La jarra del buen beber tiene información importante para el cuidado de la salud. La jarrita del bien beber es una imagen que sirve como guía y define el consumo de bebidas por día de una persona. La jarra para bien beber intenta prevenir el consumo exagerado de bebidas con exceso de azúcar y que sean dañinas para la salud.
¿Qué es y para qué sirve la jarra del buen beber?
La jarra de buen beber es una imagen guía en la cual se recomienda un consumo diario responsable de bebidas saludables y no saludables. Su finalidad es concientizar sobre el consumo de bebidas que son dañinas para el organismo. La iniciativa se promueve dentro del programa de la secretaria de educación pública y es validada por la norma oficial mexicana.
También te puede interesar: El plato del buen comer
¿Quién invento la jarra del bien beber?
Se desarrolló en México por el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE). Es una iniciativa para promover las bebidas que favorecen una vida saludable y evitar todas las bebidas que altera el sistema nervioso y son perjudiciales para la salud.
¿De qué color es la jarrita para bien beber?
La jarra del bien beber tiene 6 diferentes colores según los líquidos que se expliquen, por lo tanto, los colores son azul, verde, morado, naranja, rojo y amarillo.
¿Cómo es la jarra del buen del buen beber?
La jarrita de buen beber nos indica la cantidad de líquidos a ingerir por día, ya sean bebidas naturales, gaseosas o con exceso de azúcar. Por lo mismo, la jarra del bien beber no recomienda el consumo de bebidas energizantes, bebidas muy azucaradas, refrescos de cola y jugos con exceso de azúcar.
Características de la jarra del buen beber bien explicado
Los seis niveles que componen la jarra del bien beber son:
1.- Agua: El líquido más importante de la jarra del buen beber es el Agua. Según la secretaria de salud, debemos consumir entre 6 y 8 vasos de agua simple al día. En caso de realizar ejercicio o estar en una área calurosa, se recomienda incrementar el consumo de líquidos por día. Cuando no bebes suficiente agua, comienzas a tener dolores de cabeza, re-sequedad en los labios y corres el riesgo de sufrir un golpe de calor.
- Agua simple
- El agua purificada
- Agua de río hervida
- El agua de pozo hervida
2.- Leche semidescremada y bebidas de soya sin azúcar: La leche sigue siendo uno de los alimentos considerada fuente de calcio, vitaminas y proteínas. Otros líquidos como los jugos o la leche de soya (soja) sin azúcar son una alternativa para las personas intolerantes a la lactosa. La recomendación es de 0 a 2 vasos por día como máximo.
- La leche semidescremada
- Leche de soya
- Leche sin lactosa
- Jugo de soya sin azúcar
3.- Café y té sin azúcar: Para las personas que consumen té, café u otra bebida sin azúcar, se recomienda entre 0 y 4 tasas al día siempre y cuando sean sin azúcar. Sin embargo, en el caso del café, 4 tazas diario puede alterar el sistema nervioso, por lo que se recomienda bajar el consumo al mínimo de 2 tasas diarias.
- Café en grano
- Café soluble
- Té en bolsa
- Té helado
4.- Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales: Estas bebidas contienen azúcar y deberán ser más limitadas en su consumo diario. La Jarra del buen tomar recomienda que se ingiera entre 0 y 2 vasos al día, sin embargo, las bebidas energizantes no deben consumirse diariamente. El principal problema con las bebidas energéticas es que alteran el sistema nervioso y afectan el ritmo cardiaco. Se recomienda ingesta esporádica y limitada.
- Refrescos de dieta
- Agua con vitaminas
- Bebidas energizantes
- Café con azúcar
- Té con azúcar
5.- Bebidas con alto valor calórico y beneficios limitados para la salud: Este tipo de bebidas contienen azúcar y otros componentes químicos que no son buenos para la salud. Su consumo debe ser limitado y en caso de ser consumido debe moderarse de 0 a 1/2 vaso por día. En el caso de las bebidas deportivas se puede consumir más cantidad si se hace ejercicio regularmente.
- Bebidas alcohólicas
- Jugos de fruta
- Leche entera
- Bebidas deportivas
6.- Bebidas con alto contenido de azúcar y bajo contenido de nutrimentos: Este tipo de bebidas no se recomiendan para el consumo diario, ya que tienen altas dosis de azúcar y otros químicos. Está comprobado que dañan los dientes y provocan caries dental. También son promotores de la obesidad y se tienen estrictamente prohibidas en las personas propensas o que ya tienen diabetes. La cantidad recomendad es 0 vasos por día.
- Refrescos con azúcar
- Jugos con azúcar
- Bebidas con azúcar adicionada.
- Agua de sabor en polvo
- Café con exceso de azúcar
Debido a que hablamos de hábitos saludables, los seis niveles mostrados son adecuados para niños, adolescentes y para toda la familia en general.
Ideas escolares para la jarrita del bien beber
Entre las actividades más populares para la enseñanza de la jarra del buen beber, está la realización de una maqueta con plastilina. La maestra o el maestro pueden dirigir a los alumnos para la elaboración de un dibujo que muestre los beneficios de la jarra de buen beber de la OMS.
Además, la finalidad es que los niños identifiquen fácilmente las bebidas que deben evitar y cuáles deben procurar. Como ejemplo este es un video de actividad para niños, que trata sobre una original maqueta de plastilina y una manualidad animada de la jarra del buen beber.
Si necesitas descargar la jarra del buen beber sin hombres, ve al siguiente enlace donde podrás imprimir y descargar el archivo. Si lo que buscas es la jarra del bien beber para colorear puedes consultar nuestra sección de descargas. Por último encontrarás la jarra para bien beber en PDF y algunos dibujos para imprimir.
Debido a la importancia que tiene en la salud de los niños, la educación básica incluye en sus libros, una unidad dedicada tanto al plato del buen comer, como a la jarra del buen comer. Por último, para ver actividades relacionadas, visita nuestra sección con actividades escolares sobre el vaso del buen beber.