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維他命D(又稱維生素D) 不只可以強化骨骼、預防不孕,甚至可以維持免疫系統的機能,可說是新型肺炎疫情期間的重要營養素。雖然多曬太陽身體就能自行合成維他命D,但是現代人能曬到太陽的時間少之又少,加上有許多人改以蔬食、素食為主,很難透過飲食補充長期缺失的部分,因此需要靠營養食品來補充不足。
本次主題除了向大家介紹挑選維生素D保健食品的方法外,也會以排名的方式推薦10款 ACE、悠活原力、iHerb、DHC、Ostelin、藥師健生活等國內外品牌的人氣商品,其中包含嬰幼兒專用、全齡適用的款式。如果正擔心著自己的骨質問題,或希望 WFH居家辦公時也能補充營養,事不宜遲便繼續往下看吧!
現職品牌營養師,專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域,且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」,致力推廣正確的營養知識、觀念,提倡好好吃飯、吃得營養,並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。
曾以交換學生身分赴日本學習、體驗當地生活,也因對英文深感興趣而赴美就讀語言學校。其後踏入了嚮往的飯店業界,一路耕耘至國際連鎖五星級飯店的經理職,因此對生活品味、居家雜貨、個人金融規劃等皆有研究。目前是專職翻譯及文章寫手,在工作之餘,擔任世界展望會志工並參與兒童援助計劃,希望能以微薄之力對社會有所貢獻。
在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。
雖然大家都說得攝取足量的維生素D,但搞不清實際效果的想必也大有人在。論及維生素D 最廣為人知的好處,莫過於強化骨骼與保護關節。也有研究指出,在持續攝取維生素D 一年之後,男性血液中負責維持肌肉、精子強度的睪固酮含量,會隨著維生素D 的增加而提升兩成左右。對於有懷孕計劃的女性來說,則不僅能改善卵子的品質,也能預防多囊性卵巢症候群(PCOS)等可能引發的不孕現象。
一旦身體缺乏維生素D,最明顯的症狀就是無法充分吸收鈣質,進而影響骨骼跟牙齒的生長。維生素D 不足的嬰兒恐發生佝僂症,兒童和成年人則容易出現成人軟骨症、骨質疏鬆或齲齒問題;嚴重還會導致神經與情緒的狀態不穩,連帶降低身體的保護力。
整體而言,維生素D 具有以下公認的好處,不論男女都很適合補充:
雖然曬太陽是讓人體製造維生素D 最有效的方式,但若想藉由太陽光補充足量的維生素D,每天至少要讓臉脖、手臂於大太陽下進行日光浴約15~20分鐘,這對忙碌的上班族、怕曬黑的人以及外出時間縮減的長輩來說,想必是個相當不易達成的目標。
此外,坊間也有人認為可藉由飲食彌補日照不足的份,但即使三餐充分地進食,血液中維生素D 的濃度也不易到達理想的標準值,特別是不太吃鮭魚、鯡魚、比目魚、沙丁魚、秋刀魚等魚類的人來說更是難以達標。有鑒於此,為了攝取足夠的維生素D,就建議透過保健食品作為改善健康狀態的方法。
在了解了維生素D 的功效後,要如何挑選能夠確實帶來效果的保健食品呢?以下便一一分析購買維生素D 保健食品的注意事項。
過去維生素D 保健食品的含量單位以國際單位 IU 表示,現在則有許多保健食品以 μg(微克)標示,而兩者之間的比例為1μg=40IU。根據台灣衛福部的建議,1~50歲的維生素D 每日攝取量皆為400IU(10μg),51歲以上則是600IU(15μg)。其中,孕婦與年長者可以視身體狀況補充400~800IU(10~20μg),但不應超過每日上限的2000IU(50μg)。
體內的維生素D 濃度可以透過抽血來確認。維生素D 在血液當中的停留時間有21天,如果抽血檢查發現維生素D 沒有達到標準,就能開始常態性地補充,並在3個月左右之後再抽血檢查一次。但即使數值有所提升,仍建議可以繼續補充以利維持身體狀態。
維生素D 主要可分成植物性的 D2跟動物性的 D3。其中,D3已驗證可有效地被人體轉換、吸收,而 D2是否有效則尚未明朗。不過市售的維生素D 保健食品幾乎都採用 D3,故只需在購買時簡單確認成分表即可。
