8字飲食口訣避免「旅遊者腹瀉症」　出國旅遊應該注意的5件事

旅途中，發生了跌倒意外

有一回到中國的一個熱門景點旅遊，山峰秀麗，人潮洶湧。在排隊等著搭風景區的環保車時，車子來了，其他團裡的一位遊客催促丈夫走快一點，才有位子坐，旁人勸說他們不要急，以免跌倒受傷。

我正聽著他們對話時，忽然響起「砰」一聲，原來是我們有位年輕團員沒留意到有個小台階，一腳踏空，人往前撲倒，雙膝都跪倒在水泥地上。幸虧她人年輕、動作敏捷，立刻自行站起來，但雙膝破皮擦傷，左腳踝也因扭傷而腫脹。

還好，美麗的行程大致走完，這位團員在旅館休息了幾天，冰敷足踝，以輪椅和枴杖代步，安然地回到台灣。

這趟旅程，20多位團員中，還有人有拉肚子、發燒和感冒等小病痛，幸好在吃了自己帶去的藥物之後，都在2、3天內康復了。

出國旅遊要小心

這幾個小插曲提醒我們出國旅遊不只是玩樂，對於安全、體能和隨身藥品的準備也很重要，不能掉以輕心。

一、危邦不入

像是戰亂頻傳或正有傳染病肆虐的國家，比如發生了「中東呼吸症候群冠狀病毒感染症」的地區（MERS），旅遊畢竟不是探險，也不是負有任務，不值得去冒險。

如果是去衛生條件較差的國家，可能需要施打某些疾病的預防針或服用預防藥物，可以上衛生福利部疾病管制署的網站查詢，或者到近幾年成立的「旅遊醫學門診」做諮詢，旅行社也應該會提供相關的必要訊息。

＊衛生福利部疾病管制署網站的「國際旅遊與健康」頁面：https://goo.gl/4ExQkP

＊各旅遊醫學門診合約醫院據點資料，請見：https://goo.gl/tgnYWE

二、檢視自己的健康狀況

如果最近有心、肺、血管疾病、腦中風、接受化療或動過大手術等情況，應主動徵詢主治醫師，自己是否適合進行長途旅行，以及應注意的事項。像我因頸椎的椎間盤突出而動過手術，參加北歐行時，自動放棄了雪上摩托車的活動，畢竟安全第一。

如果有些小病痛，如牙痛、感冒等，也最好在出發前先就醫。

三、慢性病藥物最好準備2倍的分量

慢性病的藥物和藥物的英文名稱，一定要隨身攜帶，如果是特殊的藥物，還要有醫師開立的處方和診斷證明。

最好準備旅遊日數所需藥物分量的2倍，而且隨身行李和托運行李各放一份，以備不時之需。隨身行李也要放一份藥，這是避免大件行李遺失或延誤送達，而無法按時服藥。

就算沒有慢性病的人，也要準備常用的暈車藥、感冒藥、腸胃藥、止痛藥和痠痛藥膏等，以防萬一。

四、當心飲食

在生活條件較差的地區，只喝煮沸過的水或礦泉水，不加冰塊。食物一定要吃煮熟的，避免吃生菜沙拉，以免因感染細菌而瀉肚子，不僅身體受苦，到處找洗手間也挺麻煩的。

對於經濟、衛生條件較差的地區，還有「煮開、煮熟、剝皮或拉倒」的飲食口訣，也就是飲水要煮沸或喝礦泉水，蔬菜或海鮮肉類要煮熟，水果要能剝皮。如果做不到，就乾脆不吃，而且飯前要洗手。但有時都注意到了，還是不免腹瀉，那是因為除了環境和食物因素外，還與個人體質或基因有關。

旅遊中出現的腹瀉（即所謂的「旅遊者腹瀉症」）是指，在24小時內拉肚子2次以上，可能伴隨腹痛、噁心或輕微發燒，主要是因細菌感染，以大腸桿菌最常見。患者的身體狀況通常在5天內會自行好轉，不過，必須注意補充水分，最好吃止瀉劑，必要時則服用抗生素。

五、長途飛行中，要多多活動身體

搭長途飛機時，每1、2個小時就要起來走動，或上下動動腳板，並且要多喝水、少喝酒，以避免下肢靜脈栓塞。

旅遊不僅是遊山玩水

近年來，全球中老年族群赴國外旅遊的風氣盛行，因此有些國家開辦了「旅遊門診」，台灣就已有「旅遊醫學門診」，對於即將出國的人提供當地旅遊的健康資訊，如：應施打何種疫苗？應攜帶哪些藥物？以及旅客本人需要的健康諮詢等。

不僅是小病痛，也有因病情嚴重需住院或甚至死亡的病例，死亡的主要原因是旅客本來就有的疾病惡化，如心血管疾病，其次為交通事故和意外。

本文節錄自《把時間留給自己》，由寶瓶文化出版。

推薦閱讀：

飛機上最髒的地方竟然不是廁所！空中掌握6要點　病菌不纏身

藥師：蔓越莓抗氧化效果好，但會抑制「此類」藥物速度，恐增加發生副作用機會

為旅遊多做點準備，你也可以當快樂的銀髮族冒險家！