減肚腩的關鍵在於控制熱量攝取之餘，更要吸收身體所需的營養。減少高糖分和高脂肪食物的，增加蔬菜、水果、全穀物和蛋白質的攝取量。

低GI（血糖指數）的食物，例如糙米、燕麥和豆類，有助於穩定血糖水平，減少脂肪堆積在腹部。

帶氧運動是減掉腹部脂肪的有效途徑之一。選擇喜歡的帶氧運動如慢跑、游泳、踩單或跳繩，每星期進行3至5次，每次至少30分鐘以上。

減脂之外，訓練腹肌也是讓腹部平坦的關鍵，可集中鍛練核心肌群包括腹肌、腰肌和背肌等。

要進行腹肌訓練，可選擇仰臥起坐、平板支撐和腹肌收縮等，透過增強核心肌肉群，提高腹部肌肉緊繃度和力量。

睡眠和壓力管理，原來也影響減肚腩和訓練腹肌。研究表示，睡眠不足，或長期受壓力影響，增加腹部脂肪的積聚。

良好的姿勢有助於塑造腹部線條，更能夠減輕腰部壓力。要姿勢良好，可要盡量避免久坐或久站，更要記住保持脊椎的自然曲線。

也可以在站立時收緊腹部肌肉，這樣可以讓腹部看起來更平坦。

想擁有平坦的腹部，除了減掉肚腩，更要練習結實的腹肌。時間、耐性和堅持也是十分重要。