Rol hacia Adelante (Educación Física): Pasos y concepto

¿Cómo realizar un rol hacia adelante en educación física? Concepto y pasos para realizar un rol simple (y abierto) hacia adelante.

Tanto en la gimnasia con en la educación física se practican diferentes movimientos que gozan de gran popularidad entre quienes lo ejecutan. En este caso se puede resaltar el “rol hacia delante” un ejercicio que se practica con bastante frecuencia.

A continuación se ofrecen algunas recomendaciones para aquellos que deseen aprender cómo hacer esta voltereta.

¿Qué es el Rol hacia adelante?

El rol hacia delante constituye un movimiento básico de gimnasia que que para aquellos que les gusta puede verse como una voltereta agraciada. Con el propósito de esta voltereta se realice de manera correcta, la persona que la ejecute deberá moverse desde la posición inicial, hacer el rollo y pararse en un solo movimiento.

En el supuesto de que se desee hacer el rol hacia delante sin las manos para que sirvan de apoyo en el momento de ponerse de pie esto requiere de mucha práctica. Aquí se muestran algunos de los principales pasos para aprender a realizar esta voltereta de manera correcta.

Pasos a seguir para hacer un Rol hacia adelante en el caso de principiantes:

• Paso 1. En primer lugar deberás estirarte bien.- se deben ejecutar estiramientos antes de iniciar esta voltereta. Los estiramientos contemplarán la espalda, muñecas y piernas todo ello con el propósito de evitar lesiones mientras se realice la voltereta.

• Paso 2. Deberás pararte sobre una colchoneta en un lugar que sea abierto.- el rol hacia delante se podrá hacer sobre una colchoneta, por ejemplo en sitios como el jardín o un gimnasio. No obstante, se deberá ejecutar esta voltereta en un lugar plano donde se tenga espacio libre, incluso el rol hacia delante podría realizarse en una pendiente hacia abajo, ya que se utilizaría la gravedad para hacer este ejercicio.
• Paso 3. Debes ponerte en la posición inicial.- esta consiste en colocarse en cuclillas. Posteriormente juntas los pies y doblas las rodillas de manera que quedes en cuclillas. Después se pondrán las manos en el suelo delante del cuerpo y los codos se doblarán. Las manos estarán colocadas de forma separada y a la altura de los hombros. Esta será la posición inicial a adoptar para iniciar un rol hacia delante.

Otra alternativa de posición que podría aplicarse en el inicio de esta voltereta sería de pie y con las manos estiradas sobre la cabeza. De esta manera se deberá inclinar el cuerpo hacia adelante y doblar las rodillas para así cambiar a la posición de cuclillas e iniciar la voltereta.

• Paso 4. Hay que dejar caer la cabeza entre los brazos.- en la realización de este ejercicio hay que asegurarse de meter la barbilla, además mientras se realiza el movimiento para hacer la voltereta no puede ejercerse peso sobre el cuello, por lo que el movimiento estará sujeto sobre la zona superior de la espalda. Si se mete la barbilla esto ayudará a que exista una garantía para no ejercer presión sobre el cuello.

• Paso 5. Se debe rodar hacia adelante.- deberás empujar la parte superior de la espalda de manera que el cuerpo ruede hacia adelante y la cadera pase por la cabeza. Tendrás que seguir la curvatura de la columna mientras ruedes. La espalda estará curva y las manos en posición.

En la ejecución de la voltereta no se deberá rodar hacia los lados, sino hacia adelante a lo largo de la columna, caso contrario te caerás a un lado u otro. Hay que asegurarse de meter bien la barbilla y mantener la columna curva. En el caso de que se enderece la columna el rol hacia delante no tendrá mucho impulso.

• Paso 6. Tanto las piernas como los dedos de los pies deberán estar estirados.- durante toda la ejecución de la voltereta hacia delante las piernas y los dedos de los pies deberán permanecer estirados. Las piernas sólo se doblarán al final del rol, justo en el momento de ponerse de pie. Esta será la posición estándar para los principiantes.

No obstante, hay que señalar que algunos gimnastas prefieren meter las piernas durante el rol hacia delante. En este caso si el meter las piernas te brinda mayor facilidad y ganas impulso puedes practicarlo también de esa manera.

• Paso 7. Pararse sin usar las manos como apoyo.- al final de la ejecución del rol, los pies deberán ponerse firmes en el suelo y tendrás que pararte sin colocar las manos en el suelo. La piernas tendrán que estirarse y luego se terminará de pie con las manos sobre la cabeza.

Variaciones avanzadas para ejecutar un Rol hacia adelante:

• Paso 1. Realizar un rol adelante con parada de manos.- para ejecutar esta variación avanzada primero habrá que pararse de manos. Se inicia con las piernas separadas y el cuerpo derecho. Posteriormente se realizará una parada de manos y al a vez una pausa. En lugar de mover las piernas para terminar la voltereta, deberás doblar los brazos y bajar el cuerpo hacia el suelo, posteriormente se meterá la cabeza y se realizarán los movimientos del rol hacia delante. Se deberá terminar con una posición de pie y las manos detrás de la cabeza.

• Paso 2. Realiza un rol hacia delante con kip-up. – este movimiento inicia de la misma forma que el rol estándar. Por otra parte, en lugar de completar el rol y ponerte de pie, te deberás impulsar con las piernas realizando un movimiento brusco para salir del rol de tal manera que se pueda saltar con ambos pies y se termine de pie. El final del rol hacia delante con kip-up es semejante a un flic flac hacia atrás.

