失眠是一種不良狀態，即指難以入睡或無法保持持續睡眠的狀態。由於現代人的生活緊張，失眠已經是一個普遍的存在，按數據推算更是有220萬港人受到失眠困擾。與此同時，失眠也是一些疾病的症狀如抑鬱症、焦慮症、心絞痛、癌症等，對他們來説，好好的睡一覺已經是一件奢侈的事情。那麼，失眠要如何舒緩呢？如果想要「不藥而愈」的話可以嗎？今次教你不需要食安眠藥就可以舒緩失眠的7個方法！

7個失眠的舒緩方法

建立規律睡眠

每天盡可能地在相同的時間入眠或睡醒，以建立適合自己體質的生物鐘和睡眠規律。

避免午睡

避免在白天進行午睡或小睡，這樣就可以把白天的疲倦留到晚上換來深度睡眠。

保持放鬆

學習使用放鬆技巧來紓解壓力與焦慮，如深呼吸、冥想、肌肉鬆弛等。這些技巧有助於舒緩身心、促進放鬆與入睡。

改善飲食

避免在睡前過飽或過餓，盡量選擇輕食或容易消化的食物，同時也避免在睡前攝入大量的刺激性食物或飲料，如辛辣食品、咖啡因、酒精、糖分過高的飲料等。

睡前習慣

養成睡前習慣如睡前泡熱水澡或看書，並進行輕度伸展與深呼吸。同時也避免在床上焦躁不安並強迫自己入睡，這只會增加壓力，如果在床上無法入睡，可以起身做一些輕鬆的活動，直到疲倦再嘗試入睡。

身體活動

可以選擇適合自己的運動方式，進行適度的身體活動可以幫助消耗能量、減輕壓力並促進睡眠。但避免在睡前2小時內進行劇烈運動，以免刺激神經系統。

良好睡眠環境

保持寧靜、舒適、暗淡與涼爽的睡眠環境，同時避免噪音或燈光影響睡眠。可使用遮光窗簾、耳塞、眼罩、白噪音機等助眠工具，以減少外界干擾。