减肥热量怎么计算呢？

1、什么是热量

在生理和营养范畴，热量，指的是人体能吸收，也能消耗的能量。人通过吃食物吸收热量，又通过人体功能运转和日常活动消耗热量。

热量供给超过身体所需时，多余的热量就会变成脂肪存储起来，时间久了，你就胖了。

2、热量单位

常用的热量单位，包括「卡路里」（Calorie）和「千焦耳」（kilojoule，kJ，俗称千焦）。

焦耳和卡路里之间的换算如下：

1千卡(kcal) = 1大卡 = 4.184千焦(kJ)1千焦(kJ)=0.239大卡

方便起见，kJ值可以直接除以4，转换为大卡值，这种估算方式有误差，但程度很小，不构成实践影响。

3、三大宏观营养与热量换算

我们饮食中可以提供热量的营养素，主要包括碳水化合物（糖类）、脂肪和蛋白质这三种，它们就是所谓的「三大宏观营养」。

三种宏观营养的热量分别为：碳水化合物4大卡/g；蛋白质4大卡/g；脂肪9大卡/g；。

般来讲：一个身高170，体重60kg的成年人，平均每天消耗的热量在2000大卡左右，你可以根据你的体型和你的需求调整你每天的总热量摄入，如果想降低体重的话，一定要摄入小于消耗，制造热量差。

你想更准确的话可以参考这个公式：每日所需热量（kcal）=标准体重（kg）*单位标准体重能量需要量（kcal/kg）

一个月十公里太多了，不可能那么快减脂，减体重倒是可以，倒是我估计那不是你想要的，一个月五斤脂肪比较快了，每天500饮食上热量缺口差不多，然后坚持减脂心率有氧运动和无氧运动，基本可以做到