黃體素不足怎麼補充？吃黃體素的副作用、正常值一次看

黃體素功效是什麼？

黃體素又稱為助孕酮或助孕素，是女性荷爾蒙的一種。荷爾蒙在人體扮演了重要角色，對於人體的細胞及各大激素的穩定有極大功效。

女性月經期間有所謂的黃體期，是指排卵後到下一次的月經來臨前的這段時期。黃體期會生成動情激素與黃體素，這些激素會使子宮內膜及周圍組織發育，讓子宮成為適合胚胎著床的環境。有利於女性受孕，所以又將黃體素稱為助孕素。

黃體素除了打造一個有助於懷孕的子宮外，懷孕後也是不可或缺的激素之一。因為黃體素能確保胚胎正常發育，所以針對懷孕期間黃體素不足的女性，醫師也會斟酌給予補充，且維持體內黃體素的平衡也有助於降低早產的風險。

黃體素跟月經的關係？

月經週期中有一期別稱為黃體期。是指月經週期的第15～28天左右，排卵後的濾泡細胞會增值，形成所謂的「黃體」，黃體會分泌動情激素及黃體素，讓子宮內膜增生，營造出一個適合胚胎發育的環境。

若沒有受孕，黃體又會漸漸萎縮失能。隨著黃體素分泌量減少，子宮內膜會剝落並排出，也就是女性每個月都會經歷的月經來潮。

黃體素不足症狀？

黃體素不足的話，女性的經期會受到影響，另外荷爾蒙的運作機制非常複雜，單單一個黃體素可能產生的連鎖效應是非常大的，黃體素不足可能帶來的症狀：

1. 高溫期縮短：一般來說黃體素能使體溫上升達10～14天，但黃體素不足的女性高溫期會限縮在11天以內。
2. 經期問題：月經不規則、經期出血量異常、經期時腹脹、水腫、乳房疼痛及頭痛等症狀。
3. 經前症候群更明顯：情緒不穩、暴躁易怒、容易沮喪合併睡眠品質下降。
4. 受孕與孕期中易受影響：受孕困難且提高流產風險。

為什麼要吃黃體素？

體內的黃體素一旦不足就可能產生各種症狀，黃體素不足並不罕見，以下5種狀況都可能造成黃體素不足，需要額外補充：

1. 老化：老化是造成黃體素不足的最主要原因。當女性超過35歲之後，卵巢功能就會開始下滑，雌激素和黃體素等荷爾蒙的分泌也會隨之減少。
2. 作息紊亂和壓力：睡眠不足、壓力都是造成內分泌失調的因子，掌管內分泌的激素就是荷爾蒙，一旦失控自然也會影響黃體素的分泌。
3. 過瘦：脂肪對女性荷爾蒙至關重要，過瘦的女性由於體脂低，荷爾蒙的分泌量減少，因而有黃體素不足的問題。
4. 吸菸：抽菸會對各大器官帶來傷害，卵巢也不例外。一旦卵巢功能變差，黃體素的分泌量就會減少，進而出現各種症狀。
5. 先天因素：有些人先天黃體素的製造量就比較低，此時就需要額外補充以維持荷爾蒙平衡。

吃黃體素副作用？

若醫師評估病人有補充黃體素的需求，就會開立處方藥物給病人使用。目前黃體素的藥物有4種，副作用也各有不同。

1. 口服藥物：口服的黃體素可能的副作用包括頭暈、噁心、月經異常、體重增減、腹痛、睡眠問題及乳房疼痛等。
2. 注射：注射除了疼痛外，可能的副作用包括噁心、下痢、頭痛、疲勞、水腫等。
3. 塞劑：全身性副作用較少見的藥物，但缺點是容易有陰道分泌物及性行為不便的問題。
4. 凝膠：黃體素凝膠的吸收快，效果也明顯。可能的副作用有會陰疼痛、頭痛、腹瀉、噁心、性慾降低、疲勞、情緒不穩等。

黃體素正常值是多少？

黃體素的正常值是隨著經期浮動的，所以不同時期的黃體素標準值也不同。

• 濾泡期：介於0.4～1.4 ng/mL之間
• 排卵期：介於3.34～25.56 ng/mL之間
• 黃體期：介於4.44～28.03 ng/mL之間
• 停經後：介於0.1～0.73 ng/mL之間 

補充黃體素食物有哪些？

日常中有許多食物有助於補充黃體素，對於不想吃藥的民眾來說，適量攝取這些食物或營養素會是好選項。

1. 脂肪：前面有提到，脂肪是荷爾蒙的原料之一。過瘦的人容易有荷爾蒙分泌不足的問題，補充好的油脂有助穩定荷爾蒙。平時可適量攝取堅果、酪梨、深海魚及雞蛋。
2. 鋅：鋅可以刺激腦下垂體，使卵巢產出黃體素，所以鋅對女性同樣重要，含鋅食材包括洋菜、牡蠣、小麥胚芽、南瓜子和乾木耳等。
3. 維生素B6：有助於穩定體內的荷爾蒙濃度，更能平復情緒、降低壓力。常見的食材包括瘦肉、甘藍菜、豆類（豆漿和豆腐等）、燕麥和花生等。
4. 鎂：適量補充鎂有助於舒緩壓力、改善失眠並平衡荷爾蒙。可從牛蒡、小麥胚芽、芝麻、南瓜子和紅藻中攝取。
5. 維生素E：適量攝取維生素E有助於卵巢的健康，且可幫助黃體素分泌。維生素E又被稱為生育醇，可從菠菜、空心菜等深綠色蔬菜、堅果類如杏仁、榛果、核桃或小麥胚芽油、葵花油、茶油等油品中補充。