從《卡內基快樂學》學會克服焦慮

Jane

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Jane Yang

Nov 19, 2021

大量訊息的充斥與生活中的種種人事物，時常擾亂我們的心神，所造成的憂慮會損耗精力與阻礙思考能力，此書深入淺出的剖析焦慮的危害與克服的方法，若能試著以不同的角度看待生活與工作，便更能好好享受人生。

本書的心得將分為幾個主題：憂慮如何危害健康、分析並解決煩惱三步驟、如何消除憂慮的習慣、如何培養好心情、如何避免倦怠

I. 憂慮如何危害健康

研究顯示心理狀態可能會影響生理健康，長期處於焦慮易提高心血管疾病風險，當精神壓力大亦可能引起胃痙攣與胃潰瘍，根據美國萊斯大學的研究發現，壓力會造成免疫力下降，容易引起感冒，也可能造成甲狀腺發炎反應。

II. 分析並解決煩惱三步驟

第一步：確實了解我們憂慮的是什麼，並找出最壞的狀況是什麼

多數的煩惱來自於，在尚未擁有足夠的知識前，就試圖做出決定，先搜集與衡量事實，無畏的分析整個情勢，並了解最壞的狀況是什麼。

第二步：考慮可能發生的最壞狀況後，想辦法接受

不要拒絕拯救自己，心靈的安定來自於接受困境，一旦我們接受最糟的情況，了解再也沒有什麼可損失的了，就會得到平靜，並能開始真正地思考。

第三步：平靜地想辦法從已接受的最壞狀況中尋求改進，並立即採取行動

一旦你依據事實做出審慎的決定，就立刻執行它，不要懷疑自己，以致引起其他的疑惑，有時候過度的查證與思索是對心靈健康有害的。

III. 如何消除憂慮的習慣

活在今天

若要在今天一次扛起明天的負荷與昨日的重擔，再堅強的人也會膽怯，我們所能為未來做的最佳準備，就是將所有的智慧與熱忱，積極地投注於今天的工作中，將人生想成沙漏，上面雖然堆滿了成千上萬的沙粒，但我們只能一次一粒緩慢平均地通過瓶頸。

保持忙碌，不要為了小事而煩惱

做一些有建設性的事情能消除憂慮，並得到安全感，千萬不要一直去煩惱，當你因忙碌而集中心力，這種正面向上的能量就會把煩惱從你的心中驅逐，所有芝麻小事都容易因我們討厭它而誇大它的重要性，有時候根據或然率，很多我們所煩惱的事都不會發生，「人生苦短，豈容卑微？」。

接受不可避免的事實

使你受苦的並非狀況本身，而是你對情況的想法，當面對艱難的處境時，能做的就盡量努力，如果不能，就將它拋諸腦後，因為保持快樂的方法就是不去煩惱無法掌握的事，當我們不再與不可改變的事實抗爭時，就有能力開創更豐富的人生。

為憂慮開列“停止損失表”

為自己的急躁、脾氣、悔恨及所有情緒上的壓力定下停止損失點．在每次心緒不寧時，提醒自己：這件事只值這麼多煩惱，不能更多，林肯：誰能花這麼多的歲月去爭執，當我們要花費生命去擔憂一件事時，先停一下，問自己，我擔憂的這件事到底對我有多重要？我願為此付出多少代價？我付出的事否已超值？

IV. 如何培養好心情

永遠不要對敵人心存報復

沙士比亞：仇恨的怒火將燒傷你自己。艾森豪：我從不浪費一分鐘去想我不喜歡的人。林肯：沒有人應因其作為受到讚揚或責難，因每個人受到的教育條件及環境，造就我們不同的習慣與特質。

預期一般人都不知感恩

感恩是極有教養的產物，你不可能從一般人身上得到，雅里斯多德：理想人享受助人的快樂。要追求真正的快樂就必須拋棄別人會不會感恩的念頭，只享受付出的快樂。

盤算你所得的恩惠，而不要去點數你的煩惱

想培養更平和快樂的心理態度，原則就是：想得開心，做得開心。愛迪生：一個人總有一天會學到嫉妒是無用的，而模仿無異於自殺，因為不論好壞，人只有自己可以幫助自己更好。William Bolitho : 人生最重要的事是如何由損失中獲利，這才需要智慧，也才顯示出人的上智下愚。

不要為批評煩惱

如果你被批評請記住，很多人藉著指謫比自己更有成就的人來得到滿足感，遇到無法避免的不公批評，起碼我們可以做一些更重要的是，也就是決定自己是否受批評干擾，聽到別人談論我們的缺點時，想辦法不要急於辯護，因為連愛因斯坦都承認自己百分之九十九是錯誤的，也許我們有時候可能也是不正確的，如果是這樣，我真該感謝她，並想辦法從中獲益。