目錄 2024年2款益生菌推薦 益生菌是如何對我們產生幫助 補充益生菌有哪些功效與好處 …

保養眼睛是現代人相當重視的一個問題，而葉…

人生有三分之一的時間應該在睡眠中度過，但你是否 「躺了30分鐘，還沒睡著？」 「每晚醒來好幾次，睡眠品質很差？」 「比預設的時間早起？」 國外的一項研究指出，有50%~70%的失眠者是因為睡眠品質差，很容易在夜間醒來；35%~60%是難以入睡；20%~25%則是根本睡不飽。（註） 現在的人因為工作忙碌，生活壓力、情感壓力、課業壓力等因素，很容易造成失眠的問題。根據台灣睡眠醫學學會2019年調查，固定白天上班族的慢性失眠高達10.7％，輪班的失眠比例是固定白天上班族的2.18倍之多，平均每5天就有1天失眠。 營養師就提供5大助眠的營養素 …

人的腸道中住著成千上萬的細菌，有好菌、壞菌以及數量最多的中間菌，這些細菌對人體的健康有重要的影響，但現代人生活周遭充斥著高油高鹽的食物，破壞了腸道中的平衡，導致許多人的消化道健康亮紅燈，為了改善體質就需要補充益生菌，讓腸道環境再次平衡，不過益生菌功效不單單是抑制壞菌，還有很多對身體有益的好處，本文將為你一一介紹。 益生菌是什麼？為什麼要吃益生菌？ 益生菌是指吃下後會對人體提供正面效益的微生物，根據不同的菌種能為身體帶來各種好處，現代人因為飲食不均衡及壓力過大等因素，腸道壞菌叢生，所以更需要透過補充益生菌來打擊壞菌，維護腸道健康。 益生菌好處有哪些？5大功效報你知 在大家對益生菌有初步的瞭解後，接著讓我們來認識益生菌對人體的功效。 益生菌功效1：讓腸道好菌叢生 其實讓腸道環境變差的主要兇手並非只有壞菌，還有數量眾多的中間菌，這些中間菌會根據益生菌和壞菌的多寡，加入數量較多的一方，所以想要拉攏這些中間菌，唯一的方法就是補充好菌去打擊壞菌，並且保持良好的飲食及生活習慣，讓好菌可以在腸道中穩定的繁衍叢生。 益生菌功效2：改善腸道問題，讓排便更順暢 都市的人們工作匆忙，飲食不均衡挑食不吃蔬菜，導致膳食纖維嚴重不足，時間一久對腸胃道造成嚴重負擔，各種消化道問題便逐一發生，此時就更需要補充益生菌協助調節腸道機能，緩解腹瀉、便秘、脹氣等症狀。 益生菌功效3：調整過敏體質，加強身體保護力 現代人久坐少動，身體免疫力也逐漸下降，天氣稍微冷一點就噴嚏連連，透過補充植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌等好菌能協助體內免疫力提升，改善過敏體質，培養運動習慣，讓身體更健康。 益生菌功效4：緩解緊繃情緒，一夜好眠 根據國際研究指出，失眠與腸道內微生物組成也有關聯，人體為了適應日夜變化，腸道中的微生物也會產生變動，而腸道中壞菌大於好菌時，會在體內產生有害的代謝物，間接影響中樞神經系統，導致失眠、情緒失常等問題。 益生菌功效5：私密保健防止細菌感染 除了腸道之外，私密處也是細菌叢生的重點部位，同樣有益生菌及壞菌在競爭，而補充鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌可以有效克制壞菌叢生，降低私密處感染的風險。 益生菌禁忌有哪些？6大益生菌QA整理，解答疑惑讓大家安心吃 看到這裡相信各位都已經了解益生菌對人體的好處甚多，不過或許還是對如何補充有一些疑問，以下整理了6項益生菌常見的問題，讓我們來一一解答。 1.益生菌何時吃效果最好？ 益生菌建議空腹吃，讓好菌能更好定殖在腸道，有包埋的益生菌已是選購的最基本條件，因為益生菌種類繁多，有些不耐酸的好菌，會在受到胃酸影響後失去活性。若是無包埋的益生菌需要在飯後補充，減少胃酸造成的影響，才能確保吃下去的是維持活性的好菌。 2.益生菌一天吃多少？ 益生菌建議每天按照食用說明書上食用，來補充到足量好菌，維持腸道健康機能，不過需要持續不間斷的吃，才能在1～3個月後改善腸道菌叢生態，讓排便通順、增強免疫力找回健康身體。 3.益生菌怎麼吃？ 益生菌建議搭配溫白開水，並且與其他藥物、咖啡、酒精、茶間隔2小時後食用，防止兩者互衝影響，若是有在服用抗生素的患者，因體內細菌不論好壞皆會被攻擊，導致身體缺乏好菌，更需要食用益生菌來補充。 4.益生菌不建議搭配什麼食物一起食用？ 保健食品一般都建議不要搭配大蒜精、熱水、茶、咖啡、酒一起吃，因為這些食物或過高的溫度會破壞益生菌的活性，導致吃下去的都是死菌，喪失保健品應有的功能。 5.益生菌什麼人不適合吃？ 若屬於重症患者、免疫系統異常者、急性病症患者、惡性腫瘤接受化療者等這類特殊疾病患者，在食用益生菌時需要非常謹慎，建議應先向專科醫師詢問，並遵循醫囑指示才可食用。 6.益生菌副作用是什麼？ 益生菌是綜合各種好菌的保健食品，正常人只要按照產品外包裝的食用說明攝取，就不會有副作用發生。 以上是益生菌相關問題解答，希望有解除各位的疑惑。想維持身體健康，除了適量補充益生菌，平日也要維持良好的作息、飲食習慣，才能讓健康長長久久。想購買益生菌的朋友也可以參考之前撰寫的【2023年最新】10大熱門益生菌推薦文章。文章中我們開箱數家市面上知名品牌益生菌，一一評估產品的缺點優點，協助大家釐清益生…