圖片來源：《別讓我走》劇照
在談論個人邊界的話題時，常常會提及「拒絕」這回事。對某些人來說，拒絕他人會引起焦慮和歉意，而其中又有一種情形會加深這樣的內疚感，就是拒絕親近的人。
＃予取予求，是愛還是傷害？
「拒絕所愛的人並不容易，我們都害怕破壞關係的和諧，尤其對女性而言。拒絕看似當下傷感情，但是長遠來看，反而能加強這段關係的延續力。」這是心理治療師 Harriet Lerner 的看法。
– 為了配合伴侶，去你根本不喜歡的餐廳用餐。
– 明天一大早要上班，但你妹妹希望你犧牲睡眠載她到機場。
這些明明不願意，但拒絕又顯得不近人情的「小事」，正是讓我們不快樂的原因。我們希望自己對所愛的人是慷慨、包容，無私奉獻，但很多時候，讓對方予取予求反而是更傷感情。關係是長期累積的，依賴某一方的委曲求全來維持表面的和諧，這樣的愛並不會長久。
因此 Harriet Lerner認為，我們要學習「不對彼此抱有錯誤的期待，建立明確的個人邊界，才能確保關係健康、長久的延續。」
＃拒絕，如何做到不傷感情又同時守護個人邊界？
Harriet Lerner 提供幾個要點：
1. 當你對某個要求感到不確定，不要立即做出回應。無論你感受到多大的壓力，請回答：「我需要一點時間來思考，我明天給你答覆。」
2. 拒絕時，確保所有的解釋都是關於你，而不是對方。用「我現在真的忙到顧不了其他事」取代「你這個要求很過分」。
3. 保持冷靜和低調，不要試圖改變對方遭拒絕的反應。如果你妹妹因為你不能載她到機場而生氣，不要說她錯了，而是「我明白你很生氣，但我真的辦不到。」
4.如果你拒絕了一個親近的人，試著堅持與他持續互動，讓他知道拒絕不代表你不在乎他。
5. 對自己要有同情心和耐心，從小處開始改變。試圖在一夜之間從一個寬容的人變成一個自信的人，只會引起很大的焦慮，最終什麼都改變不了。
延伸閱讀
「旅行對我來說，是恢復青春活力的源泉。」小資族 AI 智能理財，存錢完成人生旅遊清單
【拒絕別人會感到內疚、被冒犯時選擇忍】心理師：不快樂，是因為把「別人」放在第一位
遇到請珍惜！心理師：會拒絕你也不怕被你拒絕的人，才是真正的朋友
（參考資料：psychologytoday，productiveflourishing。）
（本文提供合作夥伴轉載。）
