Rutina de entrenamiento de cuerpo entero

Esta rutina de entrenamiento de cuerpo entero, es la manera perfecta de conseguir ponernos en forma, entrenando durante 6 semanas. Es un sistema de entrenamiento basado en la hipertrofia, ya que por encima de todo lo que se busca con el mismo es ganar masa muscular y no tanto otro tipo de aptitudes físicas.

Rutina de entrenamiento de cuerpo entero – Descripción

• Duración: 6 Semanas
• Días de entrenamiento a la semana: 5
• Objetivos: Ganar masa muscular y fuerza
• Material: Completo
• Dificultad: Intermedia
• Descanso entre ejercicios: 1 minuto

Rutina de entrenamiento de cuerpo entero – Ejercicios

Antes de adentrarnos con esta rutina de entrenamiento de cuerpo entero, es importante matizar que no debemos seguir todos los días de entrenamiento seguidos. Os he expuesto un modelo en base a los días de la semana que podemos hacerlo, no siendo estrictamente necesario que sean los que indico, únicamente seguir el esquema de 3 días seguidos de entrenamiento y otro de descanso, y otros dos de entrenamiento.

Rutina de entrenamiento de cuerpo entero- Lunes

• 3×21 Press militar con barra
• 3×8 Elevaciones laterales con mancuerna
• 3×8 Elevaciones frontales con mancuerna
• 5×12 Encogimientos con mancuerna
• 3×20 Twist ruso con disco

Rutina de entrenamiento de cuerpo entero – Martes

• 5×12 Jalón tras nuca
• 5×Fallo Dominadas estrictas
• 4×12 Remo con mancuerna
• 4×15  Hiperextensiones

Rutina de entrenamiento de cuerpo entero – Miércoles

• 4×25 Prensa inclinada
• 4×8 Zancadas con barra
• 4×12 Curl femoral tumbado
• 6×16 Elevaciones de gemelo
• 4×25 Abdominales de crossfit
• 3×20 Twist ruso con disco

Rutina de entrenamiento de cuerpo entero – Viernes

• 5×12 Curl de bíceps alterno
• 4×12 Curl predicador de bíceps
• 2×21 Curl 21
• 4×12 Extensiones de codo
• 5×12 Press francés
• 2×15 Extensiones de tríceps

Rutina de entrenamiento de cuerpo entero – Sábado

• 5×12 Press de banca inclinado con mancuernas
• 5×12 Press de banca con mancuernas
• 4×12 Aperturas con cable
• 4×15 Flexiones
• 4×40 Abdominales de crossfit
• 3×1:30 Plancha
• 3×1:00 Plancha lateral

Summary

Article Name

Rutina de entrenamiento de cuerpo entero

Author

Juan Manuel Toledo

EjerciciosEnCasa