被稱為「半導體教父」前台積電董事長張忠謀年逾90歲，但依舊目光有神、思考犀利，因此其如何維持健康長壽又常保思緒靈活，一直都是外界津津樂道的話題。事實上，張忠謀除了在事業經營有其獨特見解，在日常保健上也有一套多年來始終貫徹的獨門養生之道，一起跟著高敏敏營養師來一一檢視、效法吧。
91歲的張忠謀，70年來堅持「經營公司也經營健康」，除了有成功的事業，他也有紀律的計畫自己的健康，營養師統整後奉上張忠謀６大養生絕招。如果大家努力生活卻覺得自己日日老去、體力狀態都不如以前，或想認真經營人生最大的資本—健康，不妨參考看看這個養生祕訣喔！
1.放慢說話速度
平時以節奏徐緩的說話速度為主，搭配靜心冥想、講話同時也是在整理思緒。
2.規律作息
▍每天早上5點半到6點起床。
▍8點半進公司～18點半到家。
▍22點準備上床～23點入睡。
3.良好基因
張忠謀的父母很長壽，母親享壽102歲、父親86歲，他們是20世紀初的人，在那個時代平均壽命才60多歲，所以張忠謀也曾稱自己有長壽基因。
4.不加班、不應酬
每週不在公司待超過50個小時，每個月應酬不超過兩次（每次並在1.5小時內結束）。
5.持續運動、飲食清淡
一週至少6天在跑步機上快走40到45分鐘，並在家、在公司都放跑步機，一有空就去跑步，避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。
6.閱讀益智、音樂紓壓
閱讀＋音樂配搭法可以說是「張氏獨門配方」，張忠謀把閱讀、聆聽音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配，至於聽的音樂內容也會因時間不同而做調整。
▍清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主，並且搭配月度報紙聆聽。
▍午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬。
▍睡前以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主並搭配文學小品。
圖／「經營公司，也經營健康。」90歲張忠謀70年來堅持這6件事。高敏敏營養師提供
張忠謀一日三餐這樣吃，早餐必喝一飲品
除了6絕招張忠謀也很注重三餐飲食搭配：
早餐會喝一杯新鮮蔬果汁，午晚餐則是家裡準備好的飯菜，或是一魚一肉一菜的簡單菜色，也以少油低鹽的烹調為主。
看完是不是覺得張忠謀的養生6絕招真的很不疾不徐，卻又能達到健康目的？也希望大家可以找出適合自己的均衡飲食法並養成習慣，希望每個人都可以健康長壽。
※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。
