「更年期症狀」12個，更年期平均發生年齡為51，告訴你如何改善、該看哪一科？

根據亞東醫院指出，更年期主要是指女性停經前後的時期。從生理週期不規則開始，一直到消失後的一段時間，進入更年期後，隨著卵巢功能的衰退，導致女性荷爾蒙的分泌減少，直接影響女性生理週期的變化，發生內分泌失調與生理及心理都受影響而有不同程度的症狀表現。

參考資料：亞東醫院：更年期婦女之症狀介紹及保健

一般來說，女性更年期的平均發生年齡為51歲，區間大致落在45歲至55歲之間。臺北市立聯合醫院指出，在這個區間中，月經週期會逐漸延長，而經量則逐漸減少，在最後一年內不再有月經的停經現象。

參考資料：臺北市立聯合醫院：更年期護理指導

每個人的更年期開始和持續時間有所不同。有關更年期的開始，東元綜合醫院指出下列可列入考慮的指標：

1. 更年期年齡與家族遺傳有一定關係：可從祖母、母親的更年期年齡作為女兒或孫女的預測指標。但因為容易受到後天體質、疾病、生活條件等影響，更年期可能會提前或推遲，所以也並非絕對。
2. 月經改變是進入更年期的重要指標：可以是月經周期延長，經期天數縮短，量少而慢慢停經；或是月經周期變得不規則，經期天數延長，經量變多，甚至大出血；也有人突然停經。
3. 當更年期開始後可能有一些表徵：如感到身體突然有一股熱浪，向頭面部上衝，並出汗或心悸等。平時月經正常的人，也開始覺得月經前乳房脹痛、腹脹、水腫等愈來愈明顯。另外，出現情緒改變，容易煩躁、焦慮、多疑，都可能是進入更年期徵兆。

參考資料：東元綜合醫院：【衛教天地】更年期簡介

亞東醫院指出，想要改善更年期女性的症狀，主要有三大部分可以著手進行：

降低並舒解壓力：預留時間，享受人生，發展自己嗜好，積極開發新的人際關係，發展新的知識領域。

適度的負重運動：可幫助消除壓力，增加心肺功能及骨質密度，保持身材，並減慢認知能力的退化，同時促進睡眠，但運動不宜過度激烈造成關節傷害，最簡單之方法，可以每星期至少步行三次，每次30分鐘以上且要有流汗才行，若能快步走或慢跑更好。

均衡飲食：多食綠色蔬菜及雜糧，控制食鹽攝取，少吃甜食；節制過量飲食，控制體重。

參考資料：亞東醫院：更年期婦女之症狀介紹及保健

選用含鈣豐富的食物：如豆製品，或補充適量的及鈣片及增加戶外日照時間，提升人體對鈣質的吸收，預防更年期骨質疏鬆。

定量用餐、避免過飽：尤其醣類脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負擔和發生動脈硬化。

參考資料：亞東醫院：更年期婦女之症狀介紹及保健
參考資料：臺北市立聯合醫院：更年期護理指導

有時候更年期開始了，但自己可能並不曉得，因為出現了其他症狀（心悸、憂鬱、失眠等等），而可能真正耽誤了本來應該去看的科別，而若已步入中年，並且出現像是可能腰酸背痛、半夜頻尿或是睡眠時間減少等等狀況，則應該求診婦科喔！