• Paso 3. Realiza una voltereta alta.- este variación del rol hacia adelante es muy avanzada y exige que se inicie la voltereta tirándose de cabeza en vez de empezar con una posición fija. En primer lugar, se hará un lanzamiento de cabeza corto como si se tuviera que rodar sobre un tronco pequeño y después deberás apoyar el cuerpo con las manos para hacer el rol. En la medida que la persona se acostumbre a lanzarse de cabeza , los lanzamientos serán más largos.

Errores comunes en la ejecución de un rol hacia delante:

1. Elevación excesiva de los brazos en la posición de cuclillas.
2. Elevación excesiva de las piernas en la suspensión lo cual genera una caída pesada.
3. Elevación excesiva del tronco y no bajar el mentón hacia el pecho, lo cual provoca una caída pesada.
4. Inclinación del tronco en el momento de levantarse.
5. Cruzar las piernas para levantarse.

Consejos a tomar en cuenta:

• Meter la cabeza en el pecho, esto ayudará a colocarte en una posición correcta de “pelota”.
• Se debe aprender a realizar el rol hacia delante de la manera correcta cuando se empiece a aprender, ya que se se hace mal desde un inicio será más difícil corregir los errores cuando se convierten en hábitos.
• Una vez que se aprenda a realizar el rol hacia delante, podrás ejecutar otros trucos con mayor facilidad.
• Después que se aterrice en la parte trasera como se demuestra en el Paso 5, se deberán agarrar las rodillas. Al hacer esto será de ayuda para tener impulso y así será fácil aterrizar con los pies y colocarte de pie.
• En el momento que aprendas hacer un rol hacia delante, será fácil realizar un rol hacia atrás.
• En el caso de que seas aprendiz debes pedir ayuda a otros que tengan más experiencia, además es recomendable utilizar una colchoneta inclinada antes de hacer esta voltereta en el suelo.

Advertencias:

• Procurar aterrizar en la zona más alta de los hombros, no en la parte del cuello ni en la cabeza, esto podría ocasionar lesiones en las articulaciones que existen entre la cabeza y el cuello.
• Evitar realizar este tipo de rol en las superficies duras; la acción de rodar podría causar daños en la columna. Por lo tanto ejecuta la voltereta siempre en una colchoneta o incluso sobre el césped.
• Mantener la cabeza metida entre las rodillas.
• Procurar no hacer un rol hacia delante con la parte superior de la cabeza, sino con la parte trasera, caso contrario se podría sufrir daño cerebral.
• En el caso de que te golpees la cabeza se recomienda dejar de hacer esta voltereta e ir donde un médico.

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En las clases de educación física de hoy en día, se espera que los alumnos realicen una serie de pasos y conceptos que necesitan una dirección que sólo unas pocas personas pueden proporcionar. Estos pasos y conceptos deben enseñarse de forma que sean fáciles de entender y llevar a cabo.

¿Qué debo hacer con las manos? ¿Dónde debo colocar los pies? ¿Debo incluso hacer una pregunta a mis alumnos? A los profesores les surgen muchas preguntas. Las preguntas son infinitas, pero las respuestas no. La serie Role Forward le proporcionará todo lo que necesita para alcanzar sus objetivos dentro de su aula y más allá.

En la cuerda hacia adelante, los estudiantes saltarán a una línea atada al techo y entrarán en una sujeción de carretilla. Una vez en la sujeción de la carretilla los alumnos tienen que sentarse sin mover los pies más de 3 pulgadas desde donde empezaron. ▪️Primero, ata a tu caballo a una estaca.

Los pasos y conceptos se introducen primero con una imagen que muestra la entidad y una palabra clave. La imagen es una ilustración literal del paso o concepto. A continuación, se formula una pregunta de opción múltiple con una sola imagen para evaluar lo que se acaba de aprender.

Este artículo es una parte doble. La primera sección identifica ocho funciones distintas que los profesores desempeñan en el aula de educación física. La segunda sección describe cómo cada papel apoya el desarrollo de los estudiantes de los conceptos y habilidades que comprenden las competencias de educación física de 9º a 12º grado (competencias adoptadas por la Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física).

Como educador físico, mi trabajo es asegurar que su hijo reciba la mejor educación. Deben entender todo lo que implica una actividad y ser capaces de realizarla con facilidad.

Este módulo le introduce en la importancia de la educación física y su papel en la vida diaria de los estudiantes.

La educación física es el aprendizaje de cómo mover el cuerpo para conseguir un determinado objetivo. Dado que el movimiento es esencial en la vida cotidiana, este aprendizaje tiene lugar tanto en la escuela como en la actividad extraescolar. En las escuelas, la Educación Física sirve principalmente para dos propósitos (1) desarrollar la aptitud física y la resistencia, y (2) proporcionar la participación individual en actividades agradables pero organizadas. Un programa completo de acondicionamiento físico debe constar de tres componentes básicos:

El objetivo de la educación física es aprender nuevas habilidades y progresar. Si no le suponen un reto o si cree que su hijo no está aprendiendo correctamente, puede ser el momento de cambiar las cosas.

Según Cansever y Weintraub, «los alumnos aprenden mejor cuando son activos». (1) Continúan diciendo que los alumnos recuerdan mejor algo si el material se ha enseñado de forma interactiva.

Esta presentación se basa en la idea de que la mayoría de las personas se quedan atascadas en su vida social. También se analiza cómo estas personas tienden a intentar avanzar positivamente.