別因為失敗而懷疑人生！3 步驟找回初衷、重拾向前的動力

我們總對自己的失敗、弱點特別印象深刻，卻甚少在意自己的成功、優點。某方面來說，失敗在我們的人生過程中扮演重要角色，在成長的過程不斷提醒我們該改正的地方，所以我們才會對它如此在意。

但如果太過在意失敗，反而會造成「失敗反應」。失敗反應會 「剝奪我們的目標及定位，讓我們想遠離失敗或曾被拒絕過的人際關係」 ，一旦深陷這個狀況，你所有的動力、希望及想與人交流的慾望都會消失，更糟的話還可能放棄自己，躲到自己的世界。

史丹佛大學健康心理學家凱莉．麥高尼格在《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》中建議我們能採取以下步驟來防止「失敗反應」發生：

1. 回想初衷、找回動力

請先回想「為何這件事對你來說很重要？」

在非常在意的情況下失敗或被批評，就容易掉進失敗反應的漩渦中。因為在意，所以你其實更該「以長遠的角度來看待挫折」，或許這次的小失誤沒那麼嚴重，是你太在意了。真正重要的，不是把自己沉浸在負面的情緒中，而是趕快爬出來，找到繼續前進的動力與方法。

2. 重拾對事情在意感

「不去想、不去在意」是剛開始陷入惡性循環時，會浮現的念頭之一。因為在意會使自己更加痛苦，所以故意告訴自己「這沒什麼，一點都不重要」，結果因為不願意花時間與精力處理挫折，反而害目標離自己越來越遠......

想擺脫「失敗反應」，最重要的就是重拾對事情的在意感，回想那件事為何重要，而非找理由、企圖隱藏與忽視。

3. 感受失敗時的情緒，並找出回饋

感到挫折時，除了回想當時做的動機、理由外，更重要的是問自己現在究竟想怎麼做？ 只要思考這件事，就能幫助自己專注在「比眼前目標更大的目標」上。（心理學家說的「比眼前目標更大的目標」是指超越稱讚及報酬等「個人成就及成功」範圍的目標）。

像是反問自己 「如果我持續在某方面鑽研的話，可以做出何種重要貢獻？該如何幫助別人？」 請將現有情況當成是一種學習成長的機會，思考看看吧！

（本文取材自《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》，先覺出版）