平板支撐Plank之所以深受運動人士及懶人歡迎，是因為這種鍛鍊動作在家能隨時練習，而且增強深層的核心肌群（Core），還可強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等部位的肌肉，對入門初學者而言也易上手。不過，大多數人都做錯Plank的動作，功效大減。即看以下平板支撐好處，以及正確平板支撐動作指南。
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平板支撐好處1. 減肥練肌肉
做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。
平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿
平板支撐因有助強化上背部肌肉，因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿，但前提是要做對動作。
平日到健身室看到很多人都會做平板支撐，但未必人人做對，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險，因此在做平板支撐前，必須要留意以下事項。
平板支撐錯誤做法：靠四肢力量支撐
正確做法：該將力量集中在腹部，支撐時腰腹在微微震動便對了。
平板支撐錯誤做法：抬高臀部
正確做法：支撐時，收緊臀部和股四頭肌，身體保持挺直，看起來像「一」字形。
平板支撐錯誤做法：手臂過前或過於接近胸口
正確做法：手臂需置於膊頭正下方，手肘保持90度角。
平板支撐錯誤做法：縮起雙肩
正確做法：放鬆兩肩挺直，並收腹才對。
平板支撐錯誤做法：一直閉氣
正確做法：一邊練習，該保持緩緩地吸氣和呼氣。
正確平板支撐做法
- 雙腳打開與臀同寬，以腳尖支撐着全身。
- 前臂貼地，手臂打開至肩膊同寬，手肘於膊頭正下方，上臂跟地面成一直角。
- 腰腹用力撐離地面。讓頭至腳跟每部分自然地成一直線，伸展背肌至挺直，保持腰腹、臀部收緊。維持動作10秒，慢慢把鍛鍊時間延長至1分鐘。
平板支撐做多久才有效？
平板支撐看似簡單，但真得做起來，就會發現其實一點也不簡單，若你能堅持5分鐘，已經算不錯了。
研究指女士每次練習時，能堅持約2分鐘已能達致理想效果。不過，雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，但對於卡路里的消耗作用不大，做1分鐘平板支撐，只能燃燒約3-4卡路里。若想快速減肥，就要配合適量的帶氧運動！
平板支撐世界紀錄保持者
平常我們做1分鐘就已全身震的平板支撐，這世界上竟有人能做10多個小時！最新世界紀錄由一名60多歲的美國健身教練創下，他於24小時內斷續做了18小時10分鐘10秒的平板支撐。另外，塞浦路斯的Maria Kalimera以3小時31分鐘，躋身健力士世界紀錄大全女性組別中維持最久的腰腹平板支撐動作。看到以下數據，能否為你提供多點動力，助你多堅持個30秒？
