¿Quién no ha sentido celos en algún momento de su vida ? Todos (incluida yo) hemos llevado esta emoción dentro en alguna ocasión, y el que diga que no, seguramente esté mintiendo. Cuántas veces he escuchado la frase de "No, si yo no soy celoso/a..." , que es totalmente lícita; nadie nace siendo o no celoso, pero sí es algo que puede aparecer en cualquier momento, sin previo aviso y sin posibilidad de elegirlo.
Pero, ¿dónde se sitúa el verdadero origen de los celos ? Y lo importante, ¿cómo puedes aprender a regular este sentimiento tan humano? Pues con ciertas estrategias prácticas para gestionarlo de manera saludable . No se trata de negar tus emociones, sino de entenderlas y redirigirlas para fortalecer tu relación en lugar de debilitarla. Y es que, dejar de ser celoso no solo es posible , sino esencial para tu bienestar y el de quienes te rodean o te acompañan a lo largo de tu vida.
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Tengo celos, ¿es malo? Los celos son una emoción, tan válida como la alegría o la tristeza, y como toda emoción no es ni buena ni mala, tú no eliges sentirla . Surge en respuesta a una amenaza percibida a tu relación o a tu posición dentro de esa relación, pero si no la alimentas, como el resto de emociones, desaparece al poco tiempo .
Aparecen de forma natural y espontánea, no hay nada de malo en sentirlos de vez en cuando , pero no es algo que puedas controlar directamente. Sin embargo, sí tienes el control sobre cómo respondes a esa emoción, desagradable e incómoda, y cómo influye en tus acciones y comportamientos.
No obstante, la predisposición a experimentar celos puede variar de una persona a otra , dependiendo de factores como nuestras historias de vida, nuestras relaciones anteriores, nuestra personalidad y nuestras creencias sobre el amor y las relaciones. Sin embargo, es importante recordar que los celos no son una etiqueta que nos defina como personas, sino una emoción que podemos gestionar y superar .
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Quiero dejar de sentir celos, ¿cómo lo hago? Cuando te encuentras atrapado o atrapada en la telaraña de los celos, es crucial reconocer la emoción en su núcleo, observarla con curiosidad y sin juicio, y ponerle fin . ¿Cómo? Poniendo en práctica las siguientes estrategias.
Una vez los identifiques, no los alimentes No intentes bloquear los celos, sino dejarlos ir sin alimentarla. Identifica la emoción que estás sintiendo , pregúntate por qué, descubre dónde se aloja ese torbellino emocional en tu cuerpo, y trata de relajarlo .
Es importante no alimentarlos con conductas destructivas como miradas matadoras, gestos de desaprobación o comentarios negativos . Estos comportamientos solo sirven para reforzar los celos y hacer más probable que vuelvan a aparecer en un futuro.
Escribe sobre ellos Un paso valiente hacia la liberación de los celos es darles voz , plasmarlos sobre ellos en un papel o la pantalla para poder expresarlos sin censura . Escribir sobre lo que sientes y por qué , te permite desenredar los hilos de la emoción y encontrar claridad mental . Después de vomitar tus emociones, practica alguna actividad que te distraiga para volver con una perspectiva renovada; y al día siguiente, si es necesario, retoma ese escrito y revisa si sigues sintiendo lo mismo para comunicárselo a tu pareja.
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Establece límites Establecer límites honestos y transparentes con tu pareja es otro paso crucial en el camino hacia la emancipación de los celos. A veces los celos surgen porque hay malentendidos sobre lo que para cada uno constituye un comportamiento respetuoso. Aclarar estos límites os ayudará a despejar esta confusión y a que no surjan desencuentros que generen desconfianza .
¿Hay desconfianza? ¿Qué sucede si los celos actúan como un espejo , reflejando no solo tus inseguridades, sino también grietas ocultas en la estructura misma de nuestra relación? Analiza si existe desconfianza tras esos celos. A veces, surgen como una señal de alarma de que algo no va bien en la relación. Quizá sientes que tu pareja no te dedica tiempo o atención, no se preocupa por ti, está distante... y en lugar de enfocarte en eso y tratar de trabajarlo, te sumerges en la duda: "¿Será que hay otra persona? " o en la creencia de que sí, "hay otra persona y me está siendo infiel " . Orienta el foco al verdadero origen de tu malestar y comunícalo.
Comunícate de forma asertiva La comunicación asertiva es una herramienta fundamental en este viaje hacia la liberación de los celos. Busca el momento adecuado, no cuando estés a punto de estallar , para dialogar con tu pareja sobre lo que te preocupa. Pero hazlo sin acusaciones ni reproches , sino desde la genuina curiosidad hacia su respuesta o reflexión.
CANVA
Y si mis celos no desaparecen, ¿qué puedo hacer? Si a pesar de haber implementado estas estrategias, sigues sintiendo celos y esto interfiere en tu vida , no tengas miedo o vergüenza de buscar ayuda de un profesional de la psicología y acudir a terapia .
Un terapeuta puede ayudarte a identificar los pensamientos y creencias que están alimentando tus celos y proporcionarte herramientas y estrategias más específicas para superar esta dificultad.
Sí, estamos de acuerdo en que los celos son una emoción compleja y desagradable, pero puedes gestionarlos de manera saludable si reconoces su naturaleza y te enfocas en cómo respondes a esa emoción, en lugar de intentar controlarla directamente.
Aunque pueden ser una prueba de fuego en tu relación, también pueden ser una oportunidad para tu crecimiento personal y la transformación hacia un amor más pleno y auténtico .