Beautiful Life︳新年目標參加三項鐵人！42歲小嫻擁腹肌小蠻腰 跑步+飲食心得大公開

台灣女藝人「小嫻」（黃瑜嫻）去年5月公開表示與男藝人金剛分手，從戀人退回朋友關係。分手後9個月，小嫻透露自己於2022年的最後一天獲得「恆春半島解說員」證明，並諾下3個新年新目標，包括提升英語會話能力、參加三項鐵人賽，以及完成半馬及全馬賽事。她再於大年初一分享近照，換上緊身運動內衣外出跑步，絲毫不吝嗇展現其小蠻腰和若隱若現的腹肌。

同場加映：

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小嫻修身秘訣：跑步+飲食控制

小嫻在台灣娛樂圈是知名「運動女神」，與金剛的一段情令港人為之熟悉。此外，她14歲時因仍未有月經，至17歲求診後，赫然發現自己天生體內沒子宮，故無法自然懷孕；而且在檢查時，亦不幸發現右邊卵巢有良性畸胎瘤，需要切除。公開自己不孕一事後，她才感到如釋重負。

她曾透露自己從小就熱衷於戶外活動，喜愛行山、潛水、露營等活動，惟獨不喜歡跑步，因為跑步非常累，也難以長年堅持。不過去年3月受到朋友邀請台東一場路跑賽事後，慢慢愛上了跑步。小嫻指出，自去年11月開始認真晨跑，先從3,000米開始慢跑，當跑不動就會停下來走一走，堅持一個月後發現身體習慣了這個強度，她決定加強強度，加快速度再衝刺一小段，斷斷續續提升至5,000米、8,000米。

小嫻鼓勵大家：

「每天累積一點，不要小看運動複利的效應，持續訓練自己最難的一部份就是『開始』，你跨出第一步之後，一切就順了。」

小嫻表示每周會運動3至4天，每次至少運動半小時，所謂跑步修身並不是胡亂跑步就可以做到，實際上需要步伐和呼吸互相均勻協調，達到「有氧式跑步」才能燃脂，並需超過30分鐘才有效，而且結束後更可以持續燃脂達5小時。另外她也會到健身室進行重訓鍛煉肌肉，或做瑜伽塑造身體線條，近期也開始接觸游泳，慢慢進步。

小嫻也有嚴格控制飲食，她曾分享自己奉行澱粉30％、蛋白質30%、蔬菜40%的「334餐盤」為主，早餐避免攝取高油脂，午餐就盡量選擇以清蒸或烤焗煮食的清淡食物，晚餐才會攝取澱粉，但分量會適量控制，避免身體加倍儲存熱量，適量攝取更有助脂肪快速燃燒。她也規定自己下午5時後不能吃水果，避免糖分儲存。她曾分享自己絕對不會進食3類食物：

大家要留意，各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

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撰文：郭子豐