Mejor� la memoria: el sencillo h�bito que lleva 15 minutos por d�a y puede ayudarte a evitar los olvidos
Un nuevo descubrimiento destaca el rol fundamental que ocupa una peque�a acci�n diaria en la memoria
Para mejorar nuestra capacidad de memoria, a menudo pasamos por alto el poder de algo tan simple como un descanso. Hay un sencillo h�bito de relajaci�n que puede tener un impacto significativo en nuestra capacidad de retener informaci�n y en evitar los olvidos.
Hallazgos recientes revelaron los descubrimientos sobre la consolidaci�n de la memoria y su relaci�n con el descanso, que puede potenciar nuestra capacidad para recordar y comprender nueva informaci�n.
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La pr�ctica que solo toma 15 minutos y te ayudar� a recordar mejor
Cuando nos enfrentamos al desaf�o de retener nueva informaci�n, a menudo subestimamos el poder de tomarnos un momento para descansar para mejorar la memoria.
Seg�n un art�culo de la BBC, investigaciones recientes revelan que dedicar entre 10 y 15 minutos por d�a a la relajaci�n puede ser un h�bito fundamental para mejorar nuestra capacidad de memoria.
Este concepto, conocido como "interferencia m�nima", nos insta a evitar cualquier actividad que pueda distraer nuestro cerebro durante estos per�odos de descanso.
- El proceso de formaci�n de memorias es delicado y requiere un ambiente propicio.
- Apagar la luz y sumergirse en un breve lapso de tranquilidad puede ser m�s beneficioso que intentar llenar esos minutos con actividades aparentemente productivas.
- Al evitar el uso del celular, revisar correos electr�nicos o navegar por internet, le permitimos a nuestro cerebro recargar energ�as sin interferencias, lo que facilita la consolidaci�n de la informaci�n aprendida.
Este enfoque tiene implicaciones para mejorar el rendimiento acad�mico, pero tambi�n ofrece esperanza para aquellos que luchan con problemas de memoria, como la amnesia o ciertas formas de demencia.
Al liberar una capacidad de aprendizaje latente, estas pausas pueden ser una herramienta valiosa para fortalecer la memoria y mantener la salud cognitiva a lo largo del tiempo.
La importancia de las pausas para el aprendizaje y la buena memoria
El mecanismo exacto por el cual el descanso parece ser beneficioso a�n no se comprende completamente. Sin embargo, algunas de sus claves residen en c�mo se forman las memorias.
Se sabe que, inicialmente, cuando se codifican, las memorias pasan por un per�odo de consolidaci�n y se almacenan en un sitio por largo plazo.
Las implicaciones m�s amplias de este hallazgo se hicieron evidentes reci�n a principios de la d�cada del 2000, gracias a un estudio liderado por Sergio Della Sala, investigador de la Universidad de Edimburgo, en Reino Unido, y Nelson Cowan de la Universidad de Misuri, en Estados Unidos.
El equipo se propuso descubrir si reducir la interferencia pod�a servir para mejorar la memoria de los pacientes que hab�an sufrido un da�o neurol�gico.
- Utilizando una t�cnica similar a la empleada por M�ller y Pilzecker, ofrecieron a los participantes una lista de 15 palabras y los pusieron a prueba 10 minutos m�s tarde.
- Algunos sujetos fueron mantenidos ocupados con pruebas cognitivas, mientras que a otros se les permiti� descansar en una sala oscura.
- Los resultados fueron sorprendentes: aquellos que descansaron triplicaron el n�mero de palabras que recordaron, aumentando del 14% al 49%, obteniendo un resultado similar al de las personas sin da�o neurol�gico.
Estudios posteriores realizados por Della Sala y Michaela Dewar, de la Universidad de Heriot-Wattt, demostraron que incluso en pacientes sanos, los per�odos de descanso cortos pueden mejorar la memoria espacial.
- El descanso ayud� a recordar el sitio de diversos puntos geogr�ficos en un entorno de realidad virtual, y este recuerdo se mantuvo hasta una semana despu�s de haberlo aprendido.
- Este beneficio se observ� tanto en j�venes como en personas mayores, quienes simplemente se dedicaron a descansar en una habitaci�n con luz tenue, sin celulares ni distracciones similares, permitiendo que sus mentes divagaran libremente.
Anteriormente, se cre�a que la consolidaci�n de las memorias ocurr�a principalmente durante el sue�o, cuando se intensificaba la comunicaci�n entre el hipocampo (el sitio donde se forman las memorias por primera vez) y la corteza cerebral.
Sin embargo, un estudio de 2010 realizado por Lila Davachi, investigadora de la Universidad de Nueva York, EE.UU., revel� que este proceso tambi�n tiene lugar cuando estamos despiertos y descansando.
M�s all� de los beneficios cl�nicos, los expertos coinciden en que programar per�odos de descanso regulares y sin distracciones puede ayudarnos a todos a recordar material nuevo de manera m�s firme.
En una era de exceso de informaci�n, es importante recordar que nuestros tel�fonos inteligentes no son lo �nico que necesita recargarse regularmente. Nuestra mente, claramente, tambi�n lo necesita.
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