另一方面,許多商品為了強化特定的功效,都有添加其他的輔助成分,像是加入大豆異黃酮或鈣,可更有效地預防骨骼疏鬆症;內含魚油的商品則可促進腦內活化、維持血脂恆定,並減緩肌肉蛋白質的分解速度,消費者可依照自身需求來挑選。同時,務必確保沒有額外添加人工色素、香精、香料、甜味劑,以免反而造成身體的負擔。
市面上的維生素D 保健食品不計其數,舉凡滴劑、膠囊、錠狀,到軟糖、果凍都可見到。其中,滴劑的吸收率可說最為出色,且能依據個人身體所需來調整劑量,其次則是錠型跟膠囊。針對吞嚥能力尚未發育完全的小孩,雖然可以利用軟糖或果凍來提升適口性,但家長在購買時應留意是否添加化學合成的果汁粉、甜味劑與色素,並儘量選擇成分天然的品項為佳。
維生素D不僅能增進鈣吸收,對骨骼、牙齒生長發育也非常重要,然而隨著室內工作的時間增加,維生素D不足與缺乏的人口也逐年攀升。
由台美博士聯手研發的「大研生醫 維生素D3膠囊」嚴選百年大廠DSM瑞士頂級Quali®-D的非活性維生素D 製成,且含量高達800IU,一顆就能補足每日人體所需。此外,成分天然且生物利用率高,讓營養素在體內能夠快速地分解,幫助身體吸收、運用更有效率。
從原料挑選到產品製程經過層層把關,並且通過各種檢驗認證,而小顆粒劑型更便於服用、補充,對每一個細節都用心堅持,只為了用最好的品質守護消費者的生活與健康。
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商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | 詳情 | |||||||
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維他命含量 | 產地 | 保存期限 | 保存方式 | 是否獲國家健康認證號碼 | 全素 | 適用族群 | |||||
1 | 悠活原力 原力維生素D3 | 小錠好吞食,安全可靠的瑞士原料大廠 | 0.01mg | 台灣 | 36個月 | 請置於陰涼乾燥處,並避免陽光直射。 | 兒童/男性/女性/健身族/銀髮族 | ||||
2 | ACE Super Kids 維他命D軟糖 | 天然酵母結合植物性果膠,素食可用 | 0.01mg | 德國 | - | 請置於陰涼乾燥處,並避免陽光直射。 | 兒童 | ||||
3 | 藥師健生活 400IU天然維生素D3 | 滴劑設計免吞免咀嚼,吸收率更高 | 0.01mg | 台灣 | 36個月 | 請置於陰涼乾燥處,避免陽光直射 | 嬰幼兒/兒童/男性/女性/健身族/銀髮族/孕婦 | ||||
4 | DHC 維他命D3 30日份 | 便攜夾鏈袋,小顆粒容易吞服 | 0.02mg | 日本 | 36個月 | 請置於陰涼乾燥處,避免陽光直射 | 男性/女性/健身族/銀髮族 | ||||
5 | 人生製藥 渡邊維他命D膜衣錠 | 成分、含量均衡的標準款 | D2:0.01mg,D3:0.02mg | 台灣 | 36個月 | 請置於陰涼乾燥處,並避免陽光直射。 | 男性/女性/健身族/銀髮族 | ||||
6 | 悠活原力 悠活維生素D3素食噴劑 | 天然海藻萃取,定量噴頭方便攝取 | 0.01mg | 台灣 | 36個月 | 請置於陰涼乾燥處,並避免陽光直射。 | 嬰幼兒/兒童/男性/女性/健身族/銀髮族 | ||||
7 | California Gold Nutrition 嬰兒液體維生素D3 | 以椰子油取代甘油與酒精,新生兒專用配方 | 0.01mg | 美國 | - | 儲存在20~25℃之間陰涼乾燥處 | 0~1歲嬰兒 | ||||
8 | 寶齡富錦 液態維生素D3+Omega3滴劑 3入組 | 額外添加 Omega3,促進吸收與消化 | 0.0075mg | 台灣 | 36個月 | 請置於陰涼乾燥處,並避免陽光直射 | 兒童/男性/女性/銀髮族/健身族 | ||||
9 | 馨貝比 液體維生素D3 | 天然無添加 D3,無色無味容易入口 | 0.01mg | 加拿大 | 36個月 | 請置於陰涼乾燥處保存,避免日光直曬 | 嬰幼兒/兒童/男性/女性/健身族/銀髮族/孕婦 | ||||
