「周一斷食法」是繼「168斷食法」後受不少月星追捧的成功減肥方法,理論在於控制飲食時間與食量,讓身體有更多的消化空間!各種不同方式的間歇性斷食法如「10/14」、「20:4斷食」和「52輕斷食法」也成為熱潮。而這個由日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法」令超過7萬人成功減肥,更讓人平均一個月減掉5至7kg,就連Netflix原創影集《Sweet Home》女主角李施昤也以這個方法成功成功減體脂,減少降低熱量囤積的機會!現在詳列「周一斷食減法」方法及好處及重點,讓你好好地健康減磅 !
6個月練成蝴蝶背肌聖誕樹下背肌
李施昤為了符合導演塑造的型格女性形象,在拍攝前利用6個月做重量訓練配合高強度的武打動作訓練,練出超強蝴蝶背肌與聖誕樹下背肌。斷食法更讓她在開拍前擁有最佳體態,讓大家看到超強蝴蝶背肌聖誕樹下背肌。
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星期一為「斷食日」
日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法,就是把每個星期的週一視作「斷食日」。星期一:以一整天禁食,改善腸胃免疫系統,當空腹肌餓時更飲用適量溫水作舒緩,建議在斷食日盡量早點睡; 記住在一天內分多次喝水,每次小口喝,要在全日喝夠2公升水。
星期二至五是「良食日」:這4天要實行低碳水飲食法,特別要留意星期二的早餐和午餐,因為是斷食後復食的第一二餐,腸胃正處於吸收好的狀態,如果突然攝取高醣飲食,不會變瘦更反而會變胖。所以早餐和午餐一定要由容易消化的蔬菜開始,盡量不要吃碳水化合物,可以吶乳酪及生果作早餐,午餐以肉及蔬菜為主,晚餐可以蔬菜料理為主,任何菜類也可以,記住週二的一整天要避免油膩及重口味食物,盡量以葉菜類為中心。
星期三到五可以低碳水飲食原則,挑選適當份量及正確的食物,每餐以的兩個拳頭大小份量為主,以咀嚼後的份量為準,更要避免高油、高熱量的食物,包含澱粉油炸的肉如炸豬排、炸雞等也要避免。