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立冬養生

立冬是一年二十四節氣中的第十九個節氣。在今（2016）年陽曆11月7日，曆書記載：「斗指西北維為立冬，冬者終也，立冬之時，萬物終成，故名立冬也。」

冬天是蔬菜的淡季，人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用，再搭配一些青菜、豆腐、木耳等。此外，還應選擇大白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經常調換品種，補充人體維生素需要。

中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耄耋重延。故「冬令進補」應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」。

冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調養上力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。

起居調養上，應早睡晚起，日出方作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。中醫認為：「寒為陰邪，常傷陽氣。」人體陽氣好比太陽，賜予光明與溫暖，若失去則萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記「養藏」。

小雪養生

小雪是一年二十四節氣中的第二十個節氣。在今年陽曆11月22日，曆書記載：「斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。」

此時節的飲食調養不容忽視，醫學大家孫思邈在《千金要方．食治篇》中說：「食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血」。合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。可吃些保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、蕃茄、芹菜、胡蘿蔔等。降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果（注意適量）、核桃、黑芝麻、黑豆等。

在食物的烹調上可以多燉食，保持營養較少流失，尤其適宜多食熱粥，如有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

冬季陽氣潛藏，陰氣極盛，萬物活動趨向休止，因此要養精蓄銳，為第二年春天做準備。早臥晚起，睡眠充足。外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，睡前多用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環，為延養生最佳方法。做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

中醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。