癌症問康健
康健知識庫
康健嚴選
大人社團
壓力為百病之源，這使正念（Mindfulness）在國內外愈來愈風行。台灣正念工坊課程講師李美莉表示，正念是指有意識且不帶批判性地覺知當下的身心和環境，就像讓自己站在高點，當視野清明，就能不被起伏的情緒劫持。
若將人類大腦分為「理智腦」和「生存腦」，前者就像是能明辨全局的上層指揮官，後者則如同具戰鬥和逃跑本能的下層救難隊。李美莉說，練習正念有助人們在遇到壓力時，不讓理智腦被關閉，不被生存腦左右。「我們不必把正念想得太深奧，可以想像成將忙碌生活的自己按下暫停鍵，去覺察自己身處什麼的環境，了解是否能和原本的慣性生活脫鉤，就有機會看見不一樣的生命風景」
1979年，卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士結合傳統禪修冥想及當代科學，創設正念減壓法（MBSR），由具認證的正念減壓講師教導學員一系列的8週標準課程，包括冥想、正念呼吸、身體掃描、正念伸展等，練習覺察身心、專注當下。
陳德中為台灣正念工坊執行長，也是正念減壓（MBSR）創始人－卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士親自認證的導師與師資培訓師，同時具有諮商心理師執照。他提倡不妨透過正念練習「活在當下，自我覺察」，透過專注在呼吸的正念訓練，不但可以成為生活習慣，能安頓身心，在備感壓力或危急時刻，幫助我們做出正確的決策。
值得一提的是，正念減壓法的好處不只是單純地抗壓，還能增強免疫力、減少抑鬱、改善身體症狀、提升恢復力、調節情緒等。也因此，正念減壓法可運用在多元場域，例如醫院、校園、職場，幫助人們緩解身心問題。
員工高壓工作倦怠 正念減壓法可有效改善
職場就如同戰場，員工需要有好的創意發想力、敏捷的問題解決能力、及高效的工作執行力。但當員工因壓力而工作倦怠，離職率會增加，甚至可能會因身心症的狀況近一步影響到家庭生活，此時公司必須再花時間訓練新員工，才能讓組織發揮原有生產力，這樣一來會造成公司極大的損失。
在法國，已有研究證實，正念課程導入企業能有效降低離職率，留住工作技能純熟的員工，對公司和員工而言是雙贏。
因此，愈來愈多西方企業導入正念減壓課程，包括知名企業如Google、Facebook、德國程式軟體巨擘思愛普公司（SAP）等，發現可有效減輕員工壓力和焦慮，降低工作倦怠和員工離職率，並間接提升員工專注力、決策力及幸福感。
台灣的工作環境和國外相比，員工更常加班、工作時數更長、壓力疲勞感更勝國外職場。因此，企業導入正念的這股風氣也在近年吹來台灣，其中包括瑞嘉軟體科技公司。
瑞嘉軟體領導人特別邀請台灣正念工坊替全部員工教授「正念入門」基礎課，並針對中高階主管再進行進階的「正念減壓」8週課程，同時將2022年訂為正念元年，正式讓正念融入企業文化。
據了解，瑞嘉軟體利用寬敞的會議室整理出適合練習正念的空間，再擺上蒲團墊、瑜珈墊等，走進會議室就可以直接練習。
企業主管靜心練習 學會覺察自我、專注當下
以正念減壓課為例，全公司24名中高階主管在每週週一的上午10點報到，接受2.5個小時的課程。「週一上午算是主管相當忙碌的時間，許多學員在課前可能正在處理棘手的問題，但進到練習室後必須截然相反，讓自己沉澱下來」，替瑞嘉軟體授課的李美莉笑說：「確實有學員說，他忙得焦頭爛額，為什麼得花時間上正念課？」
然而，主管們從起初的掙扎到認識正念、慢慢練習正念之後，逐漸能讓自己心靜下來，並運用在工作及生活中。就有主管反饋，在會議前做正念呼吸能幫助他暫時放空思緒、提升專注力，也能有清楚的決策力。「原本慣性拿起手機回訊息的主管，甚至能在正念練習的『止語日』關掉手機一整天，不再因不能使用手機感到焦慮，減少3C依賴。」
不只如此，原本因為忙碌而習慣10分鐘內將午餐完食的主管，也透過正念練習，不吃飯配手機，並用心咀嚼午餐的每一口飯菜。「雖然學員花了30分鐘吃完便當，但瑞嘉主管分享，這樣吃飯更可以享受食物的味道、是舒服的，不像之前吃飯是為了止飢，狼吞虎嚥而感覺不適。」李美莉說。
另外，也有主管在練習正念伸展的瑜珈動作時，起初會ㄍㄧㄥ著讓自己超過身體極限，不願在其他學員面前「示弱」。然而，正念伸展的目的是練習自己和身體共處，不超過身體極限。「接納內心的聲音、適時按下暫停鍵，選擇不一樣的模式，反而能幫助情緒控管得更好」李美莉補充有學員認同，自己經過練習正念伸展後，情緒控管好很多，與下屬的溝通品質也變得更佳。
研究：練習正念時間愈多 有效降低主管壓力
為了得到佐證，瑞嘉軟體成為科技業首例，請託台北科技大學工業工程與管理系兼任副教授張文華領導進行「8週正念減壓課程導入之影響力」研究，由工管所碩士生劉靚葶針對24名中高階主管執行問卷調查及統計分析，了解課前課後的正念練習時間與頻率、個人壓力、工作倦怠、身體症狀、人際溝通關係、正念影響力等面向，屬國內少見有關企業導入正念減壓的客觀學術研究，對企業具參考價值。
研究發現，多數中高階主管在課前的壓力較大，當壓力愈大，主管的倦怠感愈重，身體症狀發生頻率愈高，人際關係也愈差。張文華指出，這些主管除了出現頸部僵硬、疲倦和睡眠品質不佳的身體症狀，還有胃食道逆流、偏頭痛、長年便祕等困擾。
不過統計分析顯示，課前身體症狀發生頻率愈高及人際溝通關係表現愈差的主管，傾向花更多時間練習正念；而課後練習正念時間愈多者，身體症狀發生的頻率愈低，人際溝通關係表現也愈好，對正念影響力的態度也愈傾向肯定。此外，研究也發現參加正念減壓課程，有效降低主管職壓力，並間接降低倦怠感。由此可見，參加正念且練習正念時間愈多，對壓力、倦怠感、身心狀況、人際關係等都有不同程度的改善。
張文華說，期待瑞嘉的拋磚引玉，能吸引更多企業導入正念減壓課程，因為這不需要增加很多的機器設備或員工福利，就有機會增加員工的工作績效、提高企業競爭優勢，「若能導入更多場域，對國人身心健康一定也很有幫助！」而未來瑞嘉軟體在導入正念課程的力道將持續增進廣度、深度與強度，期待所有夥伴在身心及工作都能平和愉快，維持輕鬆自在的狀態。