「早餐最重要的成分就是蛋白質」，姫野友美表示，自己從8年前開始（約60

想健康長壽、每天都過得神采奕奕，早餐怎麼吃很重要！日本知名心療內科醫師姫野友美將迎來70歲，至今仍在第一線看診，還活躍於日本健康節目、媒體，外表看上去像40歲一樣年輕、甚至比年輕人更有朝氣！她也公開自己的熟齡養生秘訣、早餐範例與不生病的技巧，早餐就能吃夠蛋白質，活化肌肉與大腦，再也不感冒。

熟齡醫師養生秘訣1：元氣早餐這樣吃！防止肌肉衰退、活化大腦

「早餐最重要的成分就是蛋白質」，姫野友美表示，自己從8年前開始（約60、61歲）就開始過著「早晨蛋白生活」，蛋白質不僅是保持肌肉量的關鍵，還是活躍腦部不澀井持久液哪裡買 日本澀井持久液 澀井持久液 澀井持久液哪裡買 日本澀井持久液 澀井延遲噴劑 澀井延時噴霧 一炮到天亮 一炮到天亮正品 一炮到天亮哪裡買 一炮到天亮評價 一炮到天亮價格 一炮到天亮第八代 一炮到天亮購買 一炮到天亮效果 印度神油god oil 印度神油 GOD OIL持久液 印度神油GOD OIL 印度持久液正品 GOD OIL噴劑 印度神油持久液 印度神油哪裏買可缺少的物質。

蛋白質對大腦至關重要，不僅腦部有40％由蛋白質所構成，它還是幸福荷爾蒙血清素、與幹勁及認知機能息息相干的多巴胺、提供集中力的腎上腺素的原料，因此每天想要神采奕奕，必須要充分攝取蛋白質。

另一方面，蛋白質也是預防衰弱、肌少症的關鍵。台大一想就硬 一想就硬副作用 一想就硬正品 一想就硬評價 一想就硬吃法 一想就硬華陀神丹 保羅v8 保羅v8正品 美國保羅v8 美國保羅v8正品 maxman增大丸 maxman增大膠囊 美國maxman增大丸 美國maxman增大膠囊 goodman增大丸 goodman增大膠囊 美國goodman增大丸 美國goodman增大膠囊 vimax增大丸 vimax增大膠囊 加拿大vimax增大丸 加拿大vimax膠囊醫院老年醫學部主治醫師周怡君曾為文引述研究指出，台灣65歲以上長者至少15％飲食中蛋白質攝取量未達建議的75％，建議每天蛋白質攝取量應達到每公斤體重1～1.2g，例如一位50公斤的健康女性，一日蛋白質建議攝取量約50g。

除了整日蛋白質需攝取充足外，姫野友美認為早餐是攝取蛋白質的關鍵，吃夠蛋白質能提高體溫與代謝，利用率也比較高，建議早餐以20g蛋白質為目標，且動物性蛋白質：植物性蛋白質的比例約2：1。她也分享自己的「早餐蛋白菜單」供大家參考：

【早餐範例一】vvk增大丸 vvk增大膠囊 美國vvk增大丸 美國vvk膠囊 美國黃金偉哥 黃金偉哥 黃金偉哥vigour 法國綠騎士持久液 綠騎士持久液哪裡買 綠騎士持久液 綠騎士延時噴霧 綠騎士噴劑 日本黑豹持久液 黑豹持久液 黑豹三代持久液

