台灣女性10大死因慢性病佔7項 改掉小習慣可預防

根據台灣“健康署”統計，2017年台灣女性10大死因中，慢性病就佔了7項，包括心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變，其中高血壓、高血糖、高血脂等三高疾病，正是這些慢性疾病的共同危險因子。

“健康署”指出，女姓隨著年齡的增加，新陳代謝速度會愈來愈慢，加上現代女性身兼數職，經常運動量不足，脂肪便會漸漸堆積，高血壓、高血糖、高血脂也會接連找上門。

“健康署”表示，一旦女性腰圍超過80厘米、血壓偏高(收縮壓大於130、舒張壓大於85)、空腹血糖值大於100、空腹三酸甘油酯大於150，或是高密度脂蛋白膽固醇低於50，上述5項中符合3項，就可判定為代謝症候群。

研究發現，有代謝症候群的民眾，罹患心臟病風險是一般人的2倍，罹患腦中風的風險更高達4倍，尤其40歲以上的女性更應提高警覺。

“健康署”近年調查發現，台灣40至64歲的女性，55.6%在每周都會喝含糖飲料，但隻有29.9%落實“天天5蔬果”，值得注意的是，此年齡層的女性多達56.1%腰圍過粗、24.7%體重過重，另有20%肥胖、23.5%高血壓。

“健康署”提供簡單3招，就能避免肥胖導致慢性病上身。

首先，飲食上應奉行低油、低糖、低鹽及高纖原則，多吃含鈣、深綠色蔬菜及高鈣豆制品、適量水果，及天然未加工食物，可避免骨質疏鬆﹔想吃甜食或含糖飲料時，不妨與周遭親友一同分享，降低糖分攝取。

其次，盡可能利用閑暇時間運動，舉例來說，通勤族每天可提早1、2站下車走路，或是騎腳踏車上班，將運動習慣融入生活中，每次運動至少15分鐘每天2次，中午休息時也可以到戶外健走、做伸展操，晚飯過后也可到健身房做負重訓練、有氧運動等，增加骨密度、強健肌肉。

更重要的是要定期量血壓、體重及腰圍，提早警惕自己，若家中沒有血壓計，可到小區藥局或小區血壓站測量，每天固定時間量測，掌握身體變化。