Músculos y justicia: así es la rutina que convirtió a Batman en el héroe definitivo
Contar con una exuberante fortuna, o sufrir un trauma familiar lo suficientemente trágico como para cambiar nuestra visión sobre la vida y el crimen; estos son dos de los elementos que necesitaríamos para convertirnos en el vigilante nocturno de Gotham —cosas difíciles de conseguir, por cierto—. Pero existe un tercer requisito que se encuentra a nuestro alcance: convertir tu cuerpo en una máquina de músculos y justicia.
Por esta razón, y basándonos en The Batman Files, una compilación de datos canónicos fundamentales en la construcción de Batman como personaje, hemos traducido, versionado y resumido la rutina de ejercicios que el Caballero de la Noche utiliza durante sus días como superhéroe; la cual, además, consideramos podría transformarte en el próximo Batman... aunque, seamos sinceros, ninguno de nosotros sería capaz de seguirla, ¿o sí?
Lunes
A la mañana
- Correr por treinta minutos y 30 minutos meditación
A la tarde
- Pesas dos tiempos, 3 repeticiones de 8 secuencias con 100 kilos (aquí sé prudente y pon el peso acorde a tu situación).
- 5 secuencias de condicionamiento metabólico basado en: medio kilometro trotando, 12 lagartijas, 30 minutos de flexibilidad y 30 minutos de sparring.
Martes
A la mañana
- Correr por 20 minutos y 40 minutos de Kata japonesa tradicional (puedes sustituirlo con Yoga)
A la tarde
- 30 minutos de aro, 12 repeticiones de 8 sets de salto de caja, 5 sets de 50 repeticiones de planchas y y 30 minutos de bolsa.
Miércoles
A la mañana
- Correr por 30 minutos y 30 dedicados a la cremonia del té
A la tarde
- 30 minutos de sparring, 30 minutos de flexibilidad, 30 musculación baja localizada y 30 minutos de musculación baja localizada, 30 minutos de observación y reflexión sobre uno mismo
Jueves
A la mañana
- Correr durante 30 minutos y 30 minutos de Yoga
A la tarde
- 30 minutos de pesas dos tiempos, 30 minutos de flexibilidad, 5 sets de 50 push-ups, 30 minutos de barra y 30 minutos de potro
Viernes
A la mañana
- Correr durante 20 minutos y 40 minutos de escritura creativa
A la tarde
- 5 sets de 50 repeticiones de planchas, 5 sets de 50 sentadillas con 150 kilos, 30 minutos de bolsa y 30 de sparring.
Fin de semana
Sábado
- Día de la familia (aunque si es posible evitar las salidas infantiles sugeridas por Dick, mejor)
Domingo
- Día para Selina (sin excusas)
Alimentación
- Desayuno: Huevos y avena (algunas veces también comía aguacate). Jugo de naraja o té verde.
- Media mañana: Un batido de proteína y almendras. Algo de queso cottage y galletas de arroz.
- Comida: Carbohidratos como pasta o arroz integral, y tilapia o pollo para óptima carga de proteínas.
- Post-training: Después de entrenar, arroz blanco y carne. Además, alguna fruta como uvas o banana.
- Cena: Verduras, salmón u otros tipos de pescado o solomillo. Para agregar grasas saludables, se agrega aceite de oliva.
- Y agua; mucha, mucha agua.
La rutina original cuenta con una exhaustiva lista de ejercicios para 7 días, durante varias semanas, sin embargo, creo que este resumen (incluso mis agregados para el fin de semana) se ajusta perfectamente a nuestras necesidades. Pero tú, ¿qué piensas al respecto? ¿Qué te parece el método utilizado por Batman en algunos de sus cómics? ¿Serías capaz de seguirlo?
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Esperamos tus comentarios.
