「你可以選擇勇氣，也可以選擇安逸，但你不能兩者都要。」
─《脆弱的力量》（Daring Greatly ）作者布芮妮．布朗（Brené Brown）
這些年來，我收到許多關於#5SecondRule 五秒法則的疑問。因此我想先從回答最常見的問題開始，向你介紹這項絕妙的工具。
#5SecondRule 五秒法則到底是什麼？
這是一個很簡單、有研究佐證的後設認知工具，能創造立即且持久的行為改變。順便解釋一下，後設認知只是個聽起來很炫的詞，任何讓你征服大腦、完成更偉大的目標的技巧都可這麼稱呼。
要怎麼使用法則？
使用法則非常簡單，只要你感覺到一種直覺閃過，要為了某個目標或承諾而行動時。或者是你明知道你應該做某件事，卻感覺自己在遲疑時，就使用法則。
從對自己倒數5-4-3-2-1開始。倒數能幫助你專注於你的目標或承諾，讓你的思緒遠離擔憂、想法和恐懼。就在你數到「1，行動」時，就完成了。非常簡單，但讓我再一次強調，任何時候，只要有你知道自己應該做的事，但你覺得不確定、害怕，或不知所措時⋯⋯只要倒數5-4-3-2-1來控制狀況，這樣你的大腦就會安靜下來。然後，在數到1時就行動。
倒數和行動都是動作。教會自己在通常總是會想太多而阻止自己的情況下，直接採取行動，你就能創造出驚人的改變。
倒數會自動達成幾樣重要的事情：它能讓你的思緒離開擔憂，專注力集中到你必須做的事，激勵你行動，以及打破遲疑、想太多與牽絆自己的習慣。
如果你想知道，若不要倒數5-4-3-2-1，而是把順序變成1-2-3-4-5，法則是否一樣有效，答案是否定的，不會有效。問問崔特就知道。
Trent Kruessel
梅爾：
關於五秒法則，我還發現如果我從1 數到5，就沒有效，我會想要繼續說「6」，然後行動就卡住了。我必須倒過來從5數回1，因為（1 之後）我腦中的下一個字是「發射」，而那絕對是個叫人行動的數字。
這只是我的觀察。
正如同崔特發現的，如果你往上數，你可以一直數下去。但當你倒過來數5-4-3-2⋯⋯，到1 之後就沒地方可去了，因此這正是激勵你採取行動。
為什麼叫做#5SecondRule 五秒法則
我常收到這個問題，而且我真希望我有更好的答案，但其實我叫它#5SecondRule 五秒法則，只是因為我第一次使用它的那天早上，這是第一個跳進我腦中的字眼，然後這名字就固定了。記住，我是前一天晚上看到火箭升空，然後心想：「我要把自己從床上發射出去⋯⋯跟火箭一樣！」隔天早上，我倒數5-4-3-2-1，因為NASA 發射太空船就是這樣做的。我從5開始算，沒有什麼特殊原因，只是因為覺得給自己這樣的時間剛剛好。
我後來知道，世界上有很多種類的「五秒法則」，像是關於該不該吃掉到地上的食物、籃球賽中的倒數五秒射籃、艾倫．狄珍妮（Ellen DeGeneres）在脫口秀節目中的遊戲，還有一種五秒測試，讓你檢查人行道會不會燙到不適合你的狗行走。
如果早知道我的法則會傳遍全世界，當初我就會想個比較有獨創性的名字了。但其實這所有的#5SecondRule 五秒法則，背後都有個共通性，就是都要你在五秒鐘內，做出身體的行動。
身體的行動也是我法則中最重要的部分，因為當你動起來時，生理機能會改變，大腦就會跟上。或許這個名稱不只適當，事實上是很完美，因為涉及生活中的其他五秒區間，而這使得法則感覺更加熟悉、通用與真實。
本文節錄自：《五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生》一書，梅爾‧羅賓斯（Mel Robbins）著，吳宜蓁譯，采實文化出版。
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