運動卡路里怎麼計算？平日工作繁忙，可以運動的時間太少，當然要選擇短時間但高效的運動。但你知道什麼運動會消耗最多卡路里嗎？在此之前，你需要先了解各項運動的MET。以下一文教你如何計算運動卡路里，還有5大高效燒脂運動推介。
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運動卡路里計算
想計算一項運動的卡路里消耗，需要先知道3項數字，分別是運動者體重、運動持續時長和代謝當量（MET）。
MET（Metabolic Equivalent of Task）可以理解為為一特定身體活動期間的能量消耗速率，每1 MET約等於每公斤體重每小時耗 1.2 Kcal，即 1 MET相當於成年人坐著不動的消耗速率。一項運動的MET愈大，它所能消耗的能量（卡路里）也就愈大，因此如果想燃燒更多脂肪，便要選擇MET值更高的運動。
以60公斤人士為例，少於3 MET的運動屬於低強度，持續30分鐘大約會消耗30-90 kcal；3-6 MET屬於中等強度，持續30分鐘約消耗90-180 kcal；大於6 MET的運動屬於高強度，持續30分鐘約消耗180 kcal以上。
強度 | MET | 60公斤人士持續30分鐘消耗的卡路里 |
|---|---|---|
低 | 少於3 MET | 30-90 kcal |
中等 | 3-6 MET | 90-180 kcal |
高 | 大於6 MET | 180 kcal 以上 |
運動卡路里計算公式
當你已經有運動者體重、運動持續時長和該運動的MET這3個數字後，其實就可以計算運動卡路里了。
運動卡路里計算公式
體重(kg) x 運動時長(hour) x MET ＝運動消耗的卡路里
以55公斤女性為例，進行1小時慢速游泳（6.5 MET）約消耗：
55 x 1 x 6.5＝357.5 kcal
高消耗卡路里運動：跳繩（約 10 MET）
跳繩屬於高強度運動，加上對空間要求不大，如果不是自身體重過重（或會對膝蓋造成負擔），非常建議以跳繩作為消脂減肥運動。以55公斤女性為例，跳繩 30 分鐘便可以消耗275 kcal。
高消耗卡路里運動：行樓梯（約 8.5 MET）
行樓梯低成本、運動卡路里消耗大，上樓梯約為8.5 MET；落樓梯則約為3.2 MET。以55公斤女性為例，上樓梯 30 分鐘便可以消耗233 kcal。不過大家在行樓梯時也要注意膝蓋負荷，運動後也記得要多拉伸腿部肌肉，尤其是小腿。
高消耗卡路里運動：跑步（約 8-13 MET）
跑步也是不少人首選的帶氧運動，聽著音樂跑，時間很快就過去。慢跑和快跑的MET也不一樣，慢跑一小時（8公里）約8 MET；快跑一小時（12公里）約13 MET。以55公斤女性為例，慢跑 30 分鐘約消耗220 kcal；快跑 30 分鐘約消耗357 kcal。
高消耗卡路里運動：游泳（約 6.5-10 MET）
游泳瘦身速度快，而且對關節負荷較少，夏季浸一浸水更十分消暑。慢游約6.5 MET；快游則約10 MET，以55公斤女性為例，快游 30 分鐘約可以消耗 275 kcal。
高消耗卡路里運動：拳擊（約 11 MET）
拳擊運動量大，卡路里消耗自然也多，修身效果亦明顯。以55公斤女性為例，進行拳擊 30 分鐘約可以消耗302 kcal。
運動卡路里表一覽（以55公斤女性，運動30分鐘為例）：
運動種類 | MET | 消耗卡路里 |
|---|---|---|
跳繩 | 10 MET | 275 kcal |
上樓梯 | 8.5 MET | 233 kcal |
落樓梯 | 3.2 MET | 88 kcal |
慢跑（8公里/小時） | 8 MET | 220 kcal |
快跑（12公里/小時） | 13 MET | 357 kcal |
慢速游泳 | 6.5 MET | 178 kcal |
快速游泳 | 10 MET | 275 kcal |
拳擊 | 11 MET | 302 kcal |
運動卡路里怎麼計算？
想計算一項運動的卡路里消耗，需要先知道3項數字，分別是運動者體重、運動持續時長和代謝當量（MET）。
運動卡路里計算公式
體重(kg) x 運動時長(hour) x MET ＝運動消耗的卡路里
更多即看：一文了解各運動MET
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