懶人減肥方法其實超適合繁忙的都市人,生活上難以抽出時間做運動,節食又痛苦又難以長久,難道減肥成功真的永遠不可能嗎?以下15個懶人減肥方法就非常適合佛系的你,只要從日常生活中做出少少改變,就能不知不覺減重成功,這麼輕鬆的方法就由今天開始執行吧!
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懶人減肥方法. 忍受「食物香氣」2分鐘
美國研究指出,只要在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味,聞了香味超過2分鐘的人,最後選擇垃圾食物的機率會比一般人低21%;另外,一般沒聞足夠時間的人,選擇垃圾食物的機率反而較高。實驗結果證明了只要聞著食物的香味超過2分鐘,想進食的慾望就會隨時間而減退。
即時說,下次當你想吃漢堡包和薯條時,只要去快餐廳聞一聞,食慾可能就會立即大減,轉向吃其他比較健康的東西。
懶人減肥方法. 「欺騙大腦」瘦身原則
雖然這種「懶人減肥法」聽上去仿似很荒唐,但確實有用!通常肚子餓時聞到味道就會忍不住先嚐一口,但是如果你能夠忍受超過2分鐘,大腦就會因為聞夠了香氣而感到滿足,這就是所謂的「欺騙大腦」科學性減肥方法!
舉一個比較日常的例子:就是通常下廚的人,煮完後似乎也沒那麼想吃飯,食欲會降低。
懶人減肥方法. 改變吃飯順序
如果無法下定決心節食,不如改變進食的順序。營養師建議,以「菜→海鮮→肉→飯」的順序進食。蔬菜和菇類等食物擁有豐富食物纖維,這些食物能增加之餘熱量也比較低,所以先吃令肚子有五成飽時再吃肉或魚這些蛋白質食物,最後才吃米飯。提早有飽肚感能令身體吸收少點脂肪和碳水化合物,令身體不自覺就瘦下來。
另外,也可以試試以下兩款健康飲品,可以增加飽腹度
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全清新沙律運用尖端太空科技製成,飲用一包就等於5碗沙律的營養,當中的膳食纖維能吸收水份膨脹,可增加飽肚感及減低饑餓感,從而做到排毒瘦身,促進新陳代謝及膠原蛋白的製造,令皮膚更有光澤,身體也更健康!
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懶人減肥方法. 飯後來一杯「瘦身茶」
飯後飲用熱茶,可以解膩同時消脂;即看以下「瘦身茶」食譜。
枸杞決明子茶:將決明子、枸杞、陳皮洗淨後,倒入熱水泡製,中醫上有潤腸通便的效果,營養上則有β-胡蘿蔔素、葉黃素等,可以顧眼睛。
紅豆水:紅豆本身有袪濕的效果,但自己煮紅豆水要小心不要煮破皮外,也容易剩下很多紅豆不知道要怎麼處理,所以建議可以買市售的不加糖紅豆水。
綠茶檸檬水:在韓國女團間爆紅「IDOL 水」,其實就是綠茶檸檬水,綠茶的兒茶素有抗氧化的作用,而檸檬的鉀有助於消水腫外,也可美白肌膚!
懶人減肥方法. 喝水增加飽足感
為了追求飽足感,可考慮在餐前先喝一杯水。這樣到吃正餐時,胃裡的水份可使進食的食物膨漲,從而產生飽足感,就不怕多吃了!
這一招其實也適用在口痕時,每當你想吃薯片糖果等零食,可考慮立即喝一杯水,輕鬆增加飽肚感。
懶人減肥方法. 小口小口吃
除了用味覺方式「欺騙大腦」,也能從「美食視覺」著手。把食物切成多塊,在視覺上讓食物看起來很多很豐富。即使份量是一樣的,以多次小口進食也能產生錯覺,讓你感覺更飽!
懶人減肥方法. 選擇容量比較少的容器盛載食物
除了採用小口小口吃食物來欺騙大腦之外,還可考慮用容量比較少的容器盛載食物。例如將平常載白飯的大碗換成小碗子,慢慢地把那小碗子內的白飯吃光,飽肚感頓時up!如果真的要吃雪糕,亦可考慮用小碗子盛載,然後告訴自己吃完一碗就好了,不要再添加,這樣就不會攝取過多脂肪和糖分。
懶人減肥方法. 一定要吃早餐
編輯經常聽到身邊的朋友說因為太趕忙出門而會跳過吃早餐,這個習慣隨時是令你長肉的原因之一!因為早餐是一日能量的主要來源,如果你跳過不吃很容易會導致中午飯時過分肚餓,一不小心吃太多來填飽肚子,這樣就會吸收了過多熱量。
懶人減肥方法. 挑選零食有妙法
「懶人減肥法」可以吃零食嗎?當然可以!說得上「懶人」當然是用最少的力氣來達到最佳效果,但關於零食的選擇可能要轉一轉,平常的薯片蝦條可改為個人喜歡的生果和疏果。到下午茶時間想吃東西時,不妨吃一條爽口又清新的青瓜,或一份清甜的提子。能解決口痕問題,同時又有營健康。
懶人減肥方法. 睡眠瘦身
你沒有看錯原來睡覺都可以修身,前提是只要你睡對了時間!有日本醫生提出「3:3:7」睡眠瘦身法,即剛睡著的3小時不能中途醒來、要在凌晨3點前進入深度睡眠,加上要睡足7小時。只要你每晚都好好維持這個習慣,一個晚上就能分解約300 kcal的脂肪,即等同慢跑了一小時,很誇張吧!
除了懶人減肥方法之外,更可以了解更多關於減肥膏推介
懶人減肥方法. 日常維持正確坐姿
我們長時間對着電腦工作,正確坐姿真的很重要,一來可以運用到深層肌肉,提高基礎代謝率,加快脂肪燃燒,從而達到瘦身效果,二來可減低腰酸背痛的情況出現。
正確坐姿:
- 腰部、背部和頸部要挺直,下巴微收
- 使用鍵盤和滑鼠時,手掌和前手臂成一直線,跟上手臂成90度
- 膝蓋自然彎曲成90度,雙腳着地(如椅子太高,可放一個小箱墊在腳底)
注意:切忌翹腿,有機會令脊椎側彎,或形成靜脈曲張等問題。另外,亦不要經常把小腿向後收,放在椅子下方,有機會會導致膝彎內血管流動不暢,令小腿變粗。
懶人減肥方法. 坐下時雙腳合實
平日舒服地坐着時,兩邊腿會自然微微的分開,但這樣有機會令臀部變得鬆弛。建議配合正確坐姿,然後將雙腿合實地坐,可訓練臀部和大腿肌肉,令其變得更結實。(這個動作任何時候坐着都可以做啊!)
懶人減肥方法. 深呼吸大法
正確的坐姿,再配深呼吸可提高深層肌肉的運動效果。首先,吸氣脹大肚子,閉氣一下,再用口慢慢呼氣,這時要將肚子縮到最小(幻想將肚臍貼到背部的感覺)。可在工作期間反覆做這個呼吸法。
懶人減肥方法. 腳踝小運動
想解決小腿腫脹的問題,可做一個小小的腳踝運動。
方法:將腳踝前後扭動,只有腳尖和腳跟碰到地板,有助伸展小腿肌肉。
懶人減肥方法. 坐着練腹肌
坐在椅子上,雙手放在扶手上,利用腹肌將雙腿慢慢抬起,再慢慢放下,重覆地做可鍛練腹肌。另外亦可抬腿後保持動作,也有同樣效果。