成长路上的心理和谐——昆医附二院精神科杨建中主任为我校高三、初三学生做心理知识讲座

高三：减压、奋进

为了让高三学生放松身心，减轻压力，4月30日上午，我校高三年级全体师生开始了为期一天的云南大学之旅。走进云南大学，同学们徜徉期间，亲身体验大学浓厚的学术氛围与笃实质朴的科研风范。最令人难忘的是，同学们还在大学上了一堂课！下午3点，在云南大学图书馆报告厅，学校有幸邀请到昆明医科大学第二附属医院精神科主任、博士研究生导师杨建中主任为我校高三师生进行心理知识专题讲座

杨主任通过“一无是处”的浙大本科生和“满是成就感的”大专生店长两个真实案例介绍，引入了接纳和欣赏自己的重要性，并结合人类社会的发展规律及类脑计划讲授影响我们生命周期的有利因素（如智力，记忆力等先天因素、情商、人际关系、兴趣爱好、身体健康和持续不懈的努力），以及不利因素（如误判自己，性格偏激、固执，以偏概全、非黑即白等二元对立思维、人际关系不佳和消极应对），提出面对成功与失败，人世间最大的变化是一定要提高心理的灵活性。并现场指导大家如何调整自己：比如，别着急，静下来；学会正性循环，鼓励自己，在冥想和呼吸放松中，加入对自己的欣赏和祝福，这样可以增强自信，从而积极面对。杨主任还谈到，这一心理调节法经科学实验论证，正在人类身上发挥越来越重要的作用。

杨主任鼓励同学们，“我们可以走得很远，只是取决于你的努力”，当我们面对困难的时候，有的人会积极应对，而有的人会消极应对，当你平静下来，不给自己贴标签，才能找到问题的解决办法，因为越烦躁不安越难以解决问题。接纳自己的缺陷，开发自己的潜能，才能在人生这段长跑中，走得更远更好。加强心理素质优化，以积极、健康、向上的心态投入到学习和生活中，才能更好的规划自己的未来。杨主任幽默的语言、犀利的观点、独到的见解，为在场同学答疑解惑，赢得了一致好评。讲座中不断与与师生们互动提问，讨论热烈，很多同学感慨万千，受益良多。

愿这次云大研学之旅成为同学们美好的回忆。我们坚信高三年级全体同学，一定会以更自信、更积极的阳光心态，以自主、高效的学习状态迎接高考，在六月绽放出最灿烂的笑容。

初三：接纳、自信

5月18日晚6：30，学校再次邀请杨建中主任为初三年级师生进行心理专题讲座。副校长毕劲梅老师和年级组长姚雪丹老师主持讲座，本次讲座同时采取线上“云讲座”形式，让不能到现场的初三家长在线上同步参与，有助于从学生的自主学习、压力调节、学习策略和学生情绪管理等多方面提供切实可行的建议，助力家校协作，保证学生的健康成长。

毕副校长指出，目前学生所承受的压力不仅源自学业和考试等方面，还来自家庭、同学交往和师生关系等等，这些都会导致学生压力过大，影响学生的身心健康。所以积极面对，及时进行心理调适非常重要。杨主任以自己的亲身实践经验分享给大家，在困境中，首先要学会接纳当下的自己，学会积极应对，通过持续不断的努力转化不利的局面；其次，对自己要有清晰的认识，避免误判自己的定位。

讲座中，杨主任运用科学的分析、灵活的互动、穿插着生动有趣的心理学实验故事和影像分享，指导学生运用练习五感（形、声、闻、味、触）的放松方式，来发现世界的美好。比如，别着急，静下来，关注此时此地的状态，感受自己呼吸的频率，让我们的情绪渐渐平静下来。指导学生从提高自控力、激发内驱力、增强学习力、提高自控四个方面积极备考，鼓励学生发掘潜能、增强信心、积极行动。杨主任还介绍了静态（呼、吸、觉、察）和动态（紧张-松弛肌肉训练）两种放松练习方法，并指导同学们运用到学习生活中。有理有据有方法地帮助同学们调节心理压力，缓解考试焦虑，掌握应考策略，凝聚正能量，为莘莘学子优化心态、提高实力从容走进考场奠定了良好的心理基础。

讲座尾声，杨主任回答了学生的现场提问，总结了三条最佳心态来应考：第一，积极应对，因为稳定和安静下来之后，可以更好地看到解决问题的路径；第二，避免负面评判，因为保持一颗开放的心，才能看清楚陷入困境的路径；第三，接纳和欣赏自己，因为对自己有准确的定位，接纳自己的好和不足，才能开发自己的潜能。杨主任还介绍了目前心理学的发展前沿——类脑计划，丰富了同学们的课外知识。

本次的讲座内容让学生产生了积极的共鸣，同学们认真学习，积极配合。同学们纷纷表示这次心理讲座与辅导活动使他们受益匪浅，让他们在紧张的复习状态中得到适时的心理疏导和调节，从而能以轻松、自信的心态迎接即将到来的人生挑战。

供稿部门：德育处

撰稿人：李洋洋