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Los 10 alimentos recomendados por Harvard para bajar su colesterol
Los alimentos recomendados para reducir el colesterol.
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Mediante su incorporación en la dieta, podrán obtenerse beneficios rápidamente.
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Los alimentos que recomienda Harvard para reducir el colesterol.
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- Avena. Es beneficiosa porque brinda fibra soluble y se recomienda su consumo durante el desayuno en la medida de una taza y con el acompañamiento de alguna fruta.
- Cebada. Tanto este como otros cereales integrales deben consumirse con frecuencia para reducir el riesgo de sufrir afecciones cardíacas.
- Porotos. Su beneficio se encuentra en que son ricos en fibra.
- Frutos secos. Con el ejemplo más común de las nueces y almendras, será buena idea incorporarlos a la dieta.
- Berenjena. Dentro de sus características, además de ser rico en fibra, también tiene bajas calorías.
- Cítricos. Son ricos en pectina, una fibra soluble que reduce el LDL. También se puede encontrar este beneficio en frutas como manzanas, uvas o frutillas.
- Aceites vegetales y soja. Favorecerán al cuerpo en la reducción del colesterol.
- Alimentos con esteroles y estanoles. Los beneficios de estos componentes se pueden encontrar en muchos de los alimentos ya mencionados.
- Pescado. Las grasas omega-3 ayudan a reducir el LDL. Se recomienda reemplazar la carne con el pescado y consumirlo dos o tres veces por semana.
- Suplementos de fibra. Son útiles para reducir el colesterol, aunque siempre es preferible consumir la fibra de manera natural.
Los cinco alimentos prohibidos después de los 30 años
- Azúcar.
- Alimentos ultraprocesados.
- Alcohol.
- Carnes y productos lácteos.
- Carbohidratos refinados.
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