炒豬肉60g：約有6.5g蛋白質

魚肉80g：約有7g蛋白質

雜糧米100g：約有4g蛋白質

適量炒青菜

【早餐範例二】

豆漿優格100g：約有3.5g蛋白質

蛋白粉15g：約有10g蛋白質

雞蛋1顆：約有6.2g蛋白質

富含黃豆的生菜沙拉

喜歡的湯品（如雞肉蔬菜通心粉湯等，可隨喜好變換食材）

紅茶

隨著年齡漸長，食慾漸漸不佳，要靠肉類藍蝌蚪 藍蝌蚪評價 藍蝌蚪ptt 超級藍蝌蚪 藍蝌蚪心得 藍蝌蚪雙效 藍蝌蚪副作用 vegaforce藍蝌蚪 藍蝌蚪哪裏買 藍蝌蚪效果 雙效綠水鬼 綠水鬼 綠水鬼功效 犀利士綠水鬼 印度綠水鬼 綠水鬼壯陽 印度綠鑽 Super Filana 阿伐那非、魚類補充蛋白質可能變得困難，姫野友美對此深有同感，她建議活用蛋白粉，搭配優格、果汁、檸檬汁，可可等各式飲料及食物，隨喜好變換味道，更有效率地補充蛋白質。

熟齡醫師養生秘訣2：起床一杯溫開水、一碗熱湯

要隨時維持身體健康，暖身、頸部保暖都是關鍵。姫野友美透露，她會隨時留意要讓身體暖起來，起床後必定先喝一杯溫水。不論季節，早餐餐桌上也都備有熱湯。由於每天煮湯相當麻煩，因此習慣一次煮約2天的份量，再放入冰箱保存，即能每天享受暖心湯品。

熟齡醫師養生秘訣3：加強脖子保暖，避免著涼、感冒、過敏

此外，姫野友美天冷時必定會留意頸部保暖，冬天時會穿高領服飾，避免著涼，讓細菌、病毒侵入人體，導致喉嚨發炎。蓮樺中醫診所院長蔡惠君則受媒體訪問說明，喉嚨保暖後，較不會誘發支氣管過敏；此外，脖子後面有「督脈」、大椎穴，保暖頸部也有助於陽氣的升發。

芙曦中醫診所院長王心眉也曾撰文提醒冬天頸部保暖的重要性，由於頭頸部匯聚許多重要血管、血管相當密集，若血管出現問題，就恐直接影響腦部引發中風，建議最好圍上圍巾，避免頭頸部失溫。

熟齡醫師養生秘訣4：晚上「洗鼻子」清除細菌與病毒，對抗感冒好發季

另一方面，感冒、流感、新冠病毒等病毒、細菌有可持久藥 壯陽藥 持久藥哪裡買 持久液 持久液哪裡買 印度壯陽藥 壯陽藥推薦 哪裡購買持久液 叮咚藥局 必利吉 必利吉正品 印度必利吉 必利吉哪裡買 必利吉效果 必利吉p-force 必利吉副作用 藍P必利吉 必利吉心得 泰國果凍 泰國果凍威而鋼 泰國果凍哪裡買 泰國果凍效果 泰國果凍威而鋼哪裡買 泰國果凍購買 泰國果凍威 果凍威而鋼 液態威 態威購買 液態威效果 液態威而鋼能會聚集在鼻咽處，當這些病菌進而入侵人體，就可能導致喉嚨疼痛、咳嗽，甚至引起全身性的發炎症狀，因此每天晚上透過洗鼻器清洗鼻咽，將這些細菌、病毒清除成為姫野友美冬天的每日功課。她表示，「只要做好頸部保暖、洗鼻子，就算到了感冒等疾病流行的季節也不用再擔心」。

除了用洗鼻器洗鼻子，其實還有其他簡單方式，例如林口長庚臨床毒物中心護理師譚敦慈也曾於健康節目《醫點不誇張》分享，只要用一根棉花棒，即可清潔鼻孔中鼻腔黏膜，避免細菌、病毒等髒污待在鼻腔中。方法只需要將少量橄欖油與水混和，用棉花棒沾取後，親柔地在鼻腔畫圓、清理鼻腔外側即可。雙效犀利士 印度雙效犀利士 雙效犀利士哪裡買 雙效犀利士副作用 超級犀利士 超級犀利士哪裡買 超級雙效犀利士 超級犀利士藥局 超級犀利士心得 超級犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士5mg哪裡買 犀利士5mg每日錠 犀利士5mg購買 印度犀利士5mg 印度犀利士5mg每日錠 印度犀利士 犀利士5mg效果 犀利士每日錠 犀利士5毫克