日日運動身體好,面對人口老化,鼓勵銀髮族多做運動有助他們踏出健康第一步,不但可以鍛鍊體魄,同時可為生活增添樂趣。其實不少銀髮族仍然活力充沛,積極參與各類型的運動,其中包括香港舉重健力總會會長卜錦文(卜會長)身體力行推動健力運動,而「賽馬會齡活城市計劃 - 活力耆年計劃」負責人勞綺霞(Regina)及參加者Winnie亦透過不同運動令長者融入社區,提升他們的健康與生活質素。
看到81歲的卜會長舉起啞鈴,不禁驚嘆他仍保持如此驚人的力量。 在2006年至2010年期間,卜會長分別在多個世界、亞洲錦標賽奪獎,亦曾打破亞洲紀錄,以為他必定是對舉重有多年的研究,他卻搖搖頭笑著說,「我在40歲才開始接觸舉重運動。」
有心不怕遲
卜會長與舉重運動的相遇,實屬偶然。有一天,他經過健身房,被裡面傳來的聲音吸引著,於是走進去了解情況,發現健身房內有很多赤膊的壯漢在做健身運動,當時他希望瘦小的自己,能像壯漢般擁有健壯的身體,於是開始學習舉重。
開始時卜會長自學舉重,但由於技巧不正確,令身體嘗盡苦頭,肩膀和腰也因此受傷,曾經想過放棄。但當卜會長想到這項運動對身體的確有莫大幫助,於是決定咬緊牙關,堅持下去。後來,卜會長獲香港舉重健力總會提供專業意見,除了學識以正確姿勢舉重,更會配戴保護裝備減低受傷風險。
遇強越強 永不言休
即使達40歲之齡才踏上舉重運動之路,但無礙他繼續向前邁進。本來只為強身健體而舉重的卜會長,受到朋友鼓勵,在1997年首次參加在台灣舉行的亞洲健力賽公開組賽事,雖然身邊都是比他年輕的參賽者,但他憑著傑出的表現獲得比賽的亞軍,讓他感到非常鼓舞,同時令他更肯定自己對這項運動的喜愛。
卜會長認為健力運動能令人產生鬥志、毅力,「開始做健力運動後,身體變得更健康,有健康的身體才能活出豐盛的人生。」卜會長續說,很多銀髮族都有一個誤解,以為自己不能做需要大量力量的健力運動,事實絕非如此,「只要循序漸進地做健力運動,會變得更活動自如,同時亦能訓練肌肉力量。」
推廣舉重運動不遺餘力
二十多年前,卜會長加入香港舉重健力總會,擔任義務秘書和教練,其後憑著他對舉重運動的熱誠,以及全心全意的投入,他被委任為會長。卜會長一直熱衷推廣舉重運動,在他擔任會長的期間,香港舉重健力總會定期舉辦健力訓練、比賽等活動,開放予長者及各年齡層人士參加,他亦參與其中,例如向參加者傳授舉重的基本知識和規矩,更會為學員示範「深蹲」、「抓舉」、「挺舉」,以及講解在運動時需注意的事項等。
卜會長很高興看見越來越多長者參與這項運動,「長者參加的數目比以往多,他們看到我仍舉重,都會主動跟我交流,我也會趁機鼓勵他們參加活動和比賽。」推動銀髮族鍛鍊身體,就是他推廣健力運動的目的。
卜會長笑言每次舉辦比賽,反應都非常熱烈,名額很快就爆滿,他很欣慰能令公眾體驗到舉重運動的樂趣。他自言不會停下來,會繼續以自己的親身經驗推廣這項運動。
從參加者變成齡活大使 助長者踏出第一步
運動不止令卜會長的人生變得更精彩,亦令74歲的Winnie變得積極健康。Winnie向來喜歡做運動,她透過長者中心的活動認識「賽馬會齡活城市計劃 - 活力耆年計劃」,好學的她立即報名,希望藉此了解更多健康知識。
「活力耆年計劃」由香港中文大學賽馬會老年學研究所主辦,以55歲或以上長者為對象,分別在葵青、北區及西貢推行,培訓長者成為健康大使,因應他們的需要設計及提供健體訓練,如肌肉鍛練、帶氧和伸展運動,並教授營養飲食知識、社區考察技巧和長者及年齡友善的概念,增強長者自我管理健康的能力。完成培訓後,健康大使會到區內公園考察康體設施,並由體適能教練指導如何正確使用運動設施。飲食方面,為了令長者能夠吃得更健康,會在長者中心派發營養餐單小冊子。
Winnie參與「活力耆年計劃」後,將學習到的知識活學活用,並透過計劃認識了不少區內的長者。一直熱愛當義工的Winnie,會與其他長者分享做運動的好地方,或告訴他們正確的運動姿勢等資訊,而這種積極、樂於助人的態度,推動她成為「齡活大使」。
Winnie曾經歷4次手術,因此在做運動時需多加注意,她認為「活力耆年計劃」,對她有相當大的幫助,「我做過4次腰部手術,所以知道做任何運動,姿勢都很重要。若果運動的姿勢做得不對,導師會糾正我們。」
很多長者都以為做過手術或患有痛症,就不能做運動,Winnie作為過來人並不同意這個想法,「多數長者都因為腳痛而少走動,變相令他們腿部的肌肉越來越差。」Winnie熱衷於做運動,亦願意將自己的經驗分享給其他長者,當義工探訪其他長者時,她會鼓勵其他長者參加「活力耆年計劃」計劃,參與健康訓練與及學習營養飲食知識,令他們懂得如何透過調節飲食和適當的運動,管理自己的健康。
運動使長者融入社區
透過計劃,不少銀髮族吸收到正確的運動與營養知識,重拾運動維持健康生活,有些更像Winnie一樣,投入社區樂於與不同的人交流,達至「積極樂頤年」。
「活力耆年計劃」成功協助銀髮族建立健康生活模式,項目經理勞綺霞(Regina)感到非常鼓舞,「這個計劃的起源,是希望令長者懂得照顧自己的健康,減少對醫療服務的依賴,並透過正確做運動的方法,保持健康身體,減少受傷機會。」
Regina強調長者的人生經驗非常豐富,呼籲他們多與其他人分享,「有些長者可能覺得自己年紀大沒有用,但當他們看到Winnie或其他更活躍的長者,就發現原來自己能做得更多,更可將自己的經驗與其他長者分享。」
持續運動可使長者維持健康的身體,同時有助他們融入社區,找到屬於自己的樂趣,卜會長及Winnie就是最佳例子, 你願意踏出第一步嗎?今日就開始一起做運動吧!