逆齡不再是種奢求，哈佛遺傳學教授大衛．辛克萊（David Sinclair），分享自己在生活中的實踐的 6 個「逆齡」小習慣，讓自己年輕 10 歲。抗老向來是熱度不減的話題，曾入選《時代百大人物》（TIME 100）的美國哈佛遺傳學系教授大衛．辛克萊（David Sinclair），不只研究基因上如何抗老，本身也透過生活日常的作息來達到「逆齡」效果。
今年 54 歲的萊克辛，在檢測由細胞、組織與器官等的條件所反映的「生物年齡（biological age）」後，比實際年齡年輕了 10 歲。他分享不論工作或生活上，都能適用的 6 大逆齡法。
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辛克萊逆齡法 1：椰子油漱口
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辛克萊分享自己在刷牙前會將一小湯匙的椰子油含在口中，像漱口一樣將油浸遍牙齒、牙齦各處，約 15 分鐘後將油吐出，利用清水或鹽水漱口後再刷牙。能有效改善口腔衛生、同時有助排毒及保健作用。這種方式被稱作「油拔法」（Oil pulling），起源自印度阿育吠陀醫學（Ayurvedic medicine），利用椰子油將口腔中的細菌、毒素「拔」出來。
提醒：目前「油拔法」的成效仍缺乏大量科學研究來支持，美國牙醫學會（ADA，American Dental Association）不建議將「油拔法」作為清潔牙齒口腔的方法，並表示每日只要使用含氟牙膏刷牙 2 次，每次 2 分鐘，並且使用牙線清潔牙齒，就能常保口腔乾淨。
辛克萊逆齡法 2：無毒牙膏刷牙
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牙膏也有值得注意的細節，辛克萊的牙膏會挑選不含人工甜味劑、色素、化學物質和氟化物等成分。
提醒：美國牙醫學會認為，雖然大量攝取氟化物的確會導致健康問題，但一般牙膏的用量不用擔心，所以還是建議使用含氟化物的牙膏，來強化琺琅質避免蛀牙，以免因小失大。
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辛克萊逆齡法 3：熱檸檬水
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辛克萊建議，可以喝加檸檬的熱開水，有些人認為熱檸檬水能夠美白、減少腹脹，甚至替身體排毒。
提醒：立頓公司全球健康科學與監管事務主管的營養專家喬伊．杜波斯特（Joy Dubost）表示，沒有任何科學證據支持喝熱檸檬水在健康上有額外的好處，但也無害。根據美國國家衛生研究院（NIH，National institutes of health）在《eBioMedicine》上發表的研究指出，保持充足水分的成年人更健康，患心臟病和肺病等慢性病的機率較低，相對而言也更長壽，不管有沒有加檸檬，都建議人們多喝水。
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辛克萊逆齡法 4：優格
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辛克萊在 15 年來，每天早上都會吃點優格，藉此攝取多酚。多酚是在紅酒中被發現的成分，一般認為可以抗發炎、抗癌且有助於心臟跟大腦的健康。根據辛克萊的研究發現，多酚中的白藜蘆醇 （Resveratrol）能夠延長酵母和蠕蟲等生物的壽命。
提醒：華盛頓大學長壽研究員馬特．凱伯萊因（Matt Kaeberlein）根據研究表示，並無法證明攝取含有白藜蘆醇的保健食品，可以幫助人們更加長壽。
辛克萊逆齡法 5：抹茶
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除了優格外，辛克萊每天都會喝 1-2 杯抹茶，因為抹茶富含兒茶素 EGCG 等健康多酚，具有預防癌症的效果。
提醒：普林斯頓大學綜合內分泌學家阿迪．貝尼托（Adi Benito）表示，抹茶富含抗氧化劑，能有效降低發炎，例如糖尿病或關節炎。
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辛克萊逆齡法 6：站立辦公
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辛克萊喜歡站著工作，不只在哈佛的辦公室設立站立式辦公桌，甚至在家裡也有，盡量在工作的時候不讓自己整天坐著，並且不斷地喝水和熱茶。除此之外辛克萊也堅持每周進行至少3次力量或跑步訓練。運動生理學家彭．特蘭（Phung Tran）表示，長時間坐著會導致體內脂肪沉積，並增加患冠心病、糖尿病、肥胖和憂鬱症的風險。站起來可以幫助燃燒卡路里，改善葡萄糖代謝和肌肉收縮，以改善血液循環，幫助降低心血管風險。
提醒：物理治療師凱琳娜．吳（Karena Wu）指出，站立時間過長會對關節造成過多的壓力，因此最好不要長時間站立，而是偶爾休息。
文章來源：經理人
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