長期姿勢不正確，天天當低頭族，讓你肩頸痠痛，甚至變成虎背熊腰、烏龜頸嗎？主要肌群都跟「斜方肌」有關！當斜方肌因為壓力而緊繃，我們平時用電腦時頭習慣往前伸、造成下巴前傾，或是低頭滑手機、揹太重的東西，甚至不自覺聳肩，都會增加頸椎負重。斜方肌為了支撐頭部重量和前傾姿勢，就長出硬硬的肌肉，不僅痠痛，視覺上看起來也會脖子變短、肩頭臃腫、虎背熊腰，穿平口上衣都沒有優雅纖細感了～
本篇教你利用背部訓練舒緩「斜方肌」輕鬆養成天鵝頸+直角肩，每天堅持這8個動作，不僅超級簡單，運動基礎的人做起來也一點不費力，關鍵是，每天照鏡子都能看到自己的改變！
當斜方肌較為緊繃的情況下，很容易背部脂肪堆積造成厚背、駝背問題；當斜方肌訓練得宜，則會讓整個人像是從後面揪起來的感覺，體態會變挺也能練出漂亮的鎖骨肩線。
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在穿挖背、露背的衣服就可以看到有些人的背會有一條很美的「背溝」據說只有3%的人天生會有這個線條，那後天我們可以利用以下「斜方肌」8訓練來自我達成：
斜方肌訓練1.雙手畫圈
雙臂伸展，與肩膀的高度齊平，然後由大臂帶小臂畫圈，每組做15秒，做六組。這個動作很輕鬆，可以說是運動前簡單的熱身。
斜方肌訓練2. OW伸展
雙臂在頭頂形成O型狀，然後緩慢放下呈w形狀，每組做20次，做兩組。這個動作可以感覺胸腔被打開，練完之後手臂上的肌肉會有一絲絲酸軟感。
斜方肌訓練3. L字開胸
雙手握拳，放在胸前，讓大臂和小臂呈L型，然後用大臂帶小臂用力向外張，之後再緩慢往回收，每組30秒，做兩組。感受背部的肩胛骨明顯被鍛鍊拉伸到就對了。
斜方肌訓練4.招財貓式
雙手舉起來，用大手臂帶小手臂做招財貓的經典動作，每組做30秒，做兩組。做這個動作的時候會瞬間感覺自己萌萌的，但是手臂上的酸疼感時刻提醒著有效！
斜方肌訓練5.手肘開合
反抱手臂，雙手交握放在腦後，肩膀用力往後伸展，之後在往回收到夾緊雙耳，每組做30秒每組，做兩組，感受到肌肉拉伸的姿勢才是正確的。
斜方肌訓練6.左右繞肩
雙手環繞頭部往一側拉伸，脖子保持不動，每側30秒，各做兩組。感受斜方肌被明顯的拉伸，左右交換。
斜方肌訓練7.反手相交
雙臂前舉到胸的高度，然後反手於身後相交，每組30秒做兩組，感受胸肌、後背和手臂都可以被照顧到，這個做完之後手臂會有種舉不起來的感覺。
斜方肌訓練8.天鵝頸式
單手抱頭，用力偏向一側，感受肩頸肌肉的拉伸，直到微微有一絲疼痛感之後換另外一側，每組30秒做兩組。拉伸完之後會很舒適，感覺緊繃的肌肉都放鬆下來了。
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每天堅持這8個斜方肌美背動作，不僅超級簡單，就算是沒有運動基礎的人做起來也一點不費力！
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