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營養學家 Amy Gorin說，雖然大多數人不需要擔心缺少鋅的攝取，但對於患有消化系統疾病、慢性疾病的人，以及孕婦和哺乳期婦女，會面臨比較大的風險。素食者也很容易缺乏這種礦物質，因為植物性食物中的鋅比動物性食物中的鋅更難吸收。以下推薦了8款鋅補充劑。
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2024「鋅錠」12款推薦：
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- JAMIESON 健美生鋅22.5毫克錠
- 克補 +鋅加強錠30錠
- NOW Foods 左旋OptiZinc
- Lovita愛維他 胺基酸螯合鋅30mg素食錠
- 三多 鋅好男人膜衣錠
- 信東 高單位精鋅活錠
- 渡邊 男性綜合B群+鋅
- 科克蘭 鈣鎂鋅複合錠
- 21st Century 鈣鎂鋅 + D3
- Life Extension 優效鋅素食膠囊
- Thorne 吡啶甲酸鋅
- Jarrow Formulas 鋅平衡
【鋅的功效】
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- 為胰島素及多種酵素的成分。
- 有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。
- 增進皮膚健康。
- 有助於維持正常味覺與食慾。
- 有助於維持生長發育與生殖機能。
⚡️資料來源：行政院衛生署
【鋅的每日建議攝取量】
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根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的數據，成年女性每天需要 8 毫克鋅，但孕婦和哺乳期女性需要更多。
【鋅的建議服用方式】
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由於每個人的體質不同，若是空腹食用鋅可能會刺激腸胃，因此建議在早餐或午餐後服用鋅，能發揮其最大的效用。
服用鋅時除了注意個人所需的劑量以外， 也要注意服用時不與其他保健食品搭配食用，可能會造成身體不適，且無法讓鋅錠完整作用。
JAMIESON 健美生鋅22.5毫克錠
PHOTO CREDIT: 屈臣氏
份量：100錠／瓶
每錠鋅含量：22.5mg
每日建議攝取：成人每日1錠，一日勿超過1錠，隨餐服用，多食無益。
價錢：NT$399
每天攝取所需價錢：NT$3.9
克補 +鋅加強錠30錠
PHOTO CREDIT: 屈臣氏
份量：30錠／瓶
每錠鋅含量：15mg
每日建議攝取：成人每日1錠，建議可於每日早餐或午餐隨餐食用，一日請勿超過1錠，多食無益。
價錢：NT$249
每天攝取所需價錢：NT$8.3
NOW Foods 左旋OptiZinc
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份量：100粒／瓶
每錠鋅含量：30毫克
每日建議攝取：每日服用1粒膠囊。
價錢：NT$251
每天攝取所需價錢：NT$3
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Lovita愛維他 胺基酸螯合鋅30mg素食錠
PHOTO CREDIT: 屈臣氏
份量：60錠／瓶
每錠鋅含量：30毫克
每日建議攝取：每日一次，每次一錠。一日請勿超過一錠，多食無益。
價錢：NT$498
每天攝取所需價錢：NT$8.3
三多鋅好男人膜衣錠
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份量：30錠／盒
每錠鋅含量：25mg
每日建議攝取：每日一錠，餐後配水食用。
價錢：NT$359
每天攝取所需價錢：NT$11
信東高單位精鋅活錠
PHOTO CREDIT: 屈臣氏
份量：60錠／瓶
每錠鋅含量：30mg
每日建議攝取：每天一次，每次一錠，餐後以溫水食用。
價錢：NT$520
每天攝取所需價錢：NT$8.6
渡邊男性綜合B群+鋅
PHOTO CREDIT: 屈臣氏
份量：90錠／瓶
每錠鋅含量：70mg（葡萄糖酸鋅）
每日建議攝取：每日1錠。一日請勿超過1錠。多食無益
價錢：NT$448
每天攝取所需價錢：NT$4.9
科克蘭 鈣鎂鋅複合錠
PHOTO CREDIT: 屈臣氏
份量：300錠／瓶
每錠鋅含量：5毫克
每日建議攝取：成人每日2次，一次1錠，一日請勿超過2錠，請依照指示食用，多食無益。
價錢：NT$329
每天攝取所需價錢：NT$2.1
21st Century, 鈣鎂鋅 + D3
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份量：90片／瓶
每錠鋅含量：5毫克
每日建議攝取：作為礦物質補充劑，成年人每日隨餐服用三（3）片，或遵照醫生指示。請勿超過推薦劑量。個別結果可能有所不同。
價錢：NT$162
每天攝取所需價錢：NT$5
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Life Extension 優效鋅素食膠囊
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份量：90粒／瓶
每錠鋅含量：50 毫克
每日建議攝取：在使用前，請閱讀整個標籤，並仔細按照說明進行操作。每日服用一 (1) 粒膠囊，或按照醫護人員建議服用。
價錢：NT$260
每天攝取所需價錢：NT$3
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Thorne 吡啶甲酸鋅
PHOTO CREDIT: iHerb
份量：60粒／瓶
每錠鋅含量：15毫克
每日建議攝取：每次1粒，每日一至兩次，或遵從健康醫生的建議。
價錢：NT$452
每天攝取所需價錢：NT$8
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Jarrow Formulas 鋅平衡
PHOTO CREDIT: iHerb
份量：100 粒／瓶
每錠鋅含量：15 毫克
每日建議攝取：成年人每日 1 粒膠囊或隔天服用 1 粒膠囊，隨餐服用，或遵醫囑。
價錢：NT$411
每天攝取所需價錢：NT$4
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