睡眠障礙怎麼辦？失眠、睡不著與淺眠，養成7個好的生活習慣讓你擺脫睡覺問題
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不只失眠需要看！7個好眠生活習慣讓你徹底擺脫淺眠、多夢、睡睡醒醒、睡得少等各種睡眠障礙！

好的睡眠品質是可以培養出來的！

Edit by Sandy Hsu 與 Winnie Tseng
7個好的睡眠生活習慣讓你擺脫失眠、淺眠與睡睡醒醒，連睡得少都能改善
LightFieldStudiosGetty Images

根據健保資料庫顯示，全台使用鎮定安眠藥的人口已經超過420萬人，光1年吃掉的鎮靜安眠藥多達9.2億顆！可別以為只有失眠才是問題，很多人都會有淺眠、多夢、睡睡醒醒、睡眠時間短的各種問題，除了慢性病，壓力大、生活習慣更是最大因素，但光靠藥物幫助睡眠絕對是治標不治本，除了會對藥物養成依賴性，更會越吃越重，本次幫妳整理7個幫助提升睡眠品質的好習慣，由生活中做起，培養安眠體質，一覺到天明。

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好眠生活習慣1：劃分睡眠區域
luxury concrete bedroom at night
Carlina TeterisGetty Images

就像去上班要換衣服一樣，在家時最好將睡覺與工作、玩樂的區域分開，不要把工作帶上床，另外可以在睡覺的區域把燈換成比較溫和的黃光，讓身體養成「到這邊就是要準備睡覺」的習慣。

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好眠生活習慣2：在合理的時間睡覺
little rabbit wake up
cristinairanzoGetty Images

睡眠科學專家Dr. Sophie Bostock分析，其實我們要真的獲得完整的休息，最少要90分鐘，在入眠後45分鐘才開始進入深度睡眠，因此失眠或是有睡眠障礙的人，會在有睡意盡量想睡就睡，隨時躺一下半小時一小時，其實反而會打壞生理時鐘，讓身體搞不清楚正確的睡眠時間。

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好眠生活習慣3：放下你的手機
bedtime stories
PeopleImagesGetty Images

儘管我們生活真的離不開這些3C產品了，但是真的、真的、真的要在睡覺之前忍痛割捨它們，最少在睡前1小時，停止使用手機，避免藍光影響褪黑激素的分泌，也會讓神經亢奮，更沒有睡意。

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好眠生活習慣4：睡前不喝酒
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有不少人會喜歡在睡前小酌一下，睡眠研究博士Dr. Bostock說，酒精的確有放鬆、讓人比較輕鬆進入睡眠，但是因為酒精代謝速度快，一代謝完立刻反彈讓人清醒，這個階段大約是4小時，而我們需要的睡眠是6~8小時，因此喝酒反而會讓人深睡時刻被打斷，對於睡眠品質而言反而更差。

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好眠生活習慣5：寫下明日待辦事項
writing it in the spiral notebook at laptop
kyoshinoGetty Images

很多人難以入睡或是睡不好，都是因為腦子中想著隔天工作或是待辦事項，越想就越清醒，不如在睡前先把隔天要做的事情都先條列下來，不但心情能夠得以放鬆，隔天一早起來也能夠很快知道自己當天要做什麼事情。

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好眠生活習慣6：只做和緩運動
woman relaxing at home
GEN UMEKITAGetty Images

雖然適當的運動可以幫助身體機能更健康，進而達到幫助睡眠的作用，但激烈運動可不適合在睡前做，過度激烈的運動會讓精神亢奮，睡意全消，如果真的只能夠在晚上運動，可以試試比較和緩的瑜珈、伸展就好。

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好眠生活習慣7：關閉所有光源
person sleeping in dark with focus on hand
Steven Beijer / EyeEmGetty Images

光照會影響褪黑激素的分泌，因此睡眠的環境最好把燈全部關閉，身體才能夠得以完全放鬆，如果怕半夜起床上廁所會跌倒，可以在床頭擺一個碰觸燈，有起來才亮。


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