夏季養生重在「養心」清燥氣 - 明醫網

夏季養生重在「養心」清燥氣

[2018-07-26]

中醫養生強調「春夏養陽」，夏季在五行中對應「心」，因此夏季養生重在養心。而夏季陽氣極旺，烈日炎炎，人體新陳代謝旺盛，陽氣外發，伏陰於內，氣機宣暢，通泄自如，精神飽滿，情緒向外，使得「人與天地相應」；因此，在炎熱的夏季要注意保護體內陽氣，避免暑邪侵襲，避免熱毒積於體內，建議可以適當多用些具有清熱解毒功效的食材，或煲湯或泡茶，讓自己清爽度過夏天。夏季養生該怎麼養？看這裏！

最養心的夏季作息
早起晨練養陽養心晨練促進陽氣升發，但切記不要起床後立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練，運動不要太劇烈。

午時養心宜小睡午時是指11 時～ 13 時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不着，閉目養神對身心也是很有好處的。

下午喝杯養心茶夏季炎熱，與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。用西洋參6 片、麥冬10 粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6 克、梔子6 克、酸棗仁6 克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

傍晚放鬆利身心夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10 ～ 15 次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。

夜間養心要泡腳夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。按摩湧泉穴可以激發腎精，滋養心神。湧泉穴位於腳底中線前1/3與後2/3 交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉。

此外，養心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態。中老年人要避免大喜大悲，防止「情緒中暑」。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。

夏季養生 5 種食材清燥氣
綠豆中醫認為綠豆清熱瀉火，能幫助體內毒火的排泄，促進機體的正常代謝。綠豆還含有一部分有助於降血壓及降血脂的成分。綠豆芽可改善因缺乏維他命A 引起的視力模糊、缺乏維他命B2 引起的舌瘡、口炎，缺乏維他命C 引起的口乾舌燥等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。

金銀花自古被譽為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。金銀花既能宣散風熱，還善清解血毒，用於改善各種熱性病，如身熱、發疹、發斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等症。

黃連是一種常用中藥，最早在《神農本草經》中便有記載，因其根莖呈連珠狀而色黃，所以稱之為「黃連」，其味入口極苦，因此民間素有「啞巴吃黃連有苦說不出」的說法。

牛黃即牛的膽結石，在膽囊中產生的稱「膽黃」或「蛋黃」，在膽管中產生的稱「管黃」，在肝管中產生的稱「肝黃」。中醫學認為牛黃氣清香，味微苦而後甜，性涼。可用於解熱、解毒、定驚。內服調理高熱神志昏迷、小兒驚風、抽搐等，外用改善咽喉腫痛、口瘡癰腫。天然牛黃很珍貴，國際上的價格要高於黃金，具有很高的藥用價值，西黃丸等藥品就含有此成分。