10 | Ostelin 嬰幼兒童維生素D滴劑2.4mL | 無糖配方不含人工色素、香料或防腐劑,餵養時的理想選擇 | 0.01mg | 澳洲 | - | 儲存於25°C 以下,打開後冷藏。 | 嬰兒/12歲以下孩童 |
California Gold Nutrition 是保健食品購物平台 iHerb 的自有品牌,專為新生嬰兒推出這款不含乙醇的液體維他命D3,其 D3提取自羊毛脂的膽鈣化醇,無麩質或基因改造成分。每日只需1滴即可足量補充,可添加到配方奶、牛奶,果汁或其他食物中,讓嬰兒隨著飲食攝取即可,尤其適合以喝母乳為主的寶寶,有計畫親餵的孕媽媽們也可以優先考慮這款。
維他命含量 | 0.01mg |
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產地 | 美國 |
保存期限 | - |
保存方式 | 儲存在20~25℃之間陰涼乾燥處 |
是否獲國家健康認證號碼 | |
全素 | |
適用族群 | 0~1歲嬰兒 |
Ostelin嬰幼兒童維生素D滴劑為液態維他命,專門為孩童設計,好餵養食用且更容易快速地被人體吸收。這款商品採用無糖配方,並且不含人工色素、香料或防腐劑,避免了不必要的添加物,確保了最純淨的營養。這種特殊的配方使得它成為餵養時的理想選擇,不會干擾寶寶的飲食體驗。適合所有注重寶寶全面發展和健康的家庭,特別適用於注重無添加、無糖飲食的嬰兒。
維他命含量 | 0.01mg |
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產地 | 澳洲 |
保存期限 | - |
保存方式 | 儲存於25°C 以下,打開後冷藏。 |
是否獲國家健康認證號碼 | |
全素 | |
適用族群 | 嬰兒/12歲以下孩童 |
雖然維生素D 對於人體有益,但過量攝取仍可能會有食慾下降、噁心想吐、心律不整等問題,嚴重的話還會造成心血管及腎臟的損害。尤其是孕婦、血鈣含量高或患有腎臟疾病者,務必依照推薦劑量服用。如果不確定適合的份量、或因有特殊需求得吃超過2000IU 的話,務必先諮詢過專業醫師再行購買。
順道一提,有些人會擔心平日的飲食再加上額外補充會導致攝取過量,但其實食物當中的維生素D 含量極低,基本上並不會造成攝取量超過標準,故大家可以安心照常吃飯用餐。
維生素D 大致上沒有什麼食用時間的限制,而若想進一步確保吸收效果,則建議在飯後或飯中服用。這是因為脂溶性的維生素(A、D、E、K)可透過油脂來增加消化吸收率,較能夠將健康食品的效果最大化。另外,針對最好吸收的滴劑,則因本身已含有油脂,所以任何時間吃都不成問題,亦可加入牛奶、水等飲品中,唯獨含咖啡因的飲料較不建議,以免影響吸收率。
如前文所述,維生素D 可分成植物性的 D2以及動物性的 D3,前者會存在於乾香菇、木耳等食物中,後者則會在動物性食品內,例如牛奶、雞蛋,以及許多魚類、肉製品等等,缺乏維生素D 的人平日可多留意三餐是否包含這些菜色。
維生素D 雖然擁有強健筋骨的效果,但想有效預防骨質疏鬆等病症的話,鈣的攝取與足量的運動也是重要的防護手段之一。如果想要同時購入鈣的保健食品,不妨參考以下文章以了解選購時的訣竅喔!
以上介紹了10款不同的維生素D 保健食品,不知道有沒有符合各位需求的商品呢?維生素D 不僅能提升身體免疫力,亦可強化鈣質吸收、預防骨質疏鬆症的發生,因此建議大家都能維持穩定的攝取。但除了保健食外品的補充外,平時有機會也要多走出戶外曬曬太陽,才能相輔相成打造更堅固的身體喔!
第1名: 悠活原力 |原力維生素D3
第2名: ACE|Super Kids 維他命D軟糖
第3名: 藥師健生活|400IU天然維生素D3
第4名: DHC|維他命D3 30日份
第5名: 人生製藥 |渡邊維他命D膜衣錠
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日用品・生活雜貨
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