防止旅行途中增磅貼士
1. 訂低熱量飛機餐
不想旅行過後多個肥肚腩,訂機票時,記住預訂低熱量飛機餐 (Low Calorie Meal)。一般航空公司都會免費為客人提供低熱量餐,食物以低脂高纖食物如瘦肉、魚肉、低脂乳類製品及高纖維食品為主,亦會避免煎炸食物、調味肉汁、甜品、添加脂肪、油及糖。注意,要吃低熱量飛機餐需要至少在航班出發前24小時預訂,在機場辦理登機手續時是不接受旅客臨時訂餐的。
2. 多吃蔬果
相信很多人都試過在旅行有便秘,原因是吸收纖維不足,導致排便問題。若您入住的酒店提供自助早餐,建議以進食生果及沙律為主,並以檸檬汁或黑醋代替沙律醬,這樣不但有效減低脂肪攝取,還可增加纖維攝取量,有助預防便秘問題。如果您的行程一日三餐都未必吃到蔬果,可以每日到當地便利店、咖啡店、超級市場購買一個香蕉或蘋果,補充所需纖維。
3. 每日最少8杯水
要預防肥胖,每天飲8杯水是必需的。如果前往熱帶地區旅行,飲水的份量更要相對增加。留意,每日8杯水指的是清水,避免喝咖啡、果汁、珍珠奶茶、汽水。
4. 早午餐多吃,晚餐戒食澱粉質
人體的新陳代謝在晚間下降,建議旅行時,早、午餐可以多吃,晚餐要選擇輕食和吃清淡的餸菜,避免積聚脂肪。如果可以的話,晚餐應戒食澱粉質。去夜市「掃街」時,應和朋友分享食物,不要過食。
七款卡路里不超過1,500卡的健康減肥餐單
如果旅行時吃多了,急需要減肥,記得減肥餐單要留意均衡,特別需要具備穀物、蔬菜、水果、肉類和奶類五種食物。營養師表示,以中等身形的成年女性來說,每天需1,600至1,800卡路里,而成年男性則需要1,800至2,200卡路里。所以,持續一周進食不超過1,500卡路里的減肥餐單,一周就大概可以減一至兩磅。
第一日
早餐:牛奶麥片(燕麥5平湯匙、脫脂奶1杯)
午餐:雲吞米粉1碗、少油/走油灼芥蘭1碗
下午茶:蘋果1個
晚餐:紅米飯半碗、勝瓜木耳炒肉片(瘦肉2両)、少油/走油灼菜心1碗
飲品:清水8杯
第二日
早餐:低糖高鈣豆漿1杯、提子麥包1個、夏威夷迷你木瓜1個
午餐:燒牛肉青瓜麥包三文治1份、雜菜沙律1碗
下午茶:橙1個
晚餐:番茄紹菜雞肉高纖麵(烏龍麵1個、雞肉2両、紹菜和番茄不限)
飲品:清水8杯
第三日
早餐:牛奶麥片(燕麥5平湯匙、脫脂奶1杯),方包1片
午餐:餃子5隻、米粉1碗、少油/走油灼菜1碗、奇異果1個
下午茶:燕麥方脆14粒、提子10粒
晚餐:紅米飯半碗、瑤柱蒸水蛋1隻、蒜蓉肉片炒翠玉瓜(炒茶必須用少於2茶匙油分烹調)
飲品:清水8杯
第四日
早餐:1碗白粥,1 顆水煮鷄蛋
午餐:1碗紅米飯,少油/走油灼生菜1碗,火龍果1隻
下午茶:香蕉1隻
晚餐:紅米飯半碗、烤雞胸肉1塊(約手掌大小)、少油/走油灼時菜1碗
飲品:清水8杯
第五日
早餐:2片麥包、1杯高鈣低糖豆漿
午餐:雲吞米粉1碗、少油/走油灼芥蘭1碟
下午茶:蘋果1隻
晚餐:紅米飯半碗、海帶湯1碗、烤鯖魚半條
飲品:清水8杯
第六日
早餐:2片麥包、1杯高鈣低糖豆漿
午餐:燒雞肉青瓜麥包三文治1份、雜菜沙律1碗
下午茶:1杯低脂乳酪、8粒士多啤梨
晚餐:紅米飯半碗、2件鯪魚蒸豆腐、1碗薑汁芥蘭
飲品:清水8杯
第七日
早餐:1中碗脫脂牛奶燕麥片、1片麥包
午餐:1碗鮮牛肉米粉、少油/走油灼菜心1碗、1個奇異果
下午茶:半條日本番薯、8粒士多啤梨
晚餐:紅米飯半碗、3両清蒸海魚、1碗蒜蓉炒白菜仔(少油)
飲品:清水8杯
旅行後不宜以極端方法減肥,循序漸進一星期減一磅就最理想!減完肥,又可以準備下次旅行食好嘢!
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