懂游泳。開始時，除了先掌握站在板上平衡及划槳姿勢外，學習基本安全規則和意識非常重要，如天氣情況、風浪水流。因直立板受水流影響而變得方向不定，初學者應先在近岸的海邊熟習技巧和水流，然後才出發到離岸位置，以策安全。

海上漂流記：新式獨木舟

難度:★★

近年再度流行獨木舟，皆因獨木舟的船型種類增多、玩法變多，所需技巧不高，加上艇租便宜，是扒船活動的入門版，比SUP更易學，尤其適合水上運動初哥。

我們平日所說的「獨木舟」，主要分為canoe和kayak兩種，它們的外形相似，canoe的船形是改良愛斯基摩人的蒙皮小舟，船形成包覆的外形，人下半身坐於船艙內，以防水的艙蓋設計讓人上半身暴露於船艙之外。而今次介紹的是源自印第安人，艇面呈開放式及雙葉槳的kayak，比傳統的封閉式艇面的canoe，除了艇身較輕巧和保護性強，設計更現代化。

別以為獨木舟玩法單調，其實它的玩法甚多，除了一般的單人海洋獨木舟，也有雙人船、激流獨木舟、獨木舟水球等，可與三五知己一起划出海嬉水，有些團體也會舉辦獨木舟生態團，暢遊香港地質公園，是一項富娛樂性又具教育意義的夏日活動。

翻艇自救法

除了划槳技巧，王合喜更着重學員懂得海上自救法。當獨木舟因風浪大而翻轉時，可採取以下方法:

1.首先游回艇邊，用力將獨木舟翻回正面。

2.然後由艇的尾部爬上艇。

3.最後用力將身體移動至艇中央，返回座位。

船形：平台形，又稱船形，擁有較尖銳凸起的船頭及左右較高起的船舷，開放式甲板為最大優點，通風涼爽，活動空間大，可讓女生初嚐海上漂流的感覺。

船身：儲物空間多，方便搭載行李和取用裝備如蛙鞋、潛水鏡、太陽油、零食、電話等，適合划到深水地方進行浮潛活動。

雙槳：船槳為單支槳柄、雙邊槳葉的構造，划槳者採正面朝船頭的坐姿，雙手握槳柄，左右輪流下槳划行前進。

划槳技巧

下漿一邊為支撐點，另一邊為推力點，配合側身轉動增加推力。兩臂伸直向前，利用腰力輪流帶動左右手。下槳入水向後划行，槳入水的一邊，船會自然地稍微傾斜；槳的入水點應盡量向前伸，出水點的位置大約不超過身體後方的三十度角，減少腰部大幅度的扭轉。

注意海上安全

王合喜教練指，獨木舟易隨水流漂遠，初學者最重要懂得游水，並必須穿上助浮衣，幫助浮水，並應由教練陪同。一旦翻艇時，保持鎮定，慢慢將船翻回正面，再從船尾爬回船中央。建議初學者至少有兩三隻獨木舟同行，當其中一隻「翻艇」後，其他人可協助救援。

Ready for X-Games?

想尋求更大刺激？以下新興的水上極限運動肯定令你瘋狂尖叫，樂似不疲。

Kiteboard

難度:★★★★

又稱Kite Surfing的衝浪風箏，結合了滑浪與風帆。玩法是借助風力升起風箏，再藉由雙手操控高度與方向，而雙腳穿上衝浪板在水面滑行或做出自由度高的花式動作，利用風力可跳躍至十幾米高。但受天氣、地形、風向和風速影響，衝浪風箏熱門地點有大嶼山貝澳、水口灣及屯門龍鼓灘等。

Skimboard

難度:★★★★★

結合滑板與衝浪的沙板屬極限運動。玩法是在平坦的淺灘，以助跑作為動力，然後穩定滑行，可享受到滑水的滋味，熟練後更可乘浪做出各種花式。香港玩沙板的地點集中在南區石澳、西貢大浪灣及大嶼山長沙。

Hoverboard & Flyboard

難度:★★★★

在歐美大受歡迎，兩者把衝浪和水上飛行概念結合，同樣附設一條大消防喉管吸收海水，再透過腳底的噴水系統，射出高壓水柱，把人送往高空，享受水上飛的快感，Flyboard更讓人化身為Iron Man，製造出從地面高速升空的壯觀場面。兩者最大分別是Flyboard在板上安裝了一對固定鞋，而Hoverboard僅附魔術貼腳墊，雙腳可隨時抽離。想玩就要去港島南區深灣了。