本文說明免疫力下降的四種常見原因，如：營養不均衡、缺乏睡眠、心理壓力過大、身體過度勞累等；以及提供對應免疫力改善的方法，幫助您強化免疫系統。
免疫力是身體抵禦外在細菌病毒的重要防線。當免疫力失調或下降時，我們身體會發生各種的問題，也會更容易生病或感染。
在先前我們已經跟各位分享過《免疫力下降時的七大症狀》，今天我們則要與各位討論：為何免疫力會下降？以及有什麼方法可以改善免疫力呢？
為何免疫力會下降？
由於免疫系統遍佈全身，因此不管是內外在的改變，身心的變化，如：生活作息、飲食習慣、甚至心理壓力，對於免疫系統都可能造成很大的影響，使得免疫力提升或下降。
以下將列舉四大導致免疫力下降的常見原因，您可以藉此檢驗自己目前的狀態，並思考因應的對策，來強化自身的免疫力。
免疫力下降原因一：飲食不健康導致營養不均衡
儘管在台灣飲食相當多元，較少有人會面臨吃不飽的窘境；然而多數民眾卻有營養失衡，如蔬果、蛋白質、微量營養素攝取不足等問題。
對於免疫系統來說，蔬果中含有的微量營養素相當重要，這些微量營養素也能降低身體的發炎反應，如維生素Ａ、Ｃ、D、E 和各種礦物質。
另一方面，由於人體合成免疫細胞需要充足的蛋白質營養，因此也要攝取足量的蛋白質；而適量辛香料攝取對於免疫系統也很有幫助，如：薑黃、洋蔥、蒜、辣椒、蔥等。
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免疫力下降原因二：睡眠不足
許多人應該有熬夜後容易生病的經驗，而這正是因為熬夜後免疫力下降造成的後果。
睡眠品質與時間的好壞，會大幅影響免疫力狀況，睡眠時不僅精神與大腦可以好好休息，身體中的免疫系統也正在復原。
根據科學實驗指出，睡眠時可以改善體內的「免疫 T 細胞」，而免疫 T 細胞可以對抗細胞內的病原體與細菌，藉此提升身體的免疫力。相對的，如果睡眠時間不足，免疫 T 細胞就無法正常運作，進而讓免疫力下降。
免疫力下降原因三：心理壓力過大
適當的壓力可以讓我們的認知能力與工作表現更加優異，然而過量且長期的壓力則會侵蝕我們的生活品質及免疫系統。
當人體在面對壓力時，體內會分泌腎上腺皮質醇，使得心跳加快、腸道蠕動下降、肌肉緊繃，來抵禦外在敵人。
然而，在這樣緊繃的情況下，會使得身體內免疫細胞的數量減少，如：自然殺手細胞、巨噬細胞等，而免疫 T 細胞的活性也會被抑制，導致免疫力下降。
因此長期壓力過大，會造成免疫系統很大的危害，進而影響到整體健康狀況。
免疫力下降原因四：身體過度勞累
由於免疫系統是身體的一部分，當身體過度操勞、又未妥善休息的情況下，便會造成內分泌系統跟免疫系統的負擔，進而使免疫力下降。
長期下來，這樣的慢性發炎與免疫力失調可能會造成「慢性疲勞症候群」，使得身心狀況進一步惡化。
提升免疫力的方法要怎麼做？
了解完上述免疫力下降的四大原因，而要改善免疫力的方法，則同樣是針對這幾點進行處理。
利用「飲食方法」提升免疫力：
- 根據國民健康署的建議，每餐比 1 個拳頭多一點的蔬菜、每餐 1 拳頭大的水果、每餐要吃到一個掌心大的蛋白質
- 多攝取適量辛香料
利用「睡眠」提升免疫力：
- 每天睡滿 7~8 小時
- 給身體充分的休息時間
- 注意睡眠品質，若有睡眠困擾，應找相關醫師請求協助
利用「降低心理壓力」提升免疫力：
- 有意識的使自己放鬆，如：嘗試正念、冥想、瑜珈、泡熱水澡等
- 調整生活作息，如規律運動、睡眠來降低壓力
- 必要時，尋求心理諮商排解壓力
利用「增強體力」提升免疫力：
- 充足睡眠跟休養，回復體力
- 有基礎體力之後，需進行規律運動
除了生活上可以做這些努力之外，您也可以透過科學化的評估機制，請專業團隊深入檢驗您的免疫力狀況。
而長春藤預防醫學健康管理的「免疫調控療程」，便是要透過各類科學的方式，幫助您改善免疫系統，增強免疫力跟抵抗力。
歡迎您洽詢我們的諮詢表單，獲取進一步的諮詢建議。
