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營養師傳授日常兩招，想吃甜食還是能瘦！（翻攝自IG、pexels）
夏天一到短褲背心都出籠，身上再也遮不住的肉肉好煩惱！明明很認真控制飲食了，甚至連愛吃的甜食都忍住不碰還是瘦不了？知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）傳授養出易瘦體質的12個觀念，其中這2點好好把握，就算想控制體重還是照樣能吃甜食！
營養師提點從日常12個習慣下手，養成易瘦體質。（翻攝自pexels）
營養師杯蓋在個人社群分享，想養成「易瘦體質」聽起來很難，但其實很多時候只要透過調整生活習慣，就是建立好習慣的開始，像是以下這12點習慣可以試著做起。
1、盡量睡滿7小時
睡眠對於減重非常重要，充足的睡眠可幫助穩定體內的荷爾蒙，美國疾病管制局就建議，成年人每天盡量要睡滿7小時才較健康。
充足的睡眠非常重要。（翻攝自pexels）
2、睡前2小時不進食
睡前吃東西除了會影響消化以外，夜間「攝食產熱效應」也會比較低，很容易造成熱量過高。
3、吃7分飽就好
吃太飽不僅不舒服也會撐胃，平常控制在七分飽就好，建議每口咬20秒再吃，可延長飲食時間，避免一下吃太多。
4、建立運動習慣
建議至少每週運動3次、每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制。
5、調整飲食順序
總是習慣從澱粉或肉類開始吃嗎？吃飯的習慣可以改一下，先吃蔬菜、再吃肉類，最後才吃澱粉，這樣的順序可增加飽足感並減少血糖波動。
調整飲食順序，從蔬菜開始進食。（翻攝自pexels）
6、精緻澱粉減半
台灣人飲食習慣主食不是白飯就是麵，很容易吃下過多碳水化合物，建議可以將平日的量減半，來控制熱量。
7、蔬菜攝取要足
每天都要攝取足亮的蔬菜，盡量吃足300g，可幫助腸道健康，也能增加飽足感，生食或烹煮皆可，但注意不要太油。
蔬菜盡量每天吃足300g。（翻攝自pexels）
8、盡量避免油炸物
炸物熱量高，也可能對身體造成「促發炎」的影響，所以最好盡量減少攝取。
9、想吃甜食就減少碳水
想吃甜食時怎麼辦？營影師建議，想吃甜食就減少吃碳水化合物吧！雖然將甜食與全穀雜糧類代換不太對等，但兩者都是屬於碳水化合物，所以有吃到甜食時就減少當天澱粉類食物，是最簡單的方法。
10、避免空腹吃甜食
空腹的時候吃甜食，容易讓血糖波動，造成飢餓感惡性循環！盡量別空腹時吃，若真的想吃就改到餐後再吃。
想吃甜食時，就減少澱粉等碳水化合物的攝取。（翻攝自pexels）
11、飲料改成豆漿或是牛奶
飲料跟甜食一樣有糖就應該盡量避免，如果想喝就改無糖，或是改成牛奶以及無糖、低糖豆漿，不僅能減少糖分攝取，還增加蛋白質。
12、控制飲酒
酒精是減脂的超大地雷！如果想要瘦，還是要盡量避免喝酒。若真的想喝，最好控制在1罐啤酒或是250毫升紅酒的量，千萬別喝太多。
飲料改成豆漿或是牛奶會更好。（翻攝自pexels）
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