要成功減肥瘦身,最健康和有效的方法一定是做運動,配合健康飲食,效果才會持久。但原來在不同年紀階段,面對當時身體的狀態及變化,要做不同類型的運動,才會令減肥效果更好,同時令身體保持健康!
20歲的你
正值體力最好的20 歲初期,無論是肺活量、肌肉耐力及骨骼的靈敏度等,都是狀態最佳的時間。所以應該趁年輕時培養良好的運動習慣,亦可嘗試做重量訓練,集中加強肌肉耐力,減少脂肪累積,令身體保持足夠新陳代謝。
不過過了25 歲後,你可能會發現自己的肌肉開始出現鬆弛,大吃一頓後更出現小肚腩,要開始定期運動消耗脂肪。可以挑選強調全身的鍛鍊的運動,例如跳舞、慢跑、游水等,可以令全身肌肉得到鍛鍊之餘,又可以增加身體的協調性,對塑造身體曲線亦有很大幫助,瘦身效果快且明顯。
除此之外,這時候可以為身體集中塑形,可以集中做一些重點塑身的運動,例如瑜珈及重點鍛煉肌肉的訓練。因為肌肉可以提高身體新陳代謝率,增加熱量消耗,更有利於減肥瘦身。
30 歲的你
到了30歲,身體的肌肉量會開始減退,身體代謝率亦開始減慢,一旦缺乏運動,很容易令身體向橫發展,身體開始容易積累脂肪。所以,除了要保持身體線條緊緻,也要鍛煉肌肉和柔韌性,減少身體脂肪量。