Genügend Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Dabei spielt nicht nur die Dauer das Schlafes eine Rolle, sonder auch die Qualität der richtige Schlafrhythmus. Hier lesen SIe, wie Sie Ihre optimale Zubettgehzeit berechnen.
Kopfschmerzen, Erschöpfung und sogar Depressionen – Schlafentzug kann viele Folgen haben und sollte darum unbedingt verhindert werden.
Da jeder Mensch unterschiedlich viel Schlaf in der Nacht benötigt, ist es wichtig, herauszufinden, wie Sie dem eigenen Körper die bestmögliche Nachtruhe verschaffen.
Erholsam schlafen: Auf diese Dinge kommt es an
Hierfür sind nicht nur die richtige Matratze, ein gut eingestelltes Lattenrost und beruhigende Rituale wichtig, sondern auch Schlafrhythmus, Dauer und Intensität des Schlafs. Für die meisten Menschen stellt die Aufwachzeit eine Konstante dar – Arbeit, Uni oder die Kinder rufen.
Die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen, hängt hingegen von vielen unterschiedlichen Faktoren des privaten Lebens ab. Arbeitszeiten, familiäre Verpflichtungen, die neuesten Serien auf Streaming-Portalen oder einfach der Zeitpunkt, an dem Sie sich müde fühlen, bestimmen die Einschlafzeit.
Um sich am nächsten Tag fit und erholt zu fühlen, ist es deshalb um so wichtiger herauszufinden, wie viel Schlaf Ihr Körper in der Nacht braucht. Den notwendigen Schlafrhythmus sollten Sie dann den äußeren Umständen anpassen und rechtzeitig ins Bett gehen.
Wie viel Schlaf braucht man wirklich? Es kommt auch aufs Alter an
Ein Kleinkind im Alter von drei Monaten benötigt laut den Schlafrichtlinien der amerikanischen National Sleep Foundation ungefähr 14 bis 17 Stunden Schlaf, während eine erwachsene Person im Alter von 18 bis 64 Jahren durchschnittlich nur sieben bis neun Stunden Nachtruhe benötigt.
Jeder Mensch hat unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Natürlich können auch innerhalb der gleichen Altersgruppe Unterschiede auftreten. Einige Menschen brauchen mindestens neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen, während für andere in der gleichen Altersgruppe sieben Stunden Schlaf ausreichend sind.
Individuelle Schlafenszeit berechnen: Drei Dinge sind wichtig
Um genügend Schlaf zu bekommen und die optimale Schlafenszeit zu bestimmen, sollten Sie auf diese Dinge besonders Rücksicht nehmen:
- Die Zeit, zu der Sie aufstehen müssen: Um Ihre optimale Zeit zum Schlafen herauszufinden, sollten Sie sich jeden Abend darüber bewusst machen, um wie viel Uhr am nächsten Tag der Wecker klingelt.
- Zeit zum Einschlafen mitberechnen: Um die optimale Schlafdauer zu bestimmen, dürfen Sie auf keinen Fall vergessen, die Zeit für das Einschlafen einzuplanen.
- Schlafzyklen beachten: In jeder Nacht sollten Sie mindestens fünf bis sechs 90-minütige Schlafzyklen vollenden können, damit der Körper am nächsten Tag seine gewohnten Leistungen erbringen kann – dies entspricht siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf in der Nacht. Wer auf sechs 90-minütige Schlafzyklen Wert legt, für den ist bereits um viertel vor zehn Nachtruhe angesagt.
Wer also um sieben Uhr morgens aufstehen muss und auf einen Schlafzyklus mit fünfmal 90 Minuten setzt, der sollte um 23:15 Uhr zu Bett gehen.
Das Original zu diesem Beitrag "So einfach rechnen Sie aus, wann Sie ins Bett gehen sollten" stammt von FitForFun.
