Klein Anzufangen ist eines der wichtigsten Tipps, welche ich jedem mitgeben kann der mit dem Barfuß laufen anfängt. Das Laufen mit Barfußschuhen ist deutlich anstrengender wie normales Trailrunning. Unsere Muskel müssen mehr Leisten wie mit Schuhen, welche jeden Schritt abfedern. Gehst du das erste mal mit Barfußschuhe laufen würde ich es dir empfehlen erst kleine Runden zu laufen. Hast du eine normale Route zum Joggen dann, laufe nur ein viertel der Strecke. Es ist wichtig erst einmal ein Gefühl für das richtige Laufen zu entwickelt.

Barfuß laufen ist nicht für jeden geeignet. Bevor du dich entscheidest, kannst du ganz einfach erste Erfahrungen sammeln. Geh einfach raus und gehe eine Runde barfuß. Laufe am besten auch auf verschiedenen Wegen mit unterschiedlicher Beschaffenheit. Auch das Rennen kann man bereits ausprobieren. Ziehe aber hierfür am besten Socken an um Verletzungen an dem Füßen zu verhindern.

Wie bei allen Schuhen ist es wichtig das man die richtigen, angepasst zur eigen Situation wählt. Hast du nur vor auf geteerten Wegen zu laufen ? Oder im Wald ? Oder willst du richtig Trailrunning mit Barfußschuhen machen ? Auf meiner Seite findest du verschiedene Testberichte zu den Barfußschuhen, welche ich bereits ausprobiert habe. 

Besonders am Anfang kann das tragen von Barfußschuhen sehr ungewohnt und auch komisch sein. Auch das Anziehen der Barfußschuhe dauert am Anfang oft sehr lange. Deshalb ist es wichtig das man ein Gefühl entwickelt wie sich die Schuhe anfühlen. Desto öfters man sie trägt desto bequemer werden sie und desto besser klappt es auch mit dem An- und Ausziehen.

Hast du vor das erste mal mit den Barfußschuhe zu joggen, empfehle ich es dir bewusst in den Vorderfußlauf zu wechseln. Am Anfang hat man oft noch nicht die richtige Lauftechnik gefunden und es kann oft vorkommen das man falsch aufkommt. Mit dem Falsch aufkommen, meine ich das Aufstoßen mit den Fersen auf dem Boden. Passiert so etwas dann wirst du es sofort merken, da man einen richtigen Schlag durch den Körper spürt. Es ist sehr wichtig das man diese Situation vermeidet und nicht als normal ansieht. 

Wie bereits in Tipp Nr. 5 angesprochen, gibt es nur zwei Lauftechniken, welche man beim Barfuß laufen anwenden sollte. Am besten ist auf den Fuß ballen aufzukommen, dadurch wir das eigne Gewicht optimal abgefedert. Bei dieser Lauftechnik handelt es sich um den Vorderfußlauf. Da das Vorderfußlaufen auf Dauer sehr anstrengend wird kann man auch in den Mittelfuß laufen. Hier ist es aber sehr wichtig das man erst das richtige Gefühl entwickelt. Mit der Zeit traniert man sich eine perfekte Laufform an bei der, der Fuß so aufkommt das man keinen Stoß bekommt und man auch länger Laufen kann. Meiner Meinung handelt es sich dabei um eine Mischung aus Voderfuß -und Mittelfußlaufen.

Laufe nicht in deiner gewohnten Geschwindigkeit. Laufe bewusst langsamer und mach kleiner Schritte. Desto kleinere Schritte man macht desto mobiler ist man. Hindernisse sind einfacher zum Ausweichen, da man auch mehr Zeit zum Reagieren hat. Besonders beim Trailrunning ist dieser Tipp sehr wichtig. Steine sind überall und wenn man auf jeden Spitzen Stein läuft, weil man nicht darauf achtet, kann man sich ernsthaft verletzen.

Hörst du oft Musik beim laufen ? Ja? Dann wird es Zeit diese Gewohnheit abzuschaffen. Ich kenne viele Läufer, die in der Musik förmlich versinken. Beim Laufen ist man dadurch automatisch unkonzentrierter und ich finde man ist dadurch einfach nicht bewusst bei dem was man tut. Dadurch könnte es beim Barfuß laufen gefährlich werden.

Auch beim Trailrunning kommt es immer mal wieder dazu das man zum normalen gehen wechselt. Beim Barfuß Trailrunning wird das ganze noch wichtiger. Siehst du bereits in der Ferne das der Weg sehr Steinig wird, solltest du direkt zum gehen wechseln. Dadurch wirst du fast keinerlei Schmerzen verspüren und so kannst du auch jedes Hindernis mit Barfußschuhen überwinden.

Meiner Meinung nach ist die Atmung bei jedem Ausdauersport am wichtigsten. Durch das Barfußlaufen kommt es oft vor das man sich zu sehr auf den Weg konzentriert und wie man laufen soll. Deshalb kann es vorkommen das man auf dem Rhythmus kommt. Oft folgt dann das bekannte Seitenstechen, welches man in machen Situationen garnicht brauchen kann.