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2大維他命b12功效
維他命B12是『維生素B群的一種』，可以【維持神經系統健康】，改善健忘或注意力不集中，且透過『葉酸（維生素B9）』的協助，有【助於紅血球的生成】。
⭐維他命B12人體無法自行合成，需要從食物來獲得的水溶性營養素，也由於是水溶性維生素，容易隨著水分代謝至體外，屬於較容易缺乏的維生素。
維他命b12神經修復
神經痛如『帶狀皰疹、三叉神經痛』，可透過補充維他命B12幫助【維持神經系統健康】，輔助【修復神經組織】，而修復神經的黃金治療期為『3-6周』，盡早接受治療、補充維生素B12，有利於幫助神經恢復。
維他命b12皮膚
維他命b12可以促進人體新陳代謝，對於皮膚有【抗炎和修復】的功效，如【減少肌膚暗沉、改善老化膚況、淡化細紋】，對乾癬及異位性皮膚炎也有輔助修護的效果。
⭐有研究指出少數使用特殊酪梨油和維生素B12乳液來治療乾癬的人可能會產生輕微的搔癢。
4大維他命b12副作用
對於一般人來說，維他命B12被認為是【無毒性且無副作用】的成分，但若大劑量使用維他命B12，還是可能產生『頭暈頭痛、噁心嘔吐』，皮膚出現『搔癢或紅斑』等症狀。
維生素b12過量怎麼辦？
目前【尚未確定維他命B12 的攝入量上限】，而由於維生素B12為水溶性，就算攝取超量，也可以透過尿液排出人體，所以不容易出現過量的情況，但若在大量攝取後出現腹瀉、搔癢、頭暈、噁心等反應，則建議就醫檢查。
b12 每日攝取量多少？
一般成人B12的每日攝取量為【1.8至2】微克，兒童【1.2至1.8】微克，孕婦可補充【2.2至2.6】微克，若是哺乳中的婦女則為【2.6至2.8】微克 。
維他命b12推薦品牌
依照不同的需求可以選擇添加不同複方的產品，如【萊萃美超級B群加C錠、白蘭氏雞精錠】添加『葉酸』，有助於紅血球的形成，較適合於貧血者及孕婦；【DHC維生素B群】價格便宜，在補充上比較沒有經濟負擔。
神經修復b12推薦
日本【合利他命EX PLUS強效錠】添加維生素B1、維生素B6、維生素B12，可以有效緩解『肩部僵硬、五十肩、神經痛、手腳麻木』，另外產品中也添加維生素E，可以幫助改善身體各部位血液循環。
日本維他命b12推薦品牌
日本在台灣熱門的維他命B12包括【合利他命EX PLUS強效錠】&【DHC維生素B群】，合利他命適合『緩解眼睛疲勞、肩頸僵硬、腰背酸痛』，而DHC的特色則是價格便宜，在補充上比較沒有經濟負擔。
⭐維他命B12的吸收與胃、胰臟、小腸有關，若在消化吸收過程中任一環節出了問題，就有可能造成B12吸收不良，這也是老年人容易缺乏B12的主要原因。
b12什麼時候吃？
維生素b12相較於其他維生素吸收效果更慢一些，建議維生素b12可於【飯後半小時至 1 小時後食用】，但由於維生素b12是水溶性維生素，不需要油脂也能被人體吸收，因此在飯前食用其實也是可以的。
b12晚上吃可以嗎？
有人擔心補充B群會幫助提振精神，導致晚上有睡不著的問題，但其實維他命B12【適合在晚上吃】，可以幫助維持神經系統健康、消除煩躁和不安，亦有助於【穩定情緒、幫助睡眠】。
缺乏b12要吃什麼？
也可以從除了素食者外，大部分的人通常可以透過日常飲食攝取到足量的維他命B12，主要來源包括【肉、蛋、奶、肝臟、魚類、貝類】等動物性食物，若無法透過飲食補充，也可以考慮食用【保健食品】補充。
缺乏維生素b12會引起什麼疾病？
維生素B12是【維持神經系統健康】的重要關鍵，如果缺乏可能會【注意力不集中、記憶力下降】，甚至出現【肢端麻木、不協調】，最嚴重者可能會有【失智症】等不可逆的神經傷害。
⭐缺乏維生素B12可能造成紅血球的形成困難，而導致貧血，若無法即時解除B12缺乏情況，病人可能因惡性貧血危及生命，
維他命b12缺乏原因
【動物性食品】是維他命B12最主要的食物來源，尤其以肝臟、肉類等含量較豐富，乳製品也含有少量維他命B12，所以【全素食者】容易因飲食中來源不足而缺乏維他命B12。
⭐維他命B12的吸收與胃、胰臟、小腸有關，若在消化吸收過程中任一環節出了問題，就有可能造成B12吸收不良，這也是老年人容易缺乏B12的主要原因。
維生素b12食物排行榜
【動物性食品】是維他命B12最主要的食物來源，以日常食物中每100公克的維他命B12含量來說，由高至低為蛤蜊含有84微克；小魚乾含有54微克；豬肝含有30微克。
⭐另外有些人認為海藻或其他素食也能提供B12，但仍有不同看法，美國營養學會在素食官方白皮書就曾指出「藻類為不可靠的維生素B12來源」。
維生素b12水果
【動物性食品】是維生素B12最主要的食物來源，所以在水果中幾乎【沒有維生素B12】的存在，所以不建議從水果補充維生素B12，建議從其他食物中攝取，如蛤蠣、豬肝等。
維生素b12蔬菜
在部分【海菜及海藻類】蘊含維生素b12，以日常食物中每100公克的維他命B12含量來說，壽司海苔片含有105微克；紅毛苔含有73微克；紫菜含有65微克。
香蕉維生素b12含量
香蕉雖然含有部分維他命B群及維他命C，【但不含維他命B1】2，因為維生素B12最主要的食物來源是【動物性食品】，所以不僅是香蕉，在一般水果中幾乎都沒有維他命B12的存在。
| 功效 | 維持神經系統、生成紅血球 |
| 副作用 | 過量可能產生腹瀉、頭暈 |
| 食物來源 | 肉、蛋、奶、魚、貝類 |
維生素b12常見問題
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，有關維生素b12的常見問題
