上班族常常長時間坐在辦公桌前,不時都會感到腰痠背痛、雙腳麻痺等不適。有台灣營養師直言「長期久坐,有如慢性自殺」,說明長期坐著或低頭,容易令身體出現9大傷害,久而久之就導致健康問題,同時提醒大家每坐50分鐘,就要起來走動10分鐘,另外亦可以透過2套伸展動作紓緩腰痠背痛。
同場加映:
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上班久坐9大害處
台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁中直言「長期久坐,有如慢性自殺」,說明其實即使是如此一個簡單的生活動作,只要久坐不動或長時間低頭,就會對身體造成不同傷害。她表示長期久坐,特別是上班族、低頭族、常常久站久坐沒運動的人,都要多留意以下9大傷害:
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肩頸僵硬:脖子頸椎傷害甚大,長久容易造成頸部肌肉疲勞。
駝背:腰部長期處於高壓狀態就可能令腰椎出現問題。
腰痠背痛:肌肉痠痛是維持同一個姿勢太久時,最常出現的問題。
關節活動受阻:由於長期和椅面接觸,令關節受到摩擦和擠壓,從而使坐骨神經感痠痛。
循環代謝差:久坐容易阻礙臀部、腰部及下半身血液循環,使其變差,嚴重時或會導致痔瘡。
心血管疾病:血液循環變慢,血液濃稠度隨之變高,增加患上心血管疾病及高血壓風險。
肥胖:血液循環變慢也會讓體內多餘脂肪和水分不容易被排出,進而帶來水腫、肥胖的問題。
消化道疾病:久坐不動容易使腸胃蠕動變慢,基礎代謝率隨之下降,增加便秘、大腸癌風險。
血糖差:久坐不動會令身體產生更多胰島素,使血糖代謝能力變差,增加糖尿病風險。
2套伸展動作解決腰痠背痛
高敏敏建議大家如果經常感覺到全身腰痠背痛,不妨嘗試「久坐50分鐘,走動10分鐘」,有助放鬆肌肉,紓緩不適感;同時推薦大家2套伸展動作,有助解決腰痠、背痛、脖子酸的困擾,又能促進循環代謝:
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內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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