10分鐘測「你多有智慧」　得分愈高愈健康

智商（IQ）、情商（EQ）、德商（MQ）都有量表可測，但智慧呢？當我們稱讚一個人「很有智慧」，背後究竟是什麼意思？美國有科學家透過7個面向、28個題目，開發出能衡量智慧的「智慧量表」，並發現符合定義的智慧之人，比起其他人過得更快活、更長壽。

什麼是「智慧」？

「智慧」可以代表分析、判斷、做決定的思考能力，但在宗教系統中，它還有更豐富深層的涵義。佛教經典裡，智慧可能意指「參悟生命的智性」，梵文中「jnana」一詞，就可被譯作智慧，但其語義和「聰明才智」略有不同，跟讀了多少心靈雞湯、宗教經典，也未必有直接的關聯性。

比起知道多少，智慧更接近於一種對事物理解、參透的聰明，並且最終融會貫通，反映到行為當中。研究瑜伽、冥想的知名心理治療師科普（Stephen Cope）就寫道：「智慧是我們對世界進行直接的觀察和認識，並藉此獲得的理解與知識。」

根據科普，「智慧是對於一切事物—這個世界—運行方式的一種務實認知；這樣的知識，讓我們能更熟練地應對生活。」

研究：有智慧的人較快樂、也更健康

根據前述美國科學家的研究，智慧指數愈高的人，快樂程度、心理與生理健康、以及自認「優質老化」的程度，都比其他人更高。研究學者表示：「智慧指數跟上面這些正向結果，都存在正關聯性。」換句話說，愈有智慧的人，生活愈快樂、身心愈健康，甚至也跟長壽程度呈正相關。

研究共同作者、加州大學聖地牙哥分校精神醫學教授傑斯特（Dilip V. Jeste）指出：「為了活下去，也為了活得精彩，我們需要智慧。」在智慧量表中獲得更高分的人，心態更樂觀、心理韌性更強，更不容易感受到孤獨和憂鬱，此外，智慧高低也可能跟「優質老化」有關。所謂優質老化，指的是熟齡族群晚年生活的各方面，都能有所滿足，例如老有所終、老有所用、老有所養…等面向。

怎樣算是有智慧？28題測你的智慧指數

雖然智慧是一個抽象的概念，但這項研究還是找到測量「一個人多有智慧」的方法。傑斯特以及科羅拉多州立大學認知精神醫學者湯瑪士（Michael Thomas），就攜手開發出「智慧指數量表（Jeste-Thomas Wisdom Index）」，是全球第一個以智慧神經生物學為基礎開發的評估標準。

如何成為有智慧的人？7大面向做起

儘管智慧的定義因人而異，科學家還是找到有效方法來衡量。傑斯特、湯瑪士等人就提出以下7大面向，用來評估一個人是否有智慧。一起來看看，這些面向內涵有哪些、怎麼做才能加強：

1. 自我反思：有能力覺察自己的想法與行為，懂得自我檢討、思考行為背後的動機。
   ➤如何自我反思：多做簡單的自問自答（比如：我今天感受如何？為什麼我當時會這樣做？根據過去經驗，我接下來如何運用自己所學？），養成記錄自己想法的習慣，也可以多練習正念、冥想。
2. 利社會行為：也稱「親社會行為」，指一個人富含同理心、同情心、懂得去做有利他人的舉動，以及注重事情的公平性。具體來說，願意主動提供協助，願意將心比心、替人著想，都是研究所定義的利社會行為。
   ➤如何有利社會：幫助別人、安慰他人，還有樂於分享、合作，這些都是具體可以實踐在生活中的「利社會行為」。多留意你的生活周遭，在他人需要協助時，不吝於伸出援手（即使你不確定自己能否幫得上忙，也可以先表達協助的意願）；提醒自己站在他人角度思考、同理別人的處境。
3. 情緒管理：有能力控制、調和自己的情緒，即使面臨到重大壓力，也能找到方法排解。
   ➤如何管理情緒：每當開始掉入情緒漩渦，先帶領自己抽離、跳脫負面的思考迴圈；尋找紓壓的管道，適度釋放精神壓力，待情緒穩定時，嘗試面對並解決問題。
4. 多元包容：能夠擁抱他人與自己不同的見解、信仰、價值體系，即使別人與自己的認知不同，也能欣然接受、甚至有興趣多了解。
   ➤如何多元包容：平時就要時時挑戰自己的想法，才不會習慣性地落入「唯我獨尊」的意識形態；根據本研究，價值相對主義（value relativism）者更能了解到「世界上沒有絕對，只有相對」的道理，在擁抱多元價值上較不會落入執著當中，也因此被認為更有智慧。

5. 決策能力：有能力及時做出決定與選擇，不會逃避、也不會拖延問題。
   ➤如何培養決斷力：從小事做起，培養自己對小事下判斷的能力（比如：先刻意把選項限縮），然後再慢慢擴大到更大範圍的事情上；適時跳脫舒適圈，去嘗試接觸一些陷入兩難的問題，訓練自己去做出決定；下決定時，可以採納不同的思考模式，並聽取他人的建議跟回饋，持續優化你的決策模式。
6. 社會建議：有能力為他人提供理性、有幫助的建議，能適時分享個人生命經驗，對身邊的人來說是很好的建議者。
   ➤如何提供建議：根據研究，社會建議面向的內涵包括：對生活的實用知識、社會化的知識、人生哲學等。時常反思自我，並融會貫通、應用於生活中的人，通常也容易成為別人尋求建議的對象。
7. 靈性：有靈性相關或宗教信仰，對自己、自然、萬物宇宙都感受到深刻的關聯性。

這套量表的最初版本，並沒有納入靈性相關的測驗題目，傑斯特解釋：「對於靈性能不能反映出智慧，這個問題存在爭議。」然而，當研究人員把靈性題組加入測驗，他們發現可以提升整體測驗的準確度。

不過，也有另一項研究認為，「靈性」面向雖然跟其他6個指標一樣，與身心健康都有正相關性，也能準確量測智慧程度，但跟其他指標（如：情緒管理、利社會行為）相比，是關聯性比較弱的項目。

資料來源：Yoga Journal、Psychology Today