跳舞是強身健體、活化大腦的最佳解方　一起跟著音樂動起來！

跳舞不但能改善你精神健康和記憶力，還能減輕疼痛 ，甚至比傳統運動更有益於大腦和強身健體。

BBC科學節目主持人莫斯利醫生（Michael Mosley）在他的Podcast《就一件事》中，探討了我們要想改善健康是否應該定期、經常去跳舞：

翩翩起舞吧

毫無疑問，跳舞可以強身健體。它已被證明有助於精神健康，增強記憶力。跳舞還對改善抑鬱有效，同時也有益於社交活動。

還有證據顯示，跳舞有助於控制包括巴金森氏症和失智症（俗稱老年癡呆）在內的多種疾病。

為什麼跳舞有如此強大的魔力呢?

跳舞最令人吃驚的好處之一是其對大腦化學物質（腦化學）迅速且顯著的影響。

跳舞真能讓你感覺良好

科學家們認為人類社會可能已經進化出一種與跳舞的特殊關係，這可能解釋了為什麼跳舞能引發積極情緒。

在一項研究中，牛津大學的研究人員發現，與他人一道有節奏地翩翩起舞能顯著提高參與者的社交紐帶情感。他們還發現跳舞對參與者的疼痛忍受力（疼痛閥值，pain threshold）有驚人的影響。它顯示，只要跳10分鐘的舞，就可以釋放能緩解疼痛的腦內啡（也稱內啡肽，endorphins），它是一種能讓人感覺喜樂的激素。

跳舞絕對最好

跳舞為什麼勝過其他形式的運動？部分原因是舞蹈結合了幾個重要方面，例如：音樂、動作以及社交。

澳洲一個研究小組調查了將近5萬人的興趣愛好，之後對他們進行長達12年的追蹤，他們發現的結果令人吃驚。跳舞與中風、突發心臟病風險降低46％有關，比同樣強度的其他類型運動要高。例如，經常走路的人無法獲得和跳舞同樣的好處。

另外一項研究用了5年時間追蹤年長者的興趣和愛好，結果發現跳舞與大幅減少老年癡呆症有關，高達76％。

德國馬克斯‧普朗克研究所的神經科學家克里斯藤森博士曾是舞蹈家出身，她對《就一件事》解釋說，跟其他活動相比，跳舞時，同時處理多重任務程度要高得多，這一過程對大腦絶對是一個挑戰。

手腳靈活，大腦才靈活

跳舞能強身健體，甚至能讓頭腦更靈活。 跳舞能觸發大腦新的神經連接，並且能鼓勵神經可塑性，有了它，大腦才有能力改變。

一項涉及健康志願者的研究中發現，只要跳30分鐘的騷莎舞（Salsa Dance），僅一節課後就能把空間工作記憶提高18％。

令人驚訝的是，大腦成像研究顯示學習跳舞可以大大增加大腦的海馬迴──該區域在學習、記憶力以及空中導航中扮演重要角色。

在一項長期研究中，60多歲的志願者被要求或者學習跳舞（每週1次）連續18個月；或者做一種更傳統的運動。

18個月後，大腦掃描揭示，兩組人的大腦海馬迴體積都有增加，但改變更大的則是跳舞那組。

活動起來

跳舞是增加體力活動的一種可貴方式，它可以讓心跳每分鐘達到140次以上，並幫助燃燒更多卡路里──大約每30分鐘340卡路里。

跳舞很好地結合了高強度和低強度動作。此外，學習新舞步也是挑戰大腦的有趣方式。

盡情揮灑舞步

好消息是，舞跳得好壞真的不重要。實際上，完全自娛的起舞效果甚至更好。

克里斯藤森博士解釋說，那些參加舞蹈比賽的競爭性舞蹈者在表演時往往皮質醇（一種壓力荷爾蒙）程度很高。

而高程度的壓力荷爾蒙可以降低免疫力。因此，無論舞蹈程度如何，最重要的是要留有跳舞娛樂的空間。

如果你正在尋找一種新健身方式，翻出你塵封的舞鞋吧。

（本文由「BBCNews 中文」授權轉載）