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【為什麼我們選擇這篇文章】

忙碌的生活，使我們無暇顧及餐餐的飲食均衡，然而一但忽略了「鎂」的攝取量，就容易被失眠、便秘等問題纏上身。來看看有什麼方法可以讓身心更「鎂」麗！

（責任編輯：謝宜臻）

文／黃玫霖

常聽大家說缺鈣容易骨質疏鬆、缺鐵容易貧血，那容易便秘、失眠、疲勞到底是缺了什麼元素呢？其實都是因為身體缺少了「鎂」！鎂參與了身體許多機能的反應，像是代謝、神經傳遞、肌肉收縮等，可以說是身體不可或缺的一種礦物質。

身體不「鎂」麗，容易有這 5 種症狀

1. 失眠

全世界每年幾百萬的人被失眠困擾，而鎂在穩定神經系統的作用中有很大的幫助，如果缺少鎂，放鬆緊繃的神經無法放鬆，就會影響到睡眠品質。

2. 一直想吃巧克力

黑巧克力中含有大量的鎂，而身體會不自覺的去尋找身體缺乏的營養素，如果突然很莫名的想吃巧克力，很可能在說明體內的鎂不夠了。

3. 便祕

經常便秘也有可能是缺鎂的徵兆，適量的補充鎂可以幫助腸道放鬆，讓蠕動更規律、順暢。

4. 焦慮

鎂能夠穩定神經系統，所以出現莫名焦慮、恐慌的情緒時，可能就是因為缺少鎂而出現的早期症狀。

5. 肌肉痙攣或抽筋

當體內鎂、鈣的含量不平衡時，身體容易出現肌肉痙攣的狀況，如果常在沒有劇烈運動的情況下就抽筋或痙攣，可能是因為體內的鎂不足，因為現代人缺鈣的可能性較低，因此可以先考慮補鎂改善症狀。

常見的完「鎂」食材前10名告訴你

根據衛福部的國人膳食營養素參考攝取量，19~50歲的男性每日應攝取380mg、女性320mg。但國民營養健康狀況變遷調查指出，台灣青少年與成人的平均鎂攝取量只達到建議量的70%，明顯有攝取不足的問題。

其實補充鎂元素不用透過特定保養品，應該要從日常飲食中找到更多鎂的來源，含鎂的食物非常的多元，通常來自於堅果、綠色葉菜、豆類、全榖等植物性食品，現在就介紹完「鎂」食材前10名。

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（本文經 Heho Lifestyle 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈常失眠、便秘又易怒？多吃這 3 種堅果讓身體變更「鎂」